Lemmik Postitused
Kas tähelepanelikkuse rakendused võivad teid tõesti aidata?
Viimasel ajal on terapeudid soovitanud patsientidele ka tähelepanelikkuse rakendusi.
Mindfulnessi rakenduste kasutajate arv on pandeemia ajal kasvanud. (esinduslik, allikas: pixabay) Mindfulnessi rakendused pole uued, kuid pandeemia ajal said nad palju rohkem tähelepanu. Kuna inimesed võitlevad iga päev äärmise stressi ja ärevusega, pöördusid nad nende rakenduste poole puhkamiseks, isegi kui mõni minut kodust töö vahel või enne magamaminekut.
Siin peitub paradoks: rahustada oma meelt ja saavutada tähelepanelikkus eeldatakse, et logite sisse seadmes olevasse rakendusse - oma nutitelefoni -, mis teadaolevalt lisab stressitaset.
Probleem on varem puudutanud teadlasi, kes püüdsid selliste rakenduste mõju analüüsida. Aastal avaldatud artiklis JMIR m -tervis ja u -tervis , uurisid teadlased Calm nimelise rakenduse tõhusust stressis kolledži üliõpilastele ja leidsid, et sellel on positiivne mõju stressi vähendamisele ja tähelepanelikkuse parandamisele. See loeb,… tundub, et nutitelefonipõhisele tähelepanelikkuse rakendusele reageerimise paranemise määr võib olla sarnane programmidega, mis nõuavad isiklikku kohalolekut, veelgi suuremat võimalust mugavalt järgida ja jätkata kasutamist.
Teine populaarne rakendus, mida on eksperimentaalselt uuritud, on Headspace, mis Harvard Health Publishingi andmetel näitas pärast 10 -päevast kasutamist depressiooni vähenemist ja positiivsete emotsioonide suurenemist.
Vahendusrakenduste kasutajate arv suurenes pandeemia ajal. (Allikas: ilusad pildid) Kas on hea mõte kasutada teadveloleku rakendusi?
Headspace'i tehtud uuringute kohaselt registreeris nende rakendus läbipõlemise vähenemise 14 protsendi võrra juba pärast nelja seanssi tervishoiutöötajate seas ja 12 -protsendilise stressi vähenemise arstitudengitel 30 päeva pärast. Räägib Louise Troen, rahvusvahelise turunduse asepresident indianexpress.com , Oleme ka läbi viinud teadusuuringuid, mis on seda tõestanudPearuumvähendab negatiivseid emotsioone (mis sageli põhjustavad suurenenud stressi) 28 protsendi võrra ja need, kes mediteerisid järjepidevalt 10 päeva, tundsid end lõpuks 16 protsenti õnnelikumana. Juba ühe minuti päevas mediteerimine võib aktiivselt muuta teie enesetunnet, und ja elu juhtimist.
Kuid kas see ei pikenda ekraani aega? Troen ütleb, et see, mida nad pooldavad, on tõhus ja tähelepanelik ekraaniaeg, mis tähendab, et oleme keskendunud kogemusele, mis paneb meid end paremini tundma, mitte ei tekita negatiivseid mõtteid. See hoiab meid meeletu kerimise eest ja võimaldab meil tunda rahulikkust. Kui olete mõne meie meditatsiooniga emotsionaalselt seotud, soovitatakse teil telefon maha panna, silmad sulgeda ja kuulata - nii näeme end teistest sotsiaalmeediast saadavast sensoorsest stimulatsioonist väga erinevalt. või sisupõhiseid rakendusi, lisab ta.
Viimasel ajal on terapeudid soovitanud patsientidele ka tähelepanelikkuse rakendusi. 28 -aastane Natasha Srivastava ütleb indianexpress.com -le: olen oma terapeudi nõuannete järgi kasutanud seda iga päev neli aastat magamiseks. See on minu jaoks hästi toiminud. Mul on lihtsam lõõgastuda ja pöörata tähelepanu ainulaadsele mõttele, mis võimaldab mul veelgi keskenduda.
kui palju erinevaid mangoliike on olemas
Rõhutades tähelepanelikkuse rakenduste kasutamise kasulikkust, ütleb dr Krithishree SS, konsultant - psühhiaatria, KMC haigla, Mangaluru, väljaandele. Uuringud on näidanud, et lisaks stressi vähendamisele parandavad teaduslikult kavandatud teadveloleku rakendused ka suhteid, suurendavad töövõimet ja aidata kaasa emotsioonide enesevaatlusele ja tunnistamisele. Mõnikord olen soovitanud selliste rakenduste abistamiseks patsientidele, kellel on isoleeritud probleeme keskenduda või oma emotsioone hallata.
