Tänapäeval on peaaegu võimatu ette kujutada elu ilma nutitelefonideta. Olgu see töö või vaba aeg, need telefonid toimivad tööriistadena, millega me oma toimetusi lõpetame ja meelt lahutame. Kuigi mõned inimesed kiidavad nutitelefone nende funktsioonide pärast, mis muudavad nende elu lihtsaks, siis teised peavad neid häirivaks. Arstid kardavad aga, et nutitelefonisõltuvus võib kaasa tuua palju terviseprobleeme, sealhulgas vigastusi.
roosad ja kollased lillenimed
Dr Raghavendra KS, konsultant, liigeseasenduse ja selgroo kirurg, Fortis haigla, Kalyan, ütleb, et liiga paljud inimesed kurdavad seadmete sagedase kasutamise tõttu sõrme-, käe- ja küünarnukivalu - viidates sellele kui 'selfie küünarnukile' või 'tekstisõnumi pöidlale' '.
Ta soovitab teil nutitelefoni vigastuste ohu vähendamiseks teha järgmist.
* Käe hoidmine samas asendis pildi täiusliku võtte jaoks ei ole asjakohane; abiks võib olla selfipulga kasutamine või küünarnuki asetamine millelegi, mis pakub tuge.
* Võimalusel vaheldumisi kasutage pöidlaid ja teisi sõrmi. Sisestage ja kerige sõrmedega pöidla asendajana.
* Kui saadate tekstsõnumeid, asetage telefon pinnale; muidu hoia telefoni ühes käes ja teksti teises käes, selle asemel et kasutada ainult ühte kätt.
* Kui kasutate tippimiseks pöidlaid, kasutage pöidla padja, mitte otsa, sest see võib tekitada painde, mis võib põhjustada vigastusi.
* Hoidke randmed võimalikult sirged. Vähendage randmete, sõrmede ja pöidlate koormust, kasutades seadme hoidmisel neutraalset käepidet.
* Püüdke hoida telefoni rinna, lõua või silma tasemel, et vähendada kaela koormust ja säilitada selgroo optimaalne asend. Kui teie telefon on silmade kõrgusest allpool, vaadake oma silmadega allapoole, mitte kaelaga.
* Vältige telefoni asetamist keha ühele küljele, kael hoidke seda kõrva ja õla vahel-see on tavaline positsioon kõnedele vastamiseks mitme ülesande täitmisel.
* Piirake oma seadme kasutamist 20 minutini ja tehke vahepeal lühike seadmeta paus.
Arst soovitab ka mõningaid harjutusi leevendamiseks:
Teie käte, sõrmede ja pöidlate jaoks
- Keerake sõrmed ja pöial kindlale rusikale, seejärel sirutage ja sirutage.
- alustage täielikult välja sirutatud sõrmedega; seejärel laotage need laiali.
Teie randme jaoks
- Hoidke oma kätt ees, küünarnukk välja sirutatud; painutage randme ettepoole. Tehke seda uuesti sirutatud randmega (hoidke mõlemal küljel 20 sekundit).
- Pöörake sõrmed randme poole, pöörake õrnalt iga randmet 15 sekundit päripäeva. Seejärel liigutage randmeid vastupäeva veel 15 sekundit.
väikesed dekoratiivsed igihaljad puud haljastuse kujundamiseks
Teie kaela jaoks
- Tõmmake käega õrnalt pea ühele poole ja pöörake nina õla poole. Hoidke mõlemal küljel 20 sekundit.
- Tõstke pea õrnalt taeva poole, hingates sisse, vabastades samal ajal hinge ja liigutades pead ja kaela allapoole. Korrake seda harjutust 10 korda.
Õlgade jaoks
- Pöörake abaluud 10 korda sissepoole ja 10 korda väljapoole.
- Tõstke vasak käsi üles ja pöörake seda 5 korda ettepoole, korrake sama tahapoole. Tehke sama liigutust parema käega.