Juuste väljalangemise vastu võitlemiseks lisage need toitained oma dieeti

Teatud valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid on tugevate ja tervete juuste jaoks eriti olulised.

Toituv toit võib aidata vältida ka ebatervislike või kahjustatud juuste märke. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Ei saa eitada, et toitumine mängib juuste ja naha tervena hoidmisel väga olulist rolli. Toidud, mida me tarbime, mõjutavad oluliselt meie juuste kasvu, tugevust ja mahtu. Asjaolu, et me kõik kipume unustama, on see, et juuksed kasvavad juurtest, nii et nende tervise hoidmiseks on oluline keskenduda peanaha tervisele ja karvanääpsudele, ütleb dermatoloog Nivedita Dadu, New Delhi dr Nivedita Dadu dermatoloogia kliiniku asutaja.

Kuidas mõjutab toitumine juuste kasvu?

Teatud toitained võivad juuste kasvu toetada ja parandada. Karvanääpsud loovad pidevalt uusi juukseid. Toit, mida inimesed söövad, mõjutab juuste kasvu ja nende kvaliteeti. Teatud valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid on tugevate ja tervete juuste jaoks eriti olulised. Mitmekülgne ja toitev toit võib samuti parandada küünte ja naha tervist. Muutused on kõige märgatavamad inimestel, kellel oli varem vitamiinide või toitainete puudus. Sellegipoolest võib juuste kasvu positiivsete tulemuste nägemine võtta aega.

puulehtede tüübid pildid

Millised tegurid mõjutavad juuste kasvu?

Teatud valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid on tugevate ja tervete juuste jaoks eriti olulised. (Foto: faili foto)

Inimeste vananedes võivad nad märgata, et nende juuksed ei kasva nii kiiresti kui varem ja on vähem paksud. Mõned folliikulid võivad uute karvade tootmise lõpetada, põhjustades juuste hõrenemist või väljalangemist. See tuleneb geneetika ja looduslike vananemisprotsesside kombinatsioonist, nagu sünnitus, stress, kilpnäärme seisund ja teatud tervislikud seisundid, nagu alopeetsia, võivad põhjustada järsemat juuste väljalangemist.

Toituv söömine võib aidata vältida ka ebatervislike või kahjustatud juuste märke, sealhulgas kuivust, rabedat tekstuuri, tuhmi välimust ja kalduvust kergesti murduda.

Juuste kasvu soodustamiseks tuleks oma dieeti lisada järgmine toitainete loetelu.

Valgud ja aminohapped: Teatud aminohapped valgurikastes toitudes võivad aidata kaasa juuste kasvule, näiteks lihas, munades, ubades, läätsedes ja pähklites.

Omega 3 rasvhapped: Rasvad on iga dieedi oluline osa ja mitte kõik rasvad on kehale halvad. Omega-3 rasvhapped on kasulikud nii südamele kui ka juustele, nahale ja silmadele. Kala võib olla hea Omega-3 ja D-vitamiini allikas, mis võib parandada juuste tervist. Inimesed, kes järgivad taimetoitlast või vegantoitu, saavad oomega-3-sid järgmistest taimsetest allikatest: kreeka pähklid, seemned, näiteks linaseemned ja chia seemned, linaseemneõli, sojaõli ja rapsiõli ning rikastatud toidud.

Biotiinirikkad toidud: Juuste hõrenemine ja karvade väljalangemine on kaks biotiinipuuduse sümptomit. Paljud juuste kasvu toidulisandid sisaldavad biotiini. Munad on väga hea biotiini allikas. Muud toidud, mis sisaldavad biotiini, on liha, kala, pähklid, seemned, mõned köögiviljad, näiteks maguskartul, spinat ja spargelkapsas. Munad sisaldavad ka muid ühendeid, mis võivad juuste kasvu kiirendada, sealhulgas L-lüsiini, D-vitamiini ja teatud mineraalaineid.

Kala on hea rauaallikas. (Allikas: failifoto)

Seleenirikkad toidud: Nende hulka kuuluvad pähklid, liha (maks ja kala), munad, piim ja muud piimatooted, leib ja teravili.

Rauarikkad toidud: Lisage oma dieeti rauda, ​​näiteks veiseliha, linnuliha, mereannid ja kala, terad, oad, kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned. Raudrikkad toidud optimaalseks juuste kasvuks, nagu avokaadod, aprikoosid, ahjukartul, oad, peet, spargelkapsas, piimatooted, tume šokolaad, munad, guajaav, lambaliha, tailiha, läätsed, pähklid, kõrvitsad, kõrvitsaseemned, rosinad, sojaoad, päevalill seemned, bataat ja spinat.

Tugevate antioksüdantide rikkad toidud: Näiteks võib C -vitamiin aidata tervete juuste säilitamisel. Head C -vitamiini allikad on kiivid, tsitrusviljad, ananass, tomatid, rohelised paprikad ja tumerohelised köögiviljad. Antioksüdant aitab suurendada peanaha vereringet, mis on juuste kasvu jaoks ülioluline. E -vitamiin on oluline ka vereringe ja hapnikuga varustamise jaoks.

Tsingirikkad toidud: Tsink mängib olulist rolli juuste kudede kasvamisel ja parandamisel. Samuti aitab see hoida folliikulite ümber olevaid rasunäärmeid korralikult töös. Tsingi puudus võib põhjustada ka juuste väljalangemise probleemi. Uuringud on näidanud, et tsingilisandite tarbimine vähendab tavaliselt tsingipuudusest tingitud juuste väljalangemist. Siiski on mõned anekdootlikud teated, et liiga suure annuse lisamine võib samuti kaasa aidata juuste väljalangemisele. Kõrge tsingisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad austrid, spinat, nisuidud, kõrvitsaseemned ja läätsed.

Päeva lõpuks on parim viis nende toitainete saamiseks tasakaalustatud ja toitaineterikas toit.