Viis joogapoosi tervele kehale ja vaimule

Kui algab rahvusvahelise joogapäeva (21. juuni) loendamine, heidame pilgu Yogasanadele, mis hoolitsevad teie üldise heaolu eest.

Joogapalavik, joogaferver USA, USA jooga, USA pealinnamägi, USA capitol hil jooga, Narendra modi, Narendra Modi jooga, Esimene rahvusvaheline joogapäev, Kongressi joogi ühing, maailma viimased uudisedJooga on midagi, mida India on uhke läänes edasi andmas

Jooga on midagi, mida India on uhke läänes (praegu maailmas) edasi andmas ja nad on selle kogu jõuga omaks võtnud. Joogaasendid ja harjutused aitavad parandada vastupidavust, jõudu, painduvust ja ka vaimset heaolu.

Kui algab rahvusvahelise joogapäeva (21. juuni) loendamine, heidame pilgu Yogasanadele, mis hoolitsevad teie üldise heaolu eest.



1 Mantra kohta: Om Mantra harjutamiseks asuge Padmasanasse või Sukhasanasse. Sule silmad ja too mõlemad käed Gyan Mudrasse ning puuduta nimetissõrme otsaga pöidlaotsa. Selg ja kael peaksid olema sirged. Hoidke kõik keha lihased lõdvestunud. Keha peaks olema paigal. Hinga sügavalt sisse ja ilma pausi tegemata ütle „Om“. Keskenduge 'Om' hääldamisele. Esiteks harjutage seda viis minutit ja seejärel suurendage seda 20 minutilt 25 minutile.



Om-mantra-Dyan.(Allikas: yogagurusuneelsingh.com)

Eelised: Praktika ravib kõrget vererõhku, pingeid, migreeni, kõhukinnisust, maoprobleeme, seedehäireid, südame (rünnaku) vaevusi jne. Om Mantrat harjutades ravitakse ka kogelemise probleemi. Om Mantra laulmine parandab sisemist heledust. Om on kõigeväelise Jumala kõrgeim nimi ja seda skandeerides; mäletame Brahma, Vishnu ja Mahesha. Sellega püüame saada nende õnnistusi ja hakata elama olevikus.

2 Bajrasana (Thunderbolti poos): Istuge põrandal põlvitades. Võtke suured varbad kokku ja sirutage kontsad laiali. Langetage tuharad nii, et need toetuksid mugavalt jalgade poolt valmistatud istmele. Hoidke pea, kael ja õlg otse. Hoidke silmad kinni. Pange käed põlvedele ja peopesad peaksid olema allapoole. Tehke seda iga päev pärast sööki vähemalt 5 minutit.



Vajrasana(Allikas: yogagurusuneelsingh.com)

Eelised: See on ainus jooga, mida saame teha pärast sööki. Seda tehes hoitakse asana mao probleem lahti. See on väga hea kõrge vererõhu, pingete, südamehaiguste, põlvede, jalgade ja vasikate valu raviks.

3 Dhanurasana (vibu poos): Lamage kõhuli, jalad ja jalad koos ning käed ja käed keha kõrval. Painutage põlvi ja viige kontsad tuharate lähedale. Asetage lõug põrandale ja pange käsi pahkluude ümber. Hingake sügavalt sisse ja tõstke oma pea pagasiruumi ja jalad maapinnast kõrgemale, et jalad üles tõsta. Tõmmake käed ja jalad vastassuunas. Toetage kogu keha põrandale. Hoidke asendit nii kaua, kui on mugav ja seejärel aeglaselt lõdvestades jalalihaseid, langetage jalad, rind ja pea algasendisse. Tehke seda vähemalt 3 korda päevas.

(Allikas: yogagurusuneelsingh.com)(Allikas: yogagurusuneelsingh.com)

Eelised: See asana aitab parandada seedimist, stimuleerides mao sekretsiooni. Masseeritakse maksa kõhuorganit ja lihaseid. See asana on soovitatav diabeedi, menstruaaltsükli häirete, selja- ja kaelavalu raviks.



Ettevaatust : Koliidi, hernia ja libiseva kettaga patsiendid peaksid seda asanat vältima. Südamehaiged ja hüperpingega patsiendid peaksid seda asanat tegema joogaguru juhendamisel.

4 Nadi Shodhana Pranayama: Istuge mugavas meditatiivses asendis. Hoidke pea ja selg püsti. Lõdvestage kogu keha ja sulgege silmad. Seejärel sulgege parema käe pöidla abil parem ninasõõr. Hinga nüüd sisse vasaku ninasõõrme kaudu. Seejärel sulgege vasak ninasõõr sõrmusesõrmega ja vabastage pöidla surve paremale ninasõõrmele, hingates samal ajal välja läbi parema ninasõõrme. Järgmine sissehingamine läbi parema ninasõõrme. Hoidke ja vabastage vasak ninasõõr. See on Nadi Shodhana Pranayama üks ring. Maksimaalse kasu saamiseks tehke vähemalt 20 ringi.

Nadishodhana-pranayama(Allikas: yogagurusuneelsingh.com)

Eelised: See pranayama tagab, et kogu keha toidetakse täiendava hapnikuga, süsinikdioksiid väljub tõhusalt ja veri puhastatakse toksiinidest. See pranayama suurendab elujõudu ning alandab stressi ja ärevust, ühtlustades seda. Nadi tähendab energia kanalit või voolu ja shoudhana tähendab puhastumist. See pranayama on äärmiselt kasulik stressi ja depressiooni korral.



5 Shavasana (surnukeha poos): Heitke selili. Hoidke jalad põrandal sirged, mõlemad jalad õlgade laiusena. Varbad tuleks pöörata nii palju kui võimalik väljapoole. Laske sõrmedel kergelt kõverduda. Pea ja selg peavad olema sirgjoonelised. Lõdvestage kogu keha ja lõpetage igasugune füüsiline liikumine. Sulgege silmad õrnalt. Nüüd vaimselt jälgige oma hingamist ja laske sellel muutuda rütmiliseks ja lõdvestunuks. Kestus peaks olema vähemalt 5 minutit.

Shavasana(Allikas: yogagurusuneelsingh.com)

Suneel Singh on tuntud joogatreener ja -koolitaja, kes asub Delhis
Tema ja tema joogakooli kohta lisateabe saamiseks külastage http://www.yogagurusuneelsingh.com

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.