Andke oma igapäevasele treeningule väljakutseid pakkuv keerd nagu Arjun Kapoor

Seadke sobivuseesmärgid järgmise taseme põhitegevustega.

Bosuga treenimine suurendab lihaste paindlikkust ja aitab üles ehitada tuumalihaseid. (Arjun Kapoor/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Fitnessi üks keerulisemaid aspekte on võtta ette midagi nii põhilist kui funktsionaalne harjutus ja anna sellele keerdumust - see on väljakutse, mis mitte ainult ei aita hingata värsket õhku, vaid tõstab ka hingamist sobivus mäng. Näitleja Arjun Kapoor, keda viimati nähti Panipat, heitis pilgu omale treeningrutiin Instagramis. 34-aastast noormeest, kes on varem kaaluprobleemidega tegelenud, võib näha jõusaalis pingutatud välimuse saamiseks.

Vaata!

Vaadake seda postitust Instagramis

Loksutame asju natuke…

Postitus, mida jagas Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 16. jaanuaril 2020 kell 04.59 PST

Kui esimeses võib teda näha lahingunööridega tegelemises, mis on tõhus rasvapõletus- ja lihaseid kasvatav harjutus, siis teises videos Ishaqzaade näitlejat võib näha püüdmas bosu pall mägironijad.

Vaadake seda postitust Instagramis

Trenn kolmapäeval !!! Tsoonis koos @bodysculptorofficial tänu @prashantsixpack & @rohanbodysculptor #zone #wednesdayworkout

Postitus, mida jagas Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 21. jaanuaril 2020 kell 22.57 PST

lilled üle kogu maailma

Kui te ei tea, kuidas teha bosu (Both Sides Up) palliga mägironijaid, on siin lühijuhend

Vaadake seda postitust Instagramis

#väljakutse jätkub ..#bosuballmountainclimbers….#Olen olnud MIA ... aga töötan endiselt…#nodaysoff..Ma tean, et suvi on peaaegu läbi, kuid tervislikumale eluviisile lähenemine on eluaegne teekond ... Seda öeldes! Igaüks vajab personaaltreeningut, võtke minuga julgelt ühendust! … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

Postitus, mida jagas Marlon (@marlon_iamfitness) 20. juulil 2017 kell 6:17 PDT

*Alustage muudetud tõukeasendist bosu palli kohal ja asetage üks jalg käte vahele.

*Hoidke puusad langetatud ja tuum kinni ning viige jalad vaheldumisi põlved rinna poole.

*Jätkake harjutusega, kuni vajalik arv komplekte on lõpule viidud. Minge 60 sekundit nii kiiresti kui võimalik. Oluline on vormi säilitada kogu aeg.

Siin on, kuidas bosu palliga mägironijad on tõhusad

Kui istumised, krõbinad, plangud jm tugevdavad ja toonivad lihaseid, siis mägironija harjutus põletab ka rasva. Ja kui seda tehakse bosu palliga, on löök tugevam.

must röövik valgete triipudega

Vaadake seda postitust Instagramis

Järjekordne #highintensitycardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussiantwists #abrollouts #fmingfinging

Postitus, mida jagas john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 26. juulil 2019 kell 20.10 PDT

Tasakaal ja paindlikkus

Kui bosu pall on paigutatud kuplikujulise küljega põranda poole, muutub see ebastabiilseks pinnaks, mis aitab parandada tasakaalu. Kui see asetatakse kuplikujulise küljega ülespoole, parandab bosu pall teadaolevalt paindlikkust, kuna see sihib kogu südamikku treeningu vahepealse tasemena.

Jõutreening

Mägironijad on kombineeritud treeninguna teadaolevalt tõhus viis mitme lihasrühma ja liigeste samaaegseks töötamiseks, mis parandab funktsionaalset vormi. Bosu palliga mägironijad astuvad sammu edasi ja sihivad kõhulihaseid ja kaldus, kaasates samal ajal ka rindkere, õlad ja triitsepsid.