Jooga on kõigile; seda saab harrastada iga inimene olenemata vanusest. See on ainus tervishoiurežiim, millel ei ole kõrvaltoimeid, kui seda õigesti läbi viia hea juhendaja juhendamisel. See tervitatav jooga kvaliteet tõmbab inimesi selle poole. Siiski on mõned sammud, mida igaüks peab enne praktika alustamist tegema.
*Külastage alati oma arsti põhjaliku diagnoosi saamiseks arsti või arsti. Keha vaevuste tundmine aitab teil mõista, kuidas teie joogapraktika tuleb kujundada.
*Kohtuda ja õppida tundma oma joogaõpetajat; vali endale meelepärane juhend. Vastutasuks andke neile teada, kui teil on terviseprobleeme, mis nõuavad erilist tähelepanu, et nad oleksid paremini varustatud, et pakkuda teile parimat kogemust.
*Alusta aeglaselt. Alguses pole me oma keha liigutuste, võimete ja piiridega liiga kursis. Võtke aega oma keha mõistmiseks ja harjutage tähelepanelikult. Keha ei pruugi olla harjunud erinevate asendite, keerdumiste ja liigutustega ning seetõttu tuleb asanaid harjutada aeglaselt, et arendada vajalikku lihasjõudu. Kui olete saanud tavaliseks praktikuks, on poosid teie keha loomulik peegeldus, nii et jääge alati oma praktikale pühendunuks.
*Alustage oma praktikat meditatsiooniga eneseteadvuse ja selguse huvides. See tagab, et teie seanss läheb sujuvalt ja naudite oma treeningu iga minutit. See aitab teil ka oma praktikale 100 protsenti anda.
Siin on mõned põhilised, sissejuhatavad asanad, pranayama ja meditatsioonitehnikad joogapraktika algajatele, nagu soovitas suurmeister Akshar:
Sukhasana
*Istuge jalad ette sirutatud.
*Pange parem jalg kokku ja laske parem põlv paremale küljele.
*Voldi teine jalg kokku ja moodusta vasika lihastega rist.
*Sirutage selg ja asetage peopesade tagumine osa põlvedele.
Samasthithi
*Seisa sirgelt.
*Veenduge, et selg oleks püsti ja vältige selja löömist.
*Lase kätel hõljuda mõlemal pool keha.
*Kui olete tasakaalu saavutanud, sulgege silmad ja keskenduge oma kehale ja hingeõhule.
Tadasana
*Seisa sirgelt ja siruta käed üles.
*Lukustage sõrmed ja pöörake peopesad ülespoole.
*Tõstke kontsad põrandalt üles ja tasakaalustage oma keharaskus varvastele.
*Siruta käed nii kõrgele kui võimalik, et selgroogu pikendada.
Surya Namaskar
ideid põõsaste jaoks maja ees
Surya Namaskar on asanade sari, mida esitatakse 24 loendustsükli jooksul. See on kõige kasulikum, kui seda tehakse varahommikul ja sellel on lugematu kasu tervisele. See annab kogu kehale jõudu ja sobib igas vanuses ja eluetapis inimestele.
Bhastrika Pranayam
*Istuge mugavas asendis.
*Vormi peopesadega tass ja aseta need põlvedele ülespoole. See sümboliseerib jumalike energiate vastuvõtmist.
*Veenduge, et selg poleks küürus ja selg oleks püsti.
*Sulge oma silmad.
*Hingake sisse ja täitke kopsud õhuga, nüüd hingake välja, et kopsud õhust tühjendada.
*Jätka seda rütmilist sisse- ja väljahingamist, olles samal ajal teadlik igast hingetõmbest.
*See harjutus võib teie mugavuse järgi kesta 5 minutit või rohkem.
Ropan Dhyan
*Istuge mugavas asendis suletud silmadega.
*Kujutage ette fookuspunkti väljaspool südametšakrat, rindkere ees.
*Looge oma rinnale sarnane fookuspunkt.
*Hingake sisse 6 korda, alates fookuspunktist väljaspool keha kuni keha fookuspunkti.
*Hoia seda hinge kinni 6 sekundit.
*Nüüd eemalda see hingeõhk oma keha fookuspunktist välja hingates 6 sekundit.
*Seejärel hoidke hinge kinni ja korrake sama protsessi veel kord.
Need vanad tehnikad aitavad teie igapäevasesse ellu värskust tuua ja neid tuleb regulaarselt harjutada. Nende tohutu kasu võib aidata teil elada suure tervise ja positiivsusega.