Rahvusvaheline joogapäev 2019: võitlege nende asanadega silmade väsimuse vastu

Silmade väsimuse sümptomite, sealhulgas põletuse, sügeluse ja väsimuse leevendamiseks proovige mõnda joogaasanat.

joogaasanad silmadele, lihtsad joogaharjutused silmadele, silmajooga, kasu silmadele, millised on erinevad joogaharjutused, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, peavad proovima silmaharjutusi, silmade väsimust, stressi tumedaid ringe ja silmaharjutusi, rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, joogapäev 2019, Anulom-Vilom Pranayam silmadele, Bhramari Pranayama silmadele, Kapala Randhraa Dhauti silmadele, silmade palmitamine, keskendumisharjutus silmadele, kuidas vältida lühinägelikkust, joogaasanad pimeduse vältimiseksLeevendage silmade väsimust nende lihtsate joogaharjutustega. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Peaaegu igaüks kogeb tänapäeval silmade väsimust pideva kokkupuute tõttu nutitelefonide ja arvutiekraanidega. Ehkki see ei pruugi esialgu tunduda tõsise seisundina, võib see lihtsalt muutuda selliseks, kui probleem püsib pikka aega. Silmade väsimuse sümptomite, sealhulgas põletuse, sügeluse ja väsimuse leevendamiseks proovige mõnda silmajoogat.



Anulom-Vilom Pranayam



joogaasanad silmadele, lihtsad joogaharjutused silmadele, silmajooga, kasu silmadele, millised on erinevad joogaharjutused, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, peavad proovima silmaharjutusi, silmade väsimust, stressi tumedaid ringe ja silmaharjutusi, rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, joogapäev 2019, Anulom-Vilom Pranayam silmadele, Bhramari Pranayama silmadele, Kapala Randhraa Dhauti silmadele, silmade palmitamine, keskendumisharjutus silmadele, kuidas vältida lühinägelikkust, joogaasanad pimeduse vältimiseksSilmaprobleemide vältimiseks hilisemas etapis on oluline leevendada silmade stressi. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

See leevendab teadaolevalt silmade stressi.



* Istuge mugavas asendis, hoides selg sirge. Hoidke mõlema käe randmet vastavatel põlvedel või Sukhasanas. Sulgege silmad.

* Nüüd sulge parem ninasõõrmik parema pöidlaga ja hinga sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.



* Hoidke mõnda aega õhku kopsudes.



* Sulgege vasak ninasõõrm parema käe rõnga ja keskmiste sõrmedega ning hingake aeglaselt välja läbi parema ninasõõrme.

rästiku vibukanepi toataimed

* Hoidke mõnda aega ja seejärel hingake sügavalt läbi parema ninasõõrme ja hoidke mõnda aega õhku.



* Sulgege parem ninasõõrmik parema pöidlaga ja hingake aeglaselt välja läbi vasaku ninasõõrme.



* Nüüd pöörake protsess ümber. Tehke seda umbes 15 minutit. Iga viie minuti järel võib puhata minut.

Bhramari Pranayama



See harjutus, mida tuntakse ka kui alandlikku mesilase hingeõhku, leevendab tõhusalt teie peas asuvat ebavajalikku müra, tekitades vaid mõne hingetõmbega lõdvestunud tunde ja on seega silmadele hea.



* Istu põrandal risti jalgadega.

* Asetage nimetissõrmed kõrvadele. Põse ja kõrva vahel on kõhr. Asetage nimetissõrmed kõhrele.



* Hinga sügavalt sisse ja hinga välja hingates õrnalt kõhre. Saate hoida kõhre allavajutatuna või sõrmedega sisse -välja suruda, tehes samal ajal valju suminat nagu mesilane.



kuidas istutada ahvirohtu

* Võite teha ka madalat heli, kuid paremate tulemuste saamiseks on hea teha kõrge heliga. Hingake uuesti sisse ja jätkake sama mustrit 3-4 korda.

Kapala Randhra Dhauti

Arvatakse, et Kapal Randhra Dhauti aitab inimest rahustada ja rahustada; eriti füüsilise stressi või vaimse erutuse korral. Teise võimalusena võib see panna inimese tundma end erksana ja ärkvel ajal, mil ta tunneb end aeglaselt ja madalalt.

* Asetage pöidlad oma templitele. Võtke kaks või kolm sõrme ja tehke silmade ümber ringid, alustades kulmudest kuni silmade alla. Liikuge ainult ühes suunas.

* Nüüd liikuge oma laubale ja looge õrnade, kuid kiirete liigutustega laubale pintslitõmbeid.

* Seda tehes keskenduge ja hingake sügavalt sisse.

Palming

See harjutus on suurepärane võimalus silmamunade lõdvestamiseks.

* Istuge meditatiivses asendis, näiteks Padmasana või Sukhasana, ja masseerige õrnalt peopesasid kokku, kuni tunnete, et need muutuvad soojaks.

* Asetage soe käsi suletud silmadele. Tehke seda õrnalt ja ärge suruge oma peopesadega silmi. See liikumine võimaldab energia voolamist kätelt silmadele.

* Silmalihased lõdvestuvad nende sulgemisel. Ärge eemaldage oma sooje peopesasid silmadelt ja hakake sügavalt sisse hingama. Kui silmad on täielikult soojendanud käte soojust, võite harjutust korrata, hõõrudes uuesti käsi kokku, kuid samal ajal hoidke silmad kinni.

* Soovitatav on peopesa kolm kordust.

Teravustamine

See parandab nägemisvõimet ja tugevdab silmalihaseid.

* Istuge sirgelt, kuid ärge kangendage oma keha.

* Ilma pilgutamata keskendu oma pilguga ninaotsale. Hoidke fookust puutumatuna nii kaua kui võimalik. Nüüd sulgege aeglaselt silmad ja lõdvestuge.

* Vaata otse ilma silmi pilgutamata ja keskendu kolmandale silmale (kulmudevaheline ala nina kohal). Esialgu võib tunduda raske keskenduda, kuid regulaarselt harjutades saate piirkonnale keskenduda. See võib põhjustada ka kerget peavalu.

* Keskenduge mõlema silmaga oma vasakule õlale, kuid ärge pöörake pead selles suunas.

kuidas ma tean, milline muru mul on

* Jääge sellesse asendisse üks kuni kaks minutit, seejärel sulgege silmad ja lõdvestuge. Sama jada tuleb korrata parema õlaga.

* Kui olete selle lõpetanud, sulgege silmad ja asetage peopesad suletud silmadele. Hinga sügavalt sisse ja lase oma kehal lõdvestuda.

Boonuse tüüp:

Pidage meeles, et tehke sageli pause ja järgige 20-20-20 reeglit-tehke 20 sekundiline paus, vaadake iga 20 minuti järel 20 meetri kaugusele.

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.