Lemmik Postitused
Viis meditatsiooni ja jooga tehnikat, mis rahustavad teie hinge ja aitavad teil paremini magada
Kuna enamik meist veedab suure osa päevast laua taga istudes, võivad need harjutused aidata vabastada erinevaid liigeseid ja lihasrühmi
On üldteada, et enamik inimesi kannatab unehäirete all. Viimase paari kuu jooksul, kui pandeemia on rünnanud, on inimesed olnud veelgi ärevamad ja unepuuduses. Igapäevane stress tööga tegelemisel, isiklike kohustuste eest hoolitsemisel, ebakindla tuleviku planeerimisel on kahjustanud paljusid elusid, põhjustades ka mõningaid füüsilise ja vaimse tervise probleeme.
Mindhouse, vaimse tervise teenuste pakkumise platvorm, mis pakub erinevaid juhendatud meditatsiooniseansse ja -võtteid, rõhutab piisava une tähtsust. See ütleb, et teatud aja jooksul võib ebapiisav uni kahjustada immuunsüsteemi, põhjustades potentsiaalselt mitmesuguseid haigusi ja vaevusi.
Sellisena pakub platvorm välja viis lihtsat meditatsiooni ja jooga tehnikat, mis aitavad esile kutsuda sügava rahuliku seisundi; loe edasi.
Progressiivne lihaste lõdvestamine
suure valge seljaga ämblik
Seda harjutust on arstid kasutanud alates 1930ndatest aastat unetuse raviks ja sümptomite leevendamiseks sellistes tingimustes nagu peavalu ja seedehäired.
See tehnika hõlmab erinevate lihasrühmade pingutamist ja vabastamist üksteise järel, lähtudes eeldusest, et PMR -i indutseeritud füüsiline lõdvestus võib viia rahulikuma meeleseisundini ja omakorda parema uneni.
Keha skaneerimise meditatsioon
Nagu nimigi ütleb, on selle tehnika keskmes kogu keha meditatiivne skaneerimine, et tuvastada valu või ebamugavustunne. See aitab suurendada teadlikkust meie enda kehast, võimaldades meil paremini mõista nende ebamugavate ja soovimatute aistingute põhjuseid.
Visualiseerimine
milline on muru jaoks parim vedelväetis
Selle loendi vaieldamatult kõige laiem tehnika, visualiseerimine on piiratud ainult teie enda kujutlusvõimega. Meele koolitamine keskenduma meeldivatele piltidele aitab teil aktiivselt eemale minna negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, tekitades rahulikkuse tunde ja parandades oluliselt teie üldist vaimset heaolu.
4-7-8 hingamine
pruun putukas pikkade antennide ja tiibadega
Tuntud ka kui 'suhteline hingamine', see on üks paljudest erinevatest rütmilistest tehnikatest, mis aitavad teie meelt ja keha lõdvestada. Põhikontseptsioon hõlmab sissehingamist nina kaudu, kui loete 4 -ni ja seejärel 7 -ni - ja seejärel väljahingamist 8 -ni.
Mindhouse soovitab alustada 4 selle mustriga tsüklist ja liikuda aeglaselt kuni 8 -ni.
Jooga asendid
On mitmeid taastavaid joogaasendeid, mis aitavad stressi leevendada, näiteks „lamamisnurk“, „laia põlvega lapsepoos“ ja „lamav kangelaspoos“, mis aitavad teil hästi magada. Need aitavad hajutada pingeid, mis on kogunenud erinevatesse kehaosadesse, näiteks puusadesse ja reieluudesse, ning aitavad parandada jalgade vereringet.
Ja kuna enamik meist veedab suure osa päevast laua taga istudes, võivad need harjutused aidata vabastada erinevaid liigeseid ja lihasrühmi.