Kas tunnete pärast tööd nälga? Sööge tervislikult, et vältida kehakaalu tõusu

Õhtul sobimatute suupistete söömine ja õhtusöögi hilisõhtusse lükkamine seab dieedi segamini.

Õhtu on kindlasti aeg, mil nälg tabab kõige raskemini ja enesekontroll on kõige nõrgem. Kas see on füsioloogiline või psühholoogiline, on raske eristada. (Allikas: Nawaab.com)

Tööga lõpetades jõuab enamik linnaindiaanlasi koju ja kipuvad kella 18–20 vahel tee või jookidega suupisteid sööma. Toitumise meenutuste kohaselt teatab enamik inimesi sel ajal näljast, kuid tarbivad ebatervislikku toitu ja lisakaloreid.



See on suuresti tingitud õliste, tärkliserikaste ja töödeldud suupistete lihtsast kättesaadavusest koos halva planeerimisega. Nii äärmuslik on vajadus süüa, et paljud haaravad esimese asjana kätte. Tüüpilisteks suupisteteks on praetud namkeen, krõpsud, küpsised, samosas, kachoris, pakoras, pitsad, nuudlid ja võileivad. Mis veelgi hullem, sellele võib järgneda alkohoolsete jookide ring ja see lõpeb rikkaliku õhtusöögiga ning südaöö lähedal.



Õhtu on kindlasti aeg, mil nälg tabab kõige raskemini ja enesekontroll on kõige nõrgem. Kas see on füsioloogiline või psühholoogiline, on raske eristada.



Sõltumata lõuna ajal söödud kogusest langeb see aeg kokku suurima söömisvajadusega, kui päeva stress ja pinge leevenduvad (olgu kodus või tööl). Toit on kindlasti suurepärane mugavus ja ideaalne partner stressist vabanemiseks, luues seeläbi sisemise stiimuli söömiseks.

————————————————————————–



Kuidas valmistada seda uhket kuivatatud puuviljasalatit



Olge terve nende munavabade suhkruvaba banaanimuffinitega

Kuidas maiustused aitavad teil vormis püsida!



————————————————————————–



Õhtul sobimatute suupistete söömine ja õhtusöögi hilisõhtusse lükkamine seab dieedi segamini. See mitte ainult ei suurenda kalorite tarbimist, vaid ka koormab süsteemi valel ajal. Pole ime, et peaaegu iga teine ​​linnaindiaanlane kurdab hüperhappesuse, gastriidi, kõhukinnisuse, ärritatud soole sündroomi (IBS), väsimuse, unehäirete ja laieneva vöökoha üle. Kontrollimata põhjustab see lõpuks düslipideemiat (kõrge kolesteroolitase), kõrget vererõhku, kusihappe taseme tõusu, diabeeti ja isegi südame-veresoonkonna haigusi.

Uuringute kohaselt võib hilisõhtune söömine häirida hormonaalset tasakaalu ja põhjustada rasvumist, kõrget vererõhku ja diabeeti. Ööpäevarütmid on regulaarsed vaimsed ja füüsilised muutused, mis toimuvad päeva jooksul ja mõjutavad vastavalt diabeedi ja rasvumisega seotud hormoone, sealhulgas insuliini ja leptiini. Häiritud ööpäevarütmid mõjutavad negatiivselt ka vererõhku, seedetrakti tööd, immuunsust, vaimset erksust ja keskendumisvõimet. Hiljutiste uuringute kohaselt on isegi ülekaalulisuse geenil päev-öö varieeruvus, mis suureneb pärast öist sööki.



Koos muutunud ööpäevase rütmiga on kõrge kalorsusega, õli- ja soola- ning suhkrusisaldusega toidu või ohtlike transrasvade tarbimine koos istuva eluviisi ja stressiga surmav kokteil.



Miks ei saa me oma suupisteaega söögiajaks muuta? Kodustele inimestele peaks see olema lihtne lahendus. Need, kes tööpiirangute tõttu ei saa, nõuavad tervislike suupistete söömine vaid natuke planeerimist. Neile, kes tarbivad regulaarselt alkoholi, võib olla võimalus joomine eelnevalt ette võtta või õppida pärast sööki jooma. Neile, kes töötavad hilja, aitab söögikordade jagamine ja kalorite jagamine kontori ja kodu vahel vältida hilisõhtuste kalorite laadimist.

pildid puuliikidest

Isegi traditsioonilise India tarkuse ja Ayurveda põhimõtete kohaselt on pärast päikeseloojangut suurte söögikordade söömine ebasoovitav. Söögiaegade muutmine ja viimase söögikorra söömine 3-4 tundi enne magamaminekut aitab parandada energiataset ja lahendada mitmeid seedehäireid. Väljas einestades võib enne peole minekut kerge kodus valmistatud eine või suupiste, näiteks köögiviljad, jogurt, pähklid, seemned, dalla või salat, ära hoida liigse näljahäda. Öösel edasi liikudes vähendage toidu tarbimist.



Lihtsalt tervisliku toidu söömine, kui olete näljane, teenib suurepäraselt mitte ainult teie vöökohta ja soolestikku, vaid hoiab ära ka mitmed tõsised degeneratiivsed haigused.



Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.