Kas teil on öösel magamisega probleeme? Siit saate abi raamatu lugemisest

Pole tähtis, millist lugemismaterjali te voodisse võtate, kui te ei jää sinna millegi pärast muretsema.

Hea une saamiseks on lugemislamp ja lugemismaterjal kõik, mida vajate. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Võite treenida meelepäraselt ja süüa kõike tervislikku, kuid kui magate korralikult, ei tee te seda õigesti. Õigel ajal magamisel ja piisavate tundide saavutamisel on palju eeliseid. Muuhulgas võimaldab silma sulgemine immuunrakkudel teha aju hooldustöid, võimaldades seeläbi ka korralikult toimida. Niisiis, järgmine kord, kui tunnete end pärast pikka tööpäeva väsinuna, kuid ei suuda silmapilk magada, peaksite tegema järgmist: lugema raamatut.

Selle asemel, et ärkvel olla hiliste öötundideni ja mõelda, miks uni on raskesti tabatav, võite mõne lugemise järele jõuda; lugemislamp ja lugemismaterjal on kõik, mida vajate. Eksperdid ütlevad, et kui sa leiad end ärkvel, su mõtted on rahutult ekslemas, stressides asjade pärast, võib lugemine häirida. Pealegi on voodi koht, kus peaksite lõõgastuma. Te ei saa muuta seda negatiivseks ruumiks, kus te mõtlete asjade üle ja lamate ärkvel.

Kofeiini tarbimise vähendamine võib aidata teil une parandada. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Seega pole vahet, millist lugemismaterjali voodisse võtate, kui te ei jää sinna tundide kaupa millegi pärast muretsema. Võite isegi voodisse võtta midagi, mida olete juba varem lugenud ja armastanud. Eksperdid ütlevad, et on ainult üks reegel: kas magate või loete. Ei ole ruumi negatiivsetele mõtetele teie meeleruumi tungida. Peaasi on lõõgastav tegevus. Niisiis, teise võimalusena saate joonistada ja värvida või teha mõistatusi, kuni olete unine.

Teaduse kohaselt parandate selle tavapäraseks tegevuseks nii unemustrit kui ka une kvaliteeti. Kuid pidage meeles, et kui arvate, et sellel on mõni põhiprobleem ja teil on uinumisega palju raskusi, võite probleemi põhjuse mõistmiseks külastada terapeuti.

On veel mõned asjad, mida saate iseseisvalt teha, sealhulgas kofeiini tarbimise vähendamine, pimedas magamine, hubase magamisruumi tegemine ja päevaste uinakute vältimine.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.