Kas kodus tööd ja trenni ei saa tasakaalustada? Võtke inspiratsiooni Gul Panagist

Gul Panagi hiljutised treeningud on meie tähelepanu pälvinud. Kas olete neid juba kontrollinud?

#see10do10challenge, push ups, gul panag fitness, indianexpress.com, indianexpress, kodust töö, sulgemine, karantiinifitness, sobivuseesmärgid, sulgemine India, kuidas end vormis hoida, tõukejõu eelised,Gul Panagi võib näha tõukejõu tõstmisel; kuidas sa ennast vormis hoiad? (Allikas: Gul Panag/Instagarm; kujundanud Gargi Singh)

Ei saa eitada, et sulgemine on meid piiranud meie kodudega ja piiratud suhtlemisega välismaailmaga. Peale ametliku töö peavad enamik inimesi tegelema ka majapidamistöödega. Kuid see ei tohiks takistada teid treeningrutiiniga regulaarselt tegelemast, kuna tervise säilitamine on äärmiselt oluline. Nii et kui olete mõelnud alustada sporditegevust või jätkata oma igapäevase tegevusega fitness rutiin aga kuidagi pole suutnud seda teha, võite näitlejalt oma näpunäite võtta Gul Panag . Võitlusvorm 41, 30 -aastane Näitleja heitis meile pilgu oma igapäevasesse päeva rutiin sulgemise ajal.





Vaadake seda postitust Instagramis

Kiire treening keset majapidamistöid, enne kui end töölauale sättima hakkan. Olete paremini hakkama saanud majapidamistöödega, sealhulgas, kuid mitte ainult, koristamise, toiduvalmistamise, pesupesemise, töömeilide, kõnede, uueks stardiks valmistumise, minu uue saate vajutamisega ja ka treeningutega. Püüan olla kella 11 ajal oma laual (söögilaud). Riietatud 'tööks'. Alustage toiduvalmistamist kell 13.00 ja sööge kell 14.00. Ühes oma varasemas WFM-i postituses sain huvitava näpunäite- tehke igal tunnil 10 tõusu. Ma kavatsen seda proovida. #see10do10challenge



Postitus, mida jagas Gul Panag (@gulpanag) 31. märtsil 2020 kell 23.48 PDT

must ja punane karvane röövik

Toiduvalmistamise, lapse toitmise, koristamise ja kodust töötamise keskel õnnestus Gulil trennis pigistada. Inspireeriv palju?



Ta kirjutas Instagrami postituse pealkirjaks 'Kiire treening majapidamistööde keskel, enne kui ma oma lauale tööle rünnata. Olete paremini hakkama saanud majapidamistöödega, sealhulgas, kuid mitte ainult, koristamise, toiduvalmistamise, pesupesemise, töömeilide, kõnede, uueks esitluseks ettevalmistamise, minu uue saate vajutamisega ja ka treeningutega. Püüan olla kella 11 ajal oma laual (söögilaud). Riietatud 'tööks'. Alustage toiduvalmistamist kell 13.00 ja sööge kell 14.00.



kuidas nimetatakse lillade õitega puid

Vaadake seda postitust Instagramis

#mondaymotivation Heli teemal Töö ja tööülesannete vahel oma võimete hoidmiseks oma võimete tegemine. Tegelikult tõusen üles, et kutsuda end selle karantiini- ja sulgemisperioodi lõpus treeneriks. Füüsiliselt. Ja vaimselt. Vabandusi on lihtne leida, eriti sellisel ajal. Ja ma teen seda hästi, uskuge mind. Õnneks TÕUGAB ta mind, iga kord, kui ma üritan leida kerget teed. Nii et kui muudan oma mõtteviisi, et vaadata seda kui väljakutset - hakkab mõistus otsima vabanduste asemel lahendusi. Proovige lähenemist muuta. See töötab iga kord. Hetkel teen esimesel poolajal 20 minutit kardiot (lisaks minu osalusele majapidamises) ja teisel 25 -minutilisel treeningul koos HIMiga, kus on matt, 12 kg veekeetja ja 10 kg kaaluv kott. Ma leian, et lihtsam on varuda aega kaheks seansiks, mitte teha üks pikk, kuna teeme trenni ükshaaval, kuna üks meist peab olema koos Nihaliga, kes on nüüd muu hulgas alustanud, kraami akendest välja viskamas. seda pärast seda, kui oleme neid grillinud kuni ülaosani ja võrgusilma pannes kuni 3 jalga ‍️



Postitus, mida jagas Gul Panag (@gulpanag) 6. aprillil 2020 kell 03.55 PDT



Videol on teda näha tõukejõu tõusmisel. Gul jagas ka seda, et ta on valmis #see10do10challenge'i ette võtma. Ühes oma varasemas WFM-i postituses sain huvitava näpunäite- tehke igal tunnil 10 tõusu. Ma proovin seda, lisas ta.



Vaadake seda postitust Instagramis

Jep. Ma kasutan seda perioodi, et saada paremaks ja tugevamaks. Igal viisil. Nii vaimselt kui füüsiliselt. #21 päeva väljakutse #21 päeva lukustus



liiliate tüübid ja pildid

Postitus, mida jagas Gul Panag (@gulpanag) 6. aprillil 2020 kell 03.59 PDT

Siit saate teada, kuidas push -upid teie jaoks trikki teevad

Nagu põhiharjutus mis aitab suurendada ülakeha tugevust, tõuked töötavad triitsepsil, rinnalihastel ja õlgadel. Kui need on õigesti tehtud, aitavad need haarata ka alaselja ja kõhulihaseid.



Neile, kes otsivad järjepidevat treeningrutiini, sealhulgas tõukeid, võivad osutuda tõhusaks. Mitmekülgsete push -upide abil mitmekesisuse lisamine võib päästa teie keha platoost või siis, kui keha ei saa enam sama treeningust kasu.



Kui õige vormiga tõuked võivad tõhusalt jõudu suurendada, siis vale vorm võib põhjustada vigastusi või valu õlgades ja alaseljas.

Niisiis, kui olete algaja, on hea mõte alustada tõukeid põlvedel või vastu seina.

Tõstmise ajal veenduge kindlasti

*Hoiad selja sirge ja tuum kinni.
*Tuharad on allapoole, mitte tõstetud kehaga, moodustades sirgjoone. Ärge painutage selga ega laske kehal allapoole.

ämblikvalge keha pruunid jalad

Kuidas kaasata tõukeid oma igapäevasesse rutiini?

Nipp on testida, kui palju tõukeid olete võimeline minuti jooksul tegema korraliku vormi ja mitte kiirustades, nagu näitleja. Suurendage aeglaselt iga päev või vaheldumisi iga päev, et jõudu koguda ja end uuesti proovile panna.

Hea mõte on alustada vertikaalsete tõuketega vastu seina ja seejärel aeglaselt maapinnal horisontaalsete juurde jõuda. Alustage seinast, seejärel tehke tõukeid alumistele pindadele nagu tool, seejärel minge maapinnale.