Kasutajate arv pandeemia ajal
Arvestades eeliseid, nägid rakendused pandeemia ajal loomulikult kasutajate arvu suurenemist. Näiteks Headspace'is on liikmete arv järjepidevalt kasvanud alates pandeemia algusest ja eriti Indias viimase paari kuu jooksul. Salvestati ka teine heaolurakendus Reachmärkimisväärset kasutuselevõttu, lisades, et trend jätkub.
valged lilled ja nende nimed
Võib-olla paneb need rakendused toimima nende pakutav tähelepanelikkuse harjutamise mugavus-saate sisse logida soovitud ajal, valida kestuse, olgu see siis 5 või 10 minutit, ning sisseehitatud eelsalvestatud hääl juhendab teid kogu meditatiivne protsess.
Uuringud on näidanud, et teadveloleku rakendustel on inimestele positiivne mõju. Mediteerimise või tähelepanelikkuse õppimine oskuslikult õpetajalt on üks parimaid viise, kuid arvestades seda, kuidas oleme oma tiheda ajakava tõttu takerdunud, võib sellisteks retriitideks kindla nädala aja pühendamine olla keeruline.Meie igapäevaelu pakub meile mitmeid võimalusi tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamiseks. Toiduvalmistamisele kuluv aeg, lühike õhtune jalutuskäik, kohtumiste vaheline kümneminutiline paus on vähe paljudest meie igapäevastest võimalustest meditatsiooni harjutamiseks. Meditatsioonirakendused võivad teile pakkuda kureeritud juhendatud seansse, mida saate sel ajal kasutada. Need aitavad teil õppida omas tempos ja teile sobivaimal ajal, ütleb Sameer Sinha, India müügijuht - Reach.
Ma võiksin oma vajadustele vastavaid istungeid kohandada, ütleb 30-aastane Shilpa (nimi muudetud), kes kasutas eelmisel aastal lühidalt rakendust pärast seda, kui tema terapeut seda soovitas, logisin tavaliselt sisse pärast voodisse löömist. Kuigi ma ei saanud seansse jätkata, mõjuvad need paar minutit, mil olete keskendunud oma hingamisele, meelele rahustava mõju.
Kas tähelepanelikkuse rakendused sobivad kõigile?
See sõltub sellest, kui hästi kasutaja suudab järjepidevust säilitada, teavet tajuda ja seda reaalses elus tegelikult rakendada, ütleb New Delhi Indraprastha Apollo haiglate vanemkonsultant, vaimse tervise ja psühhiaatria vanemkonsultant dr Sandeep Vohra. Mõne jaoks võib see töötada, kuid see pole kindel lollikindel lahendus.
Joogaekspert suurmeister Akshar soovitab meditatiivseid praktikaid pakkivaid rakendusi kasutada esialgu prooviperioodil. Ma soovitaksin, et kui inimesed soovivad kasutada rakendust, mis aitab neil mediteerida, teevad nad seda prooviversioonil, et testida nende ainulaadse meele ühilduvust rakenduse funktsioonidega. Kindlasti on kogenud ja kogenud õpetaja asendamatu aspekt, kuid meditatsioon tuleb kindlasti kaasata oma igapäevaellu mis tahes viisil.
Mindfulnessi rakendused ei ole aga lahendus inimestele, kes kannatavad tõsiste vaimse tervise probleemide all. Patsiendid peaksid tuginema vaimse tervise spetsialistide arvamusele. Patsientidel, kellel on tõsine stress ja psühholoogiline puue, on neil raske neid piiranguid nende rakenduste ootuste kohaselt ületada. Nii et seda ei soovitata tavaliselt kliiniliselt haigetele inimestele, rõhutab dr Krithishree.