Kas kitsad riided parandavad treeninguid?

Kas liibuvad treeningriided aitavad inimestel tõesti paremini trenni teha?

fitness, fitness riidedKitsad rõivad suurendavad väidetavalt vereringet ja seega hapniku kohaletoimetamist, et parandada sportlikku jõudlust.

Autor: Gretchen Reynolds



Viimastel aastatel on paljud treenivad inimesed hakanud kandma kompressioonriideid. Need tihedalt liibuvad sokid, lühikesed püksid, sukkpüksid või särgid, mis pigistavad lihaseid sama tihedalt kokku nagu vorstikoored, on tuntud, et parandada treeningu ajal jõudlust ja kiirendada taastumist pärast seda.



Kuid uus uuring ja mitmed asjakohaste uuringute ülevaated tekitavad huvitavaid küsimusi selle kohta, kas rõivad tõesti toimivad ootuspäraselt ja aitavad inimestel paremini treenida ning kui nad seda teevad, kas riietus või inimeste ootused teevad suurema osa tööst.



Kompressioonrõivaste kandmise põhjendused on piisavalt loogilised. Väidetavalt suurendavad rõivad vereringet ja seega ka hapniku kohaletoimetamist, et parandada sportlikku sooritusvõimet, ütles Dallases Texase Ülikooli Edela -Meditsiinikeskuse võimlemis- ja keskkonnameditsiini instituudi järeldoktor Abigail Stickford, kes juhtis uut tihendusriiete uuringut.

Arvatakse, et riided viimistlevad ka proprioceptsiooni, mis on kellegi tunne selle kohta, kuidas keha ruumis asetseb. Parem proprioceptsioon peaks vähemalt teoreetiliselt parandama liikumise efektiivsust ja vähendama aktiveeritavate lihaste arvu, muutes treeningu vähem väsitavaks.



Samal ajal arvatakse, et riided vähendavad ka väsimust ja valulikkust pärast treeningut, pigistades sõna otseses mõttes lihaseid omamoodi käteta massaaži abil ja suurendades verevoolu lihastesse, aitavad eemaldada soovimatud treeninguga seotud biokeemilised ained.



Tõendid selliste hüvede toetamiseks on siiski suuresti anekdootlikud.

Nii otsustas uue uuringu jaoks, mis sel kuul avaldati ajakirjas The International Journal of Sports Physiology and Performance, otsustas toona Bloomingtoni Indiana ülikooli doktorant dr Stickford sooritada lihtsa kompressiooniseadme testi.



valge ämblik punaste märkidega

Ta kogus 16 võistlusvõimelist meesdistantsi, kellest mõned kandsid ja vannutasid regulaarselt kompressioonriideid, kuigi enamik polnud seda riietust varem kandnud. Ta varustas jooksjad monitoride ja maskidega, mis mõõtaksid nende kõnnakut, hapniku tarbimist ja muid muutujaid, ning laskis neil joosta jooksulindil kolmel üha kiiremal kiirusel.



Siis laskis ta meestel sääre kompressioonvarrukatel libiseda.

Mehed kordasid jooksulindikatseid.



Kui kompressioonhülssid toimiksid ootuspäraselt, oleksid mehed pidanud kasutama vähem hapnikku ja olema varrukate kandmisel biomehaaniliselt tõhusamad, ütles dr Stickford.



Aga rühmana nad seda ei olnud. Ta ei leidnud statistiliselt olulisi erinevusi nende jooksutõhususes ega biomehaanikas, kui nad kandsid varrukaid ja millal mitte.

Selle uuringu tulemuste põhjal ei paranda sääre kompressioonvarrukad tõenäoliselt vastupidavust jooksuvõimele, ütles dr Stickford.



Teised kompressioonrõivaste uuringud on andnud sarnaseid tulemusi. Näiteks 2013. aasta eriti huvitav uuring näitas, et tihenduspüksid ei suurenda pärast treeningut jalalihaste verevoolu, kuigi suurenenud verevool peaks olema üks peamisi vahendeid, mille abil riided kiirendavad taastumist. Selle asemel leidsid teadlased, et treening ise suurendas oluliselt treeningujärgset verevoolu lihastesse, kuid kompressioonpüksid ei suurendanud seda voolu veelgi ja vähendasid tegelikult sügavaimate jalalihasteni jõudvat verd.



Teised uuringud on aga kompressiooni osas olnud positiivsemad. Näiteks enam kui 30 uuringu ülevaates, mis käsitlesid tihendusrõivaste mõju spordile ja taastumisele, tehti kindlaks, et tihendusrõivad võivad teatud olukordades aidata sportlikku sooritusvõimet ja taastumist. Need olukorrad hõlmavad selliseid spordialasid nagu korvpall või kergejõustik, mis nõuavad plahvatusohtlikku sprinti ja hüpet, kuigi teiste spordialade sportlased, sealhulgas jõutreening, on teatanud, et tunnevad end vähem valusana, kui nad kannavad tihendusrõivaid kui mitte.
Kuid riiete tööpõhimõte jääb enamasti hämmastavaks - ja võib -olla võlgneb midagi meelest. Me ei saa treeninguõpetuses inimesi pimestada, kas nad kannavad tihendusrõivaid või mitte, ütles Saksamaal Würzburgi ülikooli treeninguteaduse professor Billy Sperlich, kes juhtis verevoolu uuringut ja oli ka kaasautor. hiljutisest arvustusest.

Nii et inimeste ootused riiete saavutamise kohta võivad nende tulemusi värvida.

See ei tähenda, et sellest tulenev kasu pole reaalne, ütles dr Sperlich. Kuna uskumused on tugevad jõudluse parandajad, soovitaksin kompressioonrõivaid inimestele, kes usuvad jõudlust parandavasse efekti, ütles ta.

valged pojengid roosa keskosaga

Tema sõnul on siiski hoiatusi kõigile, kes kaaluvad tihendusrõivastesse rabelemist. Riided peavad tõesti õigesti istuma, ütles ta, mis tähendab tihedalt. Paljud inimesed leiavad, et neile ei meeldi muljumise tunne. Meie uuringutes meeldib umbes 50 protsendile uuritavatest kompressioon, 30 protsenti on ükskõikne ja 20 protsendile ei meeldi kompressioon üldse, ütles dr Sperlich.

Rõivaid tuleb kanda ka mitu tundi pärast pingutavaid treeninguid, ütles ta, et kui nad soovivad taastumist parandada, tekitades lõhnadega seotud delikaatseid küsimusi. Hea uudis on see, et siiani pole üheski uuringus leitud kompressioonrõivaste kandmise negatiivseid füsioloogilisi mõjusid, ütles dr Stickford. Nii et kui otsustate eksperimenteerida, pole peale 40 dollari palju kaotada.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.