Viis tõhusat kaalulangetamise ideed üle 40 -aastastele inimestele

Kaalu kaotamine on väga võimalik isegi 40 -aastaselt, kui sööte mõistlikult, jääte aktiivseks ja magate hästi.

Tervisliku eluviisi muutmise ja aktiivse aktiivsuse säilitamisega saab kaalust alla võtta. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Kui olete 40 -aastane, võite seda tunda kaalu kaotama on herakulaarne ülesanne. Kuid fitnessieksperdi ja sportlase Manik Dhodi sõnul on tervislike eluviiside muutmise ja aktiivse aktiivsuse taseme kaotamine väga võimalik.

Sellisena jagab ta tõhusaid kaalulangetamise ideid üle 40 -aastastele:

Söö kõigepealt köögiviljad ja salat

Täida vähemalt pool oma taldrikust salat ja köögivilju ning ehitage oma toidud nende ümber. Kuigi liha ja teravili on võrdselt olulised, on puu- ja köögiviljadel rohkem toitaineid vitamiinidest ja mineraalidest ning vähem rasva ja kaloreid. Siiski võite suurendada kiudainerikka toidu tarbimist, kuna see parandab seedimist, hoiab ära kehakaalu tõusu ja rasva kogunemise, hoides samal ajal küllastunud, vähendades oluliselt ülesöömise võimalusi.

Ärge jätke sööki vahele

Päeva jooksul regulaarselt söömine aitab põletada kaloreid kiiremini. See vähendab ka kiusatust suupisteid toitudest, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut. Söögikordade vahelejätmisel võite kaotada olulised toitained, mida keha vajab. Hommikusöök on sama tähtis söögikord päevas. Võib-olla on see veelgi olulisem, kuna teie keha on juba 10-12 tundi paastunud. Tervislik hommikueine nagu kaerahelbed puuviljadega või täisteraleib puuviljadega võib hoolitseda selle keskhommikuse nälja eest, mis sunnib lõuna ajal midagi ebatervislikku sööma või üle sööma. Siiski võite õhtusöögi ajal lamada ja süüa, jälgides samal ajal, mida ja kui palju süüa.

Hommikusöök on sama oluline söögikord päevas. (Allikas: Getty Images)

Vee tarbimine

Veetarbimine mängib väga olulist rolli terve keha mitmetes aspektides ja kaalu langetamisel. Hästi hüdreeritud püsimine aitab kaasa ainevahetuse kiirenemisele, jäätmete eemaldamise tasandamisele ja liigse kõhurasva põletamisele. Regulaarsete ajavahemike järel vee joomine vähendab ka nälga, mida tunnete päeva jooksul söögikordade vahel. Mitmed uuringud näitavad, et inimene peaks tarbima vähemalt 2-3 liitrit vett iga päev. Joogivesi enne sööki võiks teid kõht täis hoida, nii et teie keha tunneb vähem nälga.

Ole aktiivne ja treeni regulaarselt

Regulaarne aktiivsus, nagu südame-, kõhulihaste harjutused ja HIIT, võib teie rutiinis aidata põletada lisaraha ja on eriti tõhus kaalu langetamisel. See hoiab teie südame löögisagedust ja suurendab rasvapõletust. Teine lõbus viis võiks olla Zumba tantsima. Mõõdukas kuni jõuline tegevus 30–40 minutit päevas võib imet teha teie kehakaalu langetamiseks enne, kui te isegi aru saate. Neile, kellel on vigastused ja terviseprobleemid, saavad nad harjutada joogat või kõndida vaheaegadega, et anda oma kehale väike tõmblemine.

Vältige töödeldud toitu, rämpstoitu ja sooda

Töödeldud toidud, nagu laastud, küpsised ja valmistoidud, sisaldavad tavaliselt palju kaloreid, süsivesikuid ja rasvu ning sisaldavad põhiliselt vähe toitaineid, nagu kiudained, valgud, vitamiinid ja mineraalid. Nende töödeldud toitude vältimine oma dieedist ja nende vahetamine tervete toitude vastu võib suurendada kehakaalu langust, vähendada kõhurasva ja aidata teil kaalust alla võtta. Samuti võivad magustatud soodajoogid põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada diabeedi riski.

Sööge mõistlikult, olge aktiivne, magage hästi ja vaadake tulemusi, sest 40 on uus 20, järeldas ta.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.