Toitumispäevik: unehormoon

Melatoniin on hormoon, mis kontrollib keha ööpäevast rütmi - sisemist süsteemi, mis reguleerib und ja ärkvelolekut.

Unehormoon, uneprobleemid, melatoniin, toitumispäevik, tervis, tervislik toit, india ekspressPaljudel neist, kellel on unehäired, on leitud, et melatoniini tase on madal. (Faili foto)

Unega seotud probleemide üha suureneva levikuga on melatoniin populaarsust kogunud. Melatoniin on hormoon, mis kontrollib keha ööpäevast rütmi - sisemist süsteemi, mis reguleerib und ja ärkvelolekut. Melatoniini tootmist ja vabanemist kontrollib pimedus ja pärsib valgus. Melatoniini tase veres on maksimaalne vahetult enne magamaminekut.



Paljudel neist, kellel on unehäired, on leitud, et melatoniini tase on madal. See seletab, miks melatoniinilisandid on unetuse all kannatavate inimeste seas populaarsust kogunud. Vanemate täiskasvanute uuringud näitavad, et melatoniini võtmine pool tundi enne magamaminekut võib vähendada uinumiseks kuluvat aega.



Esmakordselt eraldas melatoniini 1959. aastal dr Lerner, dermatoloog, kes kasutas seda enda peal ja teatas esimesena selle hüpnootilistest omadustest. Paljud inimesed kasutavad tänapäeval reaktiivlennuki vastu võitlemiseks melatoniini toidulisandeid. Uuringute kohaselt aitab reisipäeval ja paar päeva hiljem võetud melatoniin taastuda reisi ajal häiritud unemustritest. Kui aga ajastus on vale, võib see kohanemist halvendada. Paljud uuringud on leidnud melatoniini eeliseid öiste vahetustega töötajate unehäirete raviks. Kuid uuringud on väikesed, vastuolulised ja tõendid on ebaselged.



Melatoniin aitab vabaneda ka naiste reproduktiivhormoonidest ning määrab menstruaaltsükli ja menopausi aja. Seda on kasutatud menstruaaltsükli häirete, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) ja menopausi kaebuste raviks. Sellel on ka tugevad antioksüdantsed omadused. Seda kasutatakse ka artriidi, migreeni, peavalu, stressi, ärevuse, südamehaiguste, alkoholismi ja vähi raviks. Samuti on teatatud, et see on kasulik nakkushaiguste, sealhulgas viirus-, HIV- ja bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemisel.

Hiljutine uuring, mis avaldati ajakirjas Journal of Clinical Oncology 2002. aastal, tõi esile melatoniini potentsiaalse kasutamise vähiravis. Näib, et see kaitseb terveid rakke kiirgusest ja kemoterapeutilistest ravimitest põhjustatud toksilisuse eest.



Melatoniinirikkad toiduained on kirsid, banaanid, tomatid, granaatõunad, spargel, oliivid, oliiviõli, viinamarjad, vein, spargelkapsas, kurk, mais, riis, oder ja kaer. Hea uudis on see, et seda saab kehas loomulikult turgutada regulaarse treeningu, jooga ja meditatsiooniga.



Melatoniini kasutamise negatiivne külg on võimalik uimasus järgmisel päeval. Regulaarne kasutamine võib muuta teid sõltumatuks ja võimendada unetust ning häirida keha loomulikku sünteesi, desensibiliseerides nääre. See võib põhjustada põletiku suurenemist. Seda on kõige parem võtta unerohu asendajana, kui arst seda teab.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.