Lemmik Postitused
Dietoloog loetleb kaheksa toitu, mis võivad teie meeleolu tõsta
Alates tumedast šokolaadist kuni rohelise tee ja pähkliteni, kas lisate need toidud oma dieeti?
Toit mängib meie erinevate meeleolude tasakaalustamisel suurt rolli. (Foto: Getty/Thinkstock) Toit mängib olulist rolli tervises. A Tasakaalustatud toitumine võib tekitada kogu päeva pinget ja tasakaalustada ka meeleolu, ütleb Jasloki haigla ja uurimiskeskuse dietoloog Jyoti Bhatt.
Toidul on selles suur roll tasakaalustades meie erinevaid tujusid - kas rõõmus, kurb, vihane, masendunud või ärevuses. Ta lisab, et teadlased on uurinud vähe toite ja toitaineid, mida võib seostada aju tervisega.
Sellisena loetleb ta mõningaid toite ja toitaineid, mis mängivad rolli meeleolu tõstmisel.
1. Tume šokolaad: Kakao on rikas trüptofaani poolest, mida meie ajud kasutavad neurotransmitteri serotoniini tootmiseks. Serotoniin on võtmetähtsusega hormoon, mis aitab meie meeleolu stabiliseerida.
2. Roheline tee : Roheline tee, mis on tuntud kehakaalu langetamise ja põletiku vähendamise eest, on samuti täis antioksüdante, nagu katehhiin (EGCG), mis aitavad parandada aju funktsiooni. Samuti aitab see inimesel tunda erksust - tänu kofeiinisisaldusele - koos mälu parandamisega.
3. paprika: Pakitud A- ja B6 -vitamiiniga on see aju arenguks ja funktsioneerimiseks hädavajalik toitaine ning aitab kehal muuta ka hormoone serotoniini ja norepinefriini (mõjutades meeleolu).
Neli. Omega-3 rikkad toidud : Omega-3 aitab kontrollida südamehaigusi, aitab kaalust alla võtta ja omab ka antioksüdantseid omadusi. See on tuntud ka depressiooni ning muude vaimsete ja käitumuslike seisundite alandamise poolest. Lõhe, linaseemned, chia seemned, pähklid on mõned tuntud allikad.
Suurendage roheliste lehtköögiviljade tarbimist. (Foto: Getty/Thinkstock) 5. Kääritatud toidud: Kääritatud toidud on olulised säilitada soolestiku tervist kuna need on rikkad probiootiliste bakterite poolest. Sellised toidud nagu kimchi, petipiim, hapukapsas, miso, tempeh, marineeritud köögiviljad, keefir, jogurt on rikkalik probiootikumide allikas. Need toidud on tuju tõstmiseks olulised, kuna soolestikus toodetakse serotoniini (õnnelik hormoon).
6. Pähklid: Pähklid on paljude vitamiinide, mineraalide, magneesiumi rikkaimad allikad ja neil on ka antioksüdantsed omadused. Need on võrdselt olulised et meie tuju üleval püsiks. Madal magneesiumisisaldus võib suurendada depressiooni riski.
7. Rohelised lehtköögiviljad: Spinat ja meti sisaldavad B-vitamiini folaati, mille puudus võib takistada serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini (meeleolu seisukohalt oluliste neurotransmitterite) metabolismi. Folaadi täpse rolli mõistmiseks vaimses tervises on vaja rohkem uuringuid.
8. Kofeiin : Kofeiin aitab parandada jõudlust ja meeleolu, käivitades dopamiini, ajukemikaali. Kofeiin võib iga inimese jaoks toimida erinevalt, nii et kui kohvi muudab teid ärrituvaks, kurvaks, unetuks või toob kaasa muid kahjulikke mõjusid, vältige selle joomist. Võtke kofeiinivabu jooke või valige madalama kofeiinisisaldusega jooke, nagu must tee või roheline tee.
Kui soovite rohkem elustiili uudiseid, järgige meid Instagram | Twitter | Facebook ja ärge jätke kasutamata viimaseid värskendusi!