Kas olete märganud kiirust ja kaost, mida kannate kogu päeva, kui alustate oma päeva kiirustades? Enamiku meist kahjuks algab päev äratuskellade edasilükkamisega, hommikusöögi vahelejätmisega ja hommikuse loputamisega kiirustamisega. Kuid saate asju muuta ja alustada oma päeva positiivse ja tervisliku noodiga, tehes oma rutiinis väikeseid muudatusi.
Tervisekeskuse Atmantan tervishoiudirektor dr Manoj Kutteri soovitab 10 viisi, mis aitavad teil oma päeva tervislikult alustada!
*Hoia mobiiltelefonist eemale
Isegi kui meie silmad on veel hommikul suletud, sirutame käe mobiiltelefoni järele. Ja kui silmad avanevad, reageerib mõistus kõigile saadud teadetele. See ärkamismuster võib kahjustada meie tuju, emotsioone, vaimset stabiilsust ja positiivsust. Oluline on vähemalt tund aega pärast ärkamist tehnoloogiast eemale hoida, et alustada päeva positiivse noodiga.
Ole tänulik helge uue päeva eest
kuidas tappa lehetäid toataimedel
Iga uus päev tõotab uusi võimalusi ja uusi tundeid ning selle õnnistuse eest tänulik olemine sisendab õnne. Ärgates tunnistage eelmisel päeval head päeva ja oodake eelseisvat päeva. Tänulikkus paneb sind tundma vaidlustatud, õnneliku ja lahke.
*Andke oma kehale hoogu juurde
Oluline on keha niisutada hommikul pärast tundide pikkust und. Hommikune veejoomine on ka hea viis keha ainevahetuse kiirendamiseks, toksiinide väljasaatmiseks ja naha täiendamiseks. Keha laadimiseks ja seedimisprotsessi stimuleerimiseks võite juua ka sooja sidrunivett. See aitab hoida end vormis, kaotada kehakaalu ja alustada päeva värskena.
LOE KA: Harjutage neid joogaasanaid hommikul, et terve päev oleks ees
*Tõuse üles enne määratud aega
Äratuse korduva edasilükkamise asemel proovige ärgata plaanitust vähemalt 15-20 minutit varem. Nii saate veeta iseendaga vaikseid hetki, kus saate oma mõtteid lugeda, lõõgastuda ja ümbruskonnas lebada. Samuti saate selle aja jooksul mediteerida vaimse ja emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks.
*Nautige mõningaid harjutusi
Treenimine peaks olema hommikuse rutiini oluline osa. Olgu selleks mõned joogaasanad, jalutuskäik pargis või jõusaali löömine - oma tervise eest hoolitsemine ja natuke higistamine aitavad kehal lõõgastuda. Treenimine annab kehale energiat ja teeb päevaks valmis.
*Planeerige oma päev eelmisel õhtul
Plaani koostamine aitab muuta teie päeva palju produktiivsemaks! Kuid selle asemel, et hommikul planeerida, tehke seda eelmisel õhtul. Kui päevaplaan on juba teada, ärkate valmis ja kindla meelega.
putukate ja putukate tüübid
*Hommikune hommikusöök on õnn
Valmista endale hommikusöögiks maitsev hommikusöök. Laadige maitsepungade ravimiseks üles mõningaid valke, vitamiine ja mineraalaineid mõne toitva toidu kujul. Olgu selleks röstitud võileivad, pannkoogid või päikeseline külg ülespoole - tervislik hommikusöök alustab teie päeva täpselt.
*Harjuta positiivsust
Kuula positiivset muusikat, raputa jalga, värvi, mängi oma lemmikloomadega, loe raamatut - tee seda, mis toob sulle positiivsust. Hommikul midagi armastatut tehes kaasnevad positiivsed emotsioonid ja rõõmsad mõtted.
*Terapeutiline hommikuvann
Hommikul duši alla hüppamine lõdvestab keha ja vaimu. See muudab meele erksaks ja rahustab keha, laadides ja andes sellele energiat. Luksuslik vann meeldiva kehapesu või šampooniga võib olla terapeutiline.
*Alustage oma päeva rahulikult
Võtke mõni minut meditatsiooni harjutamiseks. Jälgige, mida teie mõistus ütleb, ja käsitlege oma emotsioone. See, kuidas sa oma tunnetega hakkama saad, räägib palju sellest, kuidas sa oma päevaga hakkama saad. Alustage oma päeva rahuliku märkusega, et teil oleks meeldiv päev.
Positiivne ja tervislik elu algab positiivse ja tervisliku hommikuga. Võtke endale õiged harjumused ja vaadake, kuidas teie maailm muutub.