Diabeedist südame terviseni: India pähklid võivad muuta

Siin on kuulsuste toitumisspetsialist Rujuta Diwekar öelda.

Muutke käputäis kašupähkleid oma dieedi tavapäraseks osaks, soovitab Rujuta Diwekar. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Talv on tõepoolest aeg tarbida toitu, mis on toitev ja aitab hoida keha soojas ja tervena. Üks selline toitev toit on pähklid ja nende regulaarne tarbimine on väga soovitatav. Kui aga valida paljude sortide hulgast, mida süüa, kipuvad inimesed eeldama, et tervislikud pähklid piirduvad vaid mandlid või kreeka pähklid. Kuid see pole nii, selgitas kuulsuste toitumisspetsialist Rujuta Diwekar Instagrami postituses.

Siin on tal öelda.

Vaadake seda postitust Instagramis

India pähklid ei sisalda kolesterooli, varustavad keha kasulike mineraalidega ja rahustavad meelt. India pähklid on ka rikkalik C -vitamiini ja paljude teiste vitamiinide ja mineraalide allikas (söö seda hooajal). Lühike klipp.

Postitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 25. novembril 2019 kell 23.10 PST

lillede ja piltide tüübid

India pähklid on India ja Aafrika tooted ning need on sama head kui mandlid ja kreeka pähklid, kui mitte paremad. Kuid teil on endiselt arste ja dietolooge, kes soovitavad süüa mandleid ja kreeka pähkleid, kuid mitte kašupähkleid, kuna neis on kolesterooli.

puude lehed pildid ja nimed

Diwekar mainis veel, et pähkli viljad on viis korda C -vitamiini rikkamad kui üks apelsin. Lisaks sellele, et C -vitamiin tugevdab immuunsust, on see ka kardioprotektiivne. Toitaine võib anda teile terved liigesed ja südame.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Rohan Mayekar (@capturing_life17) 27. novembril 2019 kell 9.54 PST

India pähklid ei sisalda kolesterooli. Tegelikult kogevad diabeetikud selliseid sümptomeid nagu tuimus keset ööd ja võib -olla tahavad venitada. India pähklid on nii mineraalirikkad, et kui sul oleks neid iga päev käputäis, siis ei tekiks neid krampe. Ta reguleerib teie veresuhkrut palju paremini ja see võimaldaks vaimset stabiilsust, ütles ta.

Kašupähklite trend Twitteris pärast seda, kui inimesed avastavad, kuidas see puu otsas välja näeb

Aastal 2018 avaldatud uuringu kohaselt Toitumise ja haiguste ajakiri , India pähklite tarbimine suurendas HDL -kolesterooli ja alandas süstoolset vererõhku II tüüpi diabeediga Aasia indiaanlastel. 12-nädalase randomiseeritud kontrollitud uuringu kohaselt, kus teadlased andsid 300 II tüüpi diabeediga osalejale kas indiapähklitega rikastatud dieeti või tüüpilist diabeedidieeti, täheldati, et pähkel ei avaldanud kahjulikku mõju kehakaalule, glükeemiale, või muu lipiidide muutuja.

musta-kollasetriibulised röövikud

Siin on mõned india pähklite eelised, millest peate teadma

*Mikroelemendid nagu kaalium, E -vitamiin, B6 ja foolhape pakuvad kaitset südamehaiguste eest. Üle 75 protsenti kašupähklite rasvast on oleiinhape, mis on samuti teadaolevalt südametervislik monoküllastumata rasv.

*India pähklid kontrollitud portsjonites aitavad kaalust alla võtta. Mitte ainult kašupähklid, vaid ka kõik pähklid on kaloririkkad, mistõttu tuleb neid süüa kontrollitud portsjonitena.

*India pähklid on hea kiudainete allikas, mis aitab toitu paremini seedida. Liigne tarbimine võib põhjustada puhitus ja märkimisväärset soolegaaside teket. Pähklite nagu kašupähklite tarbimine on seotud mitmete seedehaiguste esinemissageduse vähenemisega.

musta ja valge triibuline uss

*India pähklid aitavad teadaolevalt rauda õigesti kasutada ja kõrvaldavad vabu radikaale, mis muidu võivad põhjustada terviseprobleeme.

Mõõdukus on aga võtmetähtsusega, sest kašupähklite suurenenud tarbimine (rohkem kui käputäis) võib suurendada kalorite tarbimist, mis võib suurendada allergiate ja oksalaatide (mille ületamine võib põhjustada neerukive) riski.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.