Kas teil pole aega? Siin on põhjus, miks Tabata treening on teie jaoks

Uuendage oma treeningrutiini selle kõikehõlmava kõrge intensiivsusega intervalltreeninguga.

Optimaalse kasu saamiseks kaasake oma treeningrutiini Tabata. (Allikas: failifoto)

Fitnessi entusiastid teavad, et neid on erineval tasemel Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), ja üks populaarsemaid neist on Tabata treening, mis teadaolevalt põletab rasva läbi neli minutit kestvate harjutuste. 20-minutiline Tabata treening on kõik, mida vajate, et saaksite algavaks päevaks alustada. Rääkides sellest, kuidas ta hoiab sobib , näitleja Radhika Madan jagas Twinkle Khanna's Näpistage India platvorm, millele ta Tabata külge jääb.

Vaata:

väikesed nutupuud haljastuse jaoks

Vaadake seda postitust Instagramis

Näitleja, kes tegeleb nii jooga kui võitluskunstidega, jagab oma vormi hoidmise saladust. Ja nelja minuti pikkune maagiline treening, mida saate sisse pressida isegi siis, kui olete hõivatud kui peaminister. Vaadake videot ja jagage meiega oma häkke, et veenduda oma treeningueesmärkide järgimises allpool olevate kommentaaride kaudu #mondaymotivation #fitspiration

Postitus, mida jagas Näpistage India (@tweakindia) 26. jaanuaril 2020 kell 22.45 PST

Mis on Tabata?

Väidetavalt töötas Tabata välja Jaapani professor dr Izumi Tabata 1990ndate lõpus, kui ta uuris, kuidas koolitada riigi Olümpia kiiruisutamismeeskond tõhusamalt. Tema leidude kohaselt paranesid nii aeroobne kui ka anaeroobne võimekus. Ka see suurenes tugevus , põletatud rasv ja täiustatud südame -veresoonkonna toimiv.

Kellele see on mõeldud ja mida see sisaldab?

Vaadake seda postitust Instagramis

Jälgi @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⠀⁠ Treeningjuhised: ⠀⁠ Tee iga harjutust 20 sekundit ja puhka 10 sekundit. ⠀⁠ ⠀⁠ ️ Täitke 3 korda. Koguaeg: 7: 20 ⁠ ⁠ Kasutage intervalltaimeri rakendust. Mulle meeldib väga 'Seconds Pro App' (mul pole mingit seost). Või kasutage soovitud intervalliga rakendust või seadet. ⁠ ⁠ Kui te ei saa haugi tõukeid teha, tehke tavalisi tõukeid⁠ Juanlugofitness.com, et saada rohkem treeninguid ⁠ ️‍️ Jälgi @jlfitnessmiami_women: Treeninguid naistele⁠ ⁠ ⁠ j #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fullbodyworkouts #onnraining #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Postitus, mida jagas Visuaalsed treeningud (@jlfitnessmiami) 20. jaanuaril 2020 kell 4.30 PST

Tabata on mõeldud kõigile, algajatest olümpiasportlasteni. Kogu keha treeninguna sisaldab see kehakaalu harjutused nagu väljalöögid, kükid, burpeed, surumised, kõrged põlved, tagumikulöögid, hüpped. Treening koosneb kaheksast 20 -sekundilisest harjutusringist, millele järgneb 10 -sekundiline puhkus kokku neli minutit.

Kuidas Tabata kehale aitab?

Dr Tabata analüüsi tulemuste kohaselt sunnivad lühikesed puhkeintervallid keha edasi liikuma, enne kui ta tegelikult toibub eelmisest. treeninguid mis aitab kehal aeroobse ja anaeroobse aktiivsuse osas optimaalset kasu saada. Siiski tuleb ennast suruda ja puuriga korralikult läbi teha. Keegi ei saa jõust ja kardiotarbest kasu lõigata treening rahulikult puuri läbides.

Kuna inimene kipub HIIT -i ajal maksimaalse võimsusega töötama, põletab see rohkem rasva ja kiirendab ainevahetust. Samuti öeldakse, et Tabatal on kehale järelpõletusmõju, mis aitab hoida kaloreid põlemas tunde pärast tegelikku treeningut.