Kas tunnete end süüdi pärast liigsöömisseanssi? Tea, mida saate selle vastu võitlemiseks teha

Tervislik seisund, BED vajab professionaalset sekkumist ja nõuetekohast raviplaani.

Erinevalt ülesöömisest juhtub liigsöömise seansse/episoode sageli. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Teeme kõigepealt selgeks: liigsöömine ei ole sama mis ülesöömine. Kuigi viimane on ühekordne asi, mis jätab teid uskumatult täis ja rahutuks, tekitab liigsöömine või liigsöömishäire (BED) mitu episoodi, mille puhul tunnete, et sööte palju ühe istungiga, isegi kui olete ei ole näljane.

Tervislik seisund, BED vajab professionaalset sekkumist ja nõuetekohast raviplaani. Kuid nende episoodide vähendamiseks saate teha ka mõningaid asju.

Kas saate öelda, kas teil on terve keel?

väikeste ümarate lehtedega puu

Ärge järgige dieeti

Eksperdid usuvad, et toitumiskavad on moehullus, mis piirab söömismeetodeid ja käivitab liigsöömise episoode. Sellisena on parem mitte järgida ühtegi plaani. Inimesed kipuvad pärast teatud toitudest hoidumist üles sööma - see on suurenenud iha tulemus. Kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida, sööge tervislikult.

Jääge hüdreerituks

esiaeda maastikutaimed ja põõsad

Kui soovite oma isu piirata, peate jääma hüdreeritud. Joomine vett perioodiliselt kogu päeva jooksul võib aidata liigsöömist. Uuringud näitavad, et suurenenud veetarbimine vähendab nälga ja kalorite tarbimist.

Õigel ajal magamisel ja piisava tunniga kellutamisel on palju eeliseid; kaalulangus ja liigsöömise episoodid on seotud ka teie öise unega. (Allikas: Express Archives)

Ärge jätke sööki vahele

Kui jätate toidukorrad vahele, kipute näljahädadele järele andma ja sööma. Selle tundega võitlemiseks pidage kinni tavalisest söömisgraafikust.

millised on erinevad loomaklassid

Joogat tegema

Varem tehtud uuringute kohaselt jooga on võimeline vähendama stressihormoonide, näiteks kortisooli taset, vältides seeläbi liigsöömise episoodi. Samuti ergutab see tähelepanelikkust oma spetsiifiliste hingamistehnikatega ja asanad .

Öö söömise sündroom: siin on kõik, mida peate selle kohta teadma

milline näeb välja nefriitaim

Maga piisavalt

Hästi puhanud vaim tagab keha nõuetekohase toimimise. Hiljutised uuringud näitavad, et inimestel, kellel on BED, ilmnevad ka rohkem unetuse sümptomeid. Söögiisu kontrolli all hoidmiseks on oluline pigistada piisavalt tunde.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.