Olulised multivitamiinid üle 30 -aastastele naistele

Kuid megadooside vältimiseks peate olema ettevaatlik ja konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga.

multivitamiinid, multivitamiinid naistele, olulised toitained naistele, multivitamiinide allikasNaistel on veidi erinevad toitumisvajadused kui meestel ja need vajadused võivad elu eri etappidel muutuda (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Noorena kipume sageli ignoreerima oma keha toitainevajadusi, mis ei mõjuta mitte ainult meie keha, vaid ka nahka ja üldist tervist pikas perspektiivis. Sellepärast soovitavad terviseeksperdid tervisliku eluviisi alusena dieeti, mis on rikas toitaineterikka, orgaanilise ja tõelise toidu poolest. Kuid paljudele naistele ei pruugi ainult dieedist piisata. Elu erinevatel etappidel vajab naine teatud toitaineid, mis aitavad säilitada sobivat keha tasakaalu.



pisti funktsioon lilles

Meie igapäevane toit ei pruugi piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid pakkuda; ja just siis muutuvad multivitamiinid hädavajalikuks. Nad toimivad sillana, pakkudes toiteväärtust, meie keha toitainetevajaduse ja toiduainete puudulikkuse vahel. Üle 30-aastased naised peavad vitamiinipreparaatide valimisel pöörama erilist tähelepanu, eriti seoses fertiilsete aastate algusega, ütleb Rajeswari Shetty, SL Raheja haigla dieedidirektor Mahim-A Fortis Associate.



Mõned eelised, mille abil vitamiinid ja toidulisandid võivad naiste kvaliteeti parandada

1. Ennetamine aneemia menstruatsiooni või sünnituse ajal
2. Vitamiinide ja mineraalide täiendamine, mis on ammendunud rasestumisvastaste vahendite, muude ravimite, elustressorite, treeningu, toiduvaliku jm tõttu
3. Hormonaalse tasakaalu edendamine



Raud

raud, rase rasedatele, multivitamiinid naistele, raua eelisedRasedate jaoks on raua tarbimine hädavajalik. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Raud on oluline toidulisand 30 -aastastele naistele, mille puudumine võib tekkida naistel, kes ei tarbi palju liha; kellel on mõõdukas kuni raske menstruaaltsükkel;
sportlased ja rase naised. Kuid tuleb märkida, et kuigi raua tarbimine võib teie tervist toetada, tuleb seda tarbida piirides. Raua liigne tarbimine võib põhjustada oksendamist, kõhuvalu ja muid sümptomeid. Rauavajaduse määramiseks on äärmiselt oluline konsulteerida oma arstiga. Olenemata sellest, mida sööte, ei saa te toitu, kui teie keha ei saa seda tarbida. Parasiitide nakatumine võib põhjustada oluliste toitainete imendumishäireid, mis omakorda võib põhjustada aneemiat. Seetõttu levitatakse ussitõrje tablette olemasolevate raua- ja foolhappe lisaprogrammide raames.



C -vitamiin ja E -vitamiin (antioksüdandid)



C- ja E -vitamiin on suurepärased antioksüdandid ja aitavad säilitada tervet nahka seestpoolt. C -vitamiin toetab ka immuunsüsteemi ja hoiab nahk nooruslik, kuna soodustab kollageeni teket. C -vitamiin aitab ka rauda omastada. C- ja E-vitamiinid sisaldavad elutähtsaid antioksüdantseid omadusi, seega kasutavad paljud inimesed ka Vit-E õli tavaliselt nahavigastuste korral, et vältida armide teket või kiirendada paranemisprotsessi.

Kaltsium ja D -vitamiin



D -vitamiin on 30 -aastaste naiste jaoks ülioluline. Aidates kehal toidust kaltsiumi omastada, toetab D -vitamiin suuresti luude tervist. D -vitamiini ja kaltsiumi tarbimine hõlbustab säilitamist terved luud . Mõned keha funktsioonid vajavad spetsiaalseid vitamiine. Näiteks on D -vitamiin hädavajalik, et aidata kehal omastada ja säilitada vajalik kaltsiumitase. See on tervisliku immuunsüsteemi üks peamisi tegureid, mis kaitsevad keha erinevate haiguste eest. Seda on aga raske oma toidust kätte saada. Õnneks toodab seda nahk pärast päikesevalgust. Lihtsalt päeva jooksul kaks korda nädalas 10-15 minutiks õues käimine teeb asja ära. Siiski, kasutamine päikesekaitsekreem blokeerib D -vitamiini tootmist.



C -vitamiin, D -vitamiin, D -vitamiin naistele, C -vitamiini allikasD -vitamiini ja kaltsiumi tarbimine hõlbustab luude tervist. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

B-vitamiini lisamine energia ja meeleolu jaoks

Arvukad B-grupi vitamiinid on paljude kehaprotsesside jaoks olulised kaasfaktorid. B-vitamiinid on enamasti seotud energia omamisega, kuid tegelikult on need hädavajalikud meeleolu tõstmiseks ja depressiooni ennetamiseks. Foolhape, mis on oluline naistele, kes mõtlevad laste saamisele ja rasedatele, on sünnieelse vitamiini oluline koostisosa. Siin on mõned naiste jaoks olulised toitained ja nende head allikad:



Foolhape: brokkoli, apelsinid, avokaado, spargel, riis ja spinat
D-vitamiin: päikese käes, seened, munakollased ja rasvased kalad
Raud: mereannid, spinat, valged oad, punane liha, mereannid ja läätsed
Kaltsium: piimatooted, kangendatud piima alternatiivid ja mahlad, sardiinid, lõhe, tofu ja lehtkapsas
Jood: mereannid, merevetikad, munad, teraviljatooted, jodeeritud sool ja madala rasvasisaldusega piimatooted



avokaado, avokaado kasulikkus tervisele, avokaado indian expressAvokaado on rikkalik foolhappe allikas. (Foto; Pixabay)

Naistel on veidi erinevad toitumisvajadused kui meestel ja need vajadused võivad naise elu erinevatel etappidel muutuda. Tavaliselt on inimese parim viis oma toitumisvajaduste rahuldamiseks tasakaalustatud toitumine. Terved toidud on täis rohkem toitaineid kui pillid. Siiski, kui te ei sisalda piisavalt soovitatud portsjonit köögivilju ja puuvilju, on soovitatav võtta vitamiinipreparaate. Kuid nende tarbimisel peate olema ettevaatlik ja megaannuste vältimiseks peate konsulteerima arsti või toitumisspetsialistiga, lisab ta.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.



väikesed igihaljad põõsad päikese jaoks