Kõhukinnisus? Proovige seda joogapoosi, et saada kohest leevendust

Kui teil on seedeprobleemide tõttu halb enesetunne, on siin kiire abinõu.

seedehäired, kõhukinnisus, kuidas toime tulla kõhukinnisusega jooga abil, vajrasana befits, kuidas teha vajrasanat, indianexpress.com, indianexpress, rujuta diwekar, fitnessi eesmärgid, kõhupuhitus, millal teha vajrasanat,Ärge laske kõhukinnisusel endast võitu saada. (Allikas: failifoto)

Arvestades, et enamik meie igapäevastest tegevustest, sealhulgas toitumisharjumused ja treeningrutiinid, on lukustuse tõttu löögi saanud, seedimist soodustav probleemid nagu kõhukinnisus võib teid häirida. Kuid enne, kui võtate leevenduseks pilli, võite proovida Vajrasanat, tuntud ka kui teemantpoos või äike, mis aitab seedimist soodustada. Asana aitab leevendada ka kõhukinnisust, mis tavaliselt juhtub muu hulgas vähenenud füüsilise aktiivsuse ja kiudainete tarbimise vähenemise tõttu. Instagrami minnes Rujuta Diwekar jagas hiljuti, kuidas asana võib olla teie abivajaja sõber.



Vaata!





Vaadake seda postitust Instagramis

Variatsioonid kõikidele treenituse ja paindlikkuse tasemetele hindi ja inglise keeles #lockdown #stayathome #IyengarYoga

Postitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30. märtsil 2020 kell 5:45 PDT



Ta selgitas ka mõningaid levinumaid vigu, mis võivad kõhukinnisust põhjustada:



— Kui jood palju kohvi ja teed.

— Kui te ei järgi distsiplineeritud magamise ja ärkamise ajakava.



— Kui avaldate tualettpotil olles liiga tugevat survet.



Kuulsuste toitumisspetsialisti sõnul võivad Vajrasanat praktiseerida kõik, kui nad suudavad põlvi painutada. Ta näitas ka, kuidas poosi saab harjutada, kasutades Iyengari jooga rekvisiite, nagu klots või polster ja tekk.

Kuidas teha Vajrasana



*Painuta oma põlvi. Rullige säärelihased välja. Suunake varbad taha. Istu. Vabastage tuharad kontsade vahel. Istuge selles asendis 4-5 minutit.



*Kui teil on selles asendis istumisega probleeme, võite istumiseks kasutada ka klotsi.

*Kui teil on olnud kõhukinnisus kauem kui nädal, proovige seda Vajrasana variatsiooni tekki kasutades.



- Hangi tekk, voldi see kokku ja keera rulli.



- Pane see oma sääre keskosa lihastele ja vabasta end maha.

- Veenduge, et teie puusad oleksid all. Suru kintsulihased vastu tekki.

Diwekar soovitas teha Vajrasanat vähemalt 4-5 korda päevas vähemalt 4-5 minutit. Sirge kehahoiaku ja püstise selgroo säilitamine võib asja ära teha.

Vajrasana eelised

seedehäired, kõhukinnisus, kuidas toime tulla kõhukinnisusega jooga abil, vajrasana befits, kuidas teha vajrasanat, indianexpress.com, indianexpress, rujuta diwekar, fitnessi eesmärgid, kõhupuhitus, millal teha vajrasanat,Vadžrasana on teadaolevalt äärmiselt kasulik seedehäiretest ülesaamiseks. (Allikas: failifoto)

*Poos on teadaolevalt üsna tõhus hatha jooga mao, maksa ja emaka jaoks ning on teada, et see aitab ka alaselga.

*Põlvitav poos aitab maratonijooksjaid, kaua seisvaid inimesi või neid, kellel on veenilaiendid, kuna poos toob puusad kandadele. Asana annab teie nelipealihasele mõnusa venituse.

*Samuti on teada, et see muudab alakeha painduvaks, tugevdab suguorganeid, toniseerib kehalihaseid, sh puusa-, reie-, sääremarjalihaseid ning ravib liigesevalusid ja kuseteede probleeme.

*See tugevdab vaagnalihaseid.

Diwekar soovitas ka proovida ja harjutada kükkimisasendit, mis aitab kõhuhädasid eemal hoida.

ploomipuude tüübid pildid

Kuidas sa end vormis hoiad?

Ülaltoodud artikkel on ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt nõu, kui teil on küsimusi seoses teie tervise või tervisliku seisundiga.