Rauapuudus kehas võib põhjustada punaste vereliblede ebanormaalselt madalat taset, kuna rauda on vaja toota hemoglobiin , valk punastes verelibledes. Ilma piisava hemoglobiinita ei suuda kuded ja lihased vajalikku hapnikukogust kätte saada ja tõhusalt töötada, mis viib aneemia .
Toiduohutuse ja standardite amet ( FSSAI ) soovitas hiljuti Poshan Maah 2020 raames mõningaid kasulikke näpunäiteid rauapuuduse ärahoidmiseks kehas. Rauapuudus tekib kõige sagedamini menstruatsiooni, raseduse ja varases lapsepõlves, kirjutas organisatsioon Twitteris.
enamik okaspuid on tuntud ka kui
Siin on mõned näpunäited, mida FSSAI soovitas:
* Valmistage sööki kasutades rauast tugevdatud klambrid
* Vältige tee ja kohvi söögikordadega
* Sööge palju rauarikkaid puu- ja köögivilju
* C-vitamiini sisaldavate toitude tarbimine söögikordade ajal raua paremaks imendumiseks
Rauapuudus esineb kõige sagedamini menstruatsiooni ajal, raseduse ajal ja varases lapsepõlves. Rauapuuduse vältimiseks järgige neid lihtsaid näpunäiteid! # PoshanMaah2020 #PoshanAbhiyaan #HealthForAll @mygovindia @MIB_India @PIB_India @MoHFW_INDIA POSHAN_Ametlik pic.twitter.com/5d6vqYOMgE
- FSSAI (@fssaiindia) 16. september 2020
Varem liidu tervishoiuminister Dr Harsh Vardhan juhtis tähelepanu rauapuuduse sümptomitele - väsimus, peavalu ja pearinglus, õhupuudus, südamepekslemine ja juuste väljalangemine. Ta soovitas võidelda rauavaegusaneemia (IDA) sümptomite vastu, tarbides kangendatud klambreid, nagu riis, nisujahu ja rauarikas kahekordne rikastatud sool.
Toidus on kahte tüüpi rauda-heem ja mitteheemiline raud, vastavalt redcrossblood.org . Heme rauda leidub lihas, kalas, linnulihas ja see imendub kehas kõige kergemini. Mitteheemilist rauda leidub seevastu taimsetes toiduainetes, nagu puuviljad, köögiviljad ja pähklid, kuid ainult kaks kuni kümme protsenti tarbitavast rauast imendub. C -vitamiini rikkad toidud võib aidata ka mitteheemilise raua imendumist.
näita mulle punanupupuu pilti