Arvatakse, et diabeet on suhkru liigse tarbimise tagajärg. Kuid peate mõistma, et see on tegelikult a elustiili haigus põhjustatud ebatervisliku eluviisi järgimisest, ütles toitumisspetsialist Munmun Garewal Instagrami postituses. Seetõttu võivad mõned elustiili muutused aidata seda seisundit juhtida. Lisateavet selle kohta, mida saab teha selle alguse kontrollimiseks diabeet , loetles ta lihtsaid meetmeid, mida saab oma igapäevasesse rutiini lisada.
Vaata.
Vaadake seda postitust InstagramisPostituse jagab 'Yuktahaar', autor Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Muutke oma elustiili
lumepurskkaev nutvad kirsipuu pildid
Teeme kõigepealt selgeks: diabeedi põhjuseks ei ole maiustuste söömine ega suhkru tarbimine. See on tõesti elustiilihaigus, st ebatervisliku eluviisi järgimise tagajärg. Võtke vastu asjakohaseid elustiili muutusi, mis keskenduvad õigele toitumisele, võimlemine järjekindlalt ja voodiaegu reguleerides, kirjutas ta.
Diabeedi dieet
Söömine ei ole karjatamine. Söömine nälja järgi tagab, et me ei nälga ja sööme õigel ajal, hoides samal ajal veresuhkru tasemel.
Süsivesikud on diabeetikutele hädavajalikud. Hoidke eemale töödeldud/rafineeritud sortidest, nagu küpsised, küpsised, muffinid jne.
Rasva lisamine toidule vähendab selle glükeemiline indeks (GI). Mida rohkem rasva, seda aeglasemalt suhkrud (süsivesikud) lagundatakse ja madalam on glükeemiline indeks. Lisage oma toidule ghee, pähklid ja seemned.
Hankige see valkude kvoot
Valk aitab suurendada insuliinitundlikkust. Sööge tervislikke toite, nagu khichdi kadhi, riis dal, riis dahi, muna ja roti, et saada optimaalne või täielik proteiiniprofiil.
Treeningu 'võlu'
The Ameerika Diabeedi Assotsiatsioon soovitab treenida 150 minutit nädalas. Liigu! Sisaldab jõutreening treeningrežiimi on insuliinitundlikkuse suurendamiseks ülioluline. Struktureeritud ja progressiivne jõutreening parandab keha insuliini kasutamist ja võimaldab glükoosil paremini kehas ringi liikuda.
Hea une tähtsus
Ebapiisav magama või magamine ebaregulaarsel ajal põhjustab meie „kehakella” talitlushäireid ja mõjutab seega looduslikke, bioloogilisi protsesse, näiteks insuliini sekretsiooni, mis on „programmeeritud“ inimese süsteemi. Veenduge, et magate iga päev hästi ja rahulikult. Sama oluline on kindlasti magama minna ja tõusta samal ajal, et keha oleks täielikult kellaga sünkroonis.