Lemmik Postitused
Toitumispäevik: Omega-3 rasvad-soovitatav raseduse ajal, kuid ainult õiges koguses
Enamik rasedaid ei tarbi teadlikkuse puudumise tõttu piisavalt omega-3 rasvhappeid.
Omega-3 rasvhapped on loote neuroloogilise arengu jaoks üliolulised ning võivad olla olulised ka tiinuse ajastamise, sünnikaalu ning imikute parema kognitiivse ja visuaalse jõudluse jaoks. (Allikas: Thinkstock Images) Oomega-3 rasvhapete eelised on hästi tõestatud. Nüüd on nende oluliste rasvade roll, mida saab pakkuda ainult dieediga, eostamise ja raseduse ajal samuti kriitilise tähtsusega.
Arvatakse, et raseduse ajal suureneb omega-3 rasvade vajadus. Omega-3 rasvhapped on loote neuroloogilise arengu jaoks üliolulised ning võivad olla olulised ka tiinuse ajastamise, sünnikaalu ning imikute parema kognitiivse ja visuaalse jõudluse jaoks.
Loe rohkem
- Delhi valitsus asutas Rogi Kalyan Samiti igasse assamblee valimisringkonda
- 24-aastase mehe süda päästab Mumbais mehe elu
- Diabeet on üks peamisi haigusi, mis mõjutavad Yerawada vanglas viibivaid vange
- Oliiviõlide ja pähklite tarbimine võib suurendada üldist intelligentsust: uuring
- Foolhape raseduse ajal võib vähendada laste autismi riski
Uuringud näitavad ka, et enamik rasedaid ei saa ebapiisava toitumise ja teadmatuse tõttu piisavalt omega-3 rasvhappeid. See võib olla tingitud ka muredest tavapäraselt tuntud rikaste oomega-3-rasvhapete, sealhulgas kala, linaseemnete jms allikate pärast raseduse ajal. Paljud naised ei saa toiduainete vastumeelsuse tõttu raseduse ajal kala süüa.
Soovitud taseme saavutamiseks on soovitatav täiendada dieeti omega-3 rasvhapete allikatega, seda nii taimetoitude kui ka kala kaudu. Vähendage taimeõlide, näiteks päevalille-, safloori- ja maisiõli. Kasutage toiduvalmistamiseks sinepiõli, rapsiõli, sojaõli ja riisikliid.
Täiendage seda linaseemneõli või linaseemneõli kapsli või kalaõli kapsliga. Kalaõli lisand, mis sisaldab umbes 350 mg EPA -d (eikosapentaeenhapet) ja 300 mg DHA -d (dokosaheksaeenhape), peaks aitama täita kõrgemaid nõudeid.
Elavhõbeda mürgistus ja mürgisus kalade kaudu lubab raseduse ajal soovitada mitte rohkem kui kaks portsjonit madala elavhõbedaga kala nädalas. Linaseemnete lisamine östrogeenitaolise toime tõttu on raseduse ajal vastunäidustatud.
Kvaliteetset linaseemneõli tuleks võtta koos toiduga, kuna see parandab organismi imendumist. See kipub rääsuma, nii et hoidke seda alati külmas. Selle terapeutilised kogused on 1 tl kuni 1 supilusikatäis üks või kaks korda päevas. Seda õli võib lisada salatitele või toidule piserdada, kuid seda ei tohiks küpsetada.
Kalaõli toidulisandite kasutamine:
* Kalaõli on saadaval tervisliku toidu kauplustes pehmegeeli kapslitena.
* Otsige kvaliteetset kaubamärki, mis tagab toote vastavuse tugevuse ja puhtuse standarditele. Kaks kõige võimsamat oomega-3 vormi on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).
* Vältige kalaõli toidulisandite lahtiselt ostmist, sest need võivad rääsuda. Säilitage neid ka külmkapis, et pikendada nende säilivusaega.
* Tursamaksaõli ei asenda oomega-3 toidulisandeid ja seda on kõige parem võtta arsti järelevalve all.
* Inimestel, kellel esinevad sellised kõrvaltoimed nagu röhitsemine, kõhupuhitus, kõhulahtisus või kergelt kalalõhnaline keha lõhn, on soovitatav võtta väiksemaid annuseid või võtta need lihtsalt enne magamaminekut.
viljatu pirnipuu
Head Omega-3 rasvhapete allikad
* Kala ja kalaõlid
* Linaseemneõli, sinepiõli, rapsiõli, sojaõli, riisikliiõli, seesamiõli ja pähkliõli
* Rohelised lehtköögiviljad
* Sojaoad, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Kreeka pähklid
* Seesamiseemned, sinepiseemned
* Bajra: mõõdukalt