Rahvusvaheline joogapäev 2019: jooga algajate juhend

Võtke aega oma keha mõistmiseks ja harjutage tähelepanelikult. Keha ei pruugi alguses olla harjunud erinevate asendite, keerdumiste ja liigutustega ning seetõttu tuleb asanaid aeglaselt harjutada, et arendada vajalikku lihasjõudu.

rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, jooga tervisele, indian express, indian express newsAlustage oma joogapraktikat meditatsiooniga eneseteadvuse ja selguse huvides. (Kujundanud Gargi Singh/India Express)

Jooga on kõigile; seda saab harrastada iga inimene olenemata vanusest. See on ainus tervishoiurežiim, millel ei ole kõrvaltoimeid, kui seda õigesti läbi viia hea juhendaja juhendamisel. See tervitatav jooga kvaliteet tõmbab inimesi selle poole. Siiski on mõned sammud, mida igaüks peab enne praktika alustamist tegema.



*Külastage alati oma arsti põhjaliku diagnoosi saamiseks arsti või arsti. Keha vaevuste tundmine aitab teil mõista, kuidas teie joogapraktika tuleb kujundada.



Loe ka | Rahvusvaheline joogapäev: lihtsad joogaasanad spondüliidi raviks ja seljavalude vastu võitlemiseks



*Kohtuda ja õppida tundma oma joogaõpetajat; vali endale meelepärane juhend. Vastutasuks andke neile teada, kui teil on terviseprobleeme, mis nõuavad erilist tähelepanu, et nad oleksid paremini varustatud, et pakkuda teile parimat kogemust.

*Alusta aeglaselt. Alguses pole me oma keha liigutuste, võimete ja piiridega liiga kursis. Võtke aega oma keha mõistmiseks ja harjutage tähelepanelikult. Keha ei pruugi olla harjunud erinevate asendite, keerdumiste ja liigutustega ning seetõttu tuleb asanaid harjutada aeglaselt, et arendada vajalikku lihasjõudu. Kui olete saanud tavaliseks praktikuks, on poosid teie keha loomulik peegeldus, nii et jääge alati oma praktikale pühendunuks.



*Alustage oma praktikat meditatsiooniga eneseteadvuse ja selguse huvides. See tagab, et teie seanss läheb sujuvalt ja naudite oma treeningu iga minutit. See aitab teil ka oma praktikale 100 protsenti anda.



Siin on mõned põhilised, sissejuhatavad asanad, pranayama ja meditatsioonitehnikad joogapraktika algajatele, nagu soovitas suurmeister Akshar:

Sukhasana



rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, jooga tervisele, indian express, indian express newsSelle asanaga saate oma joogatreeningut alustada.

*Istuge jalad ette sirutatud.



*Pange parem jalg kokku ja laske parem põlv paremale küljele.

*Voldi teine ​​jalg kokku ja moodusta vasika lihastega rist.



*Sirutage selg ja asetage peopesade tagumine osa põlvedele.



Samasthithi

rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, jooga tervisele, indian express, indian express newsVeenduge, et teie selgroog oleks asana tegemise ajal püsti.

*Seisa sirgelt.



*Veenduge, et selg oleks püsti ja vältige selja löömist.



*Lase kätel hõljuda mõlemal pool keha.

*Kui olete tasakaalu saavutanud, sulgege silmad ja keskenduge oma kehale ja hingeõhule.

Tadasana

rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, jooga tervisele, indian express, indian express newsPeate oma kontsad põrandalt üles tõstma ja oma kehakaalu varvastel tasakaalustama.

*Seisa sirgelt ja siruta käed üles.

*Lukustage sõrmed ja pöörake peopesad ülespoole.

*Tõstke kontsad põrandalt üles ja tasakaalustage oma keharaskus varvastele.

*Siruta käed nii kõrgele kui võimalik, et selgroogu pikendada.

Surya Namaskar

ideid põõsaste jaoks maja ees

Surya Namaskar on asanade sari, mida esitatakse 24 loendustsükli jooksul. See on kõige kasulikum, kui seda tehakse varahommikul ja sellel on lugematu kasu tervisele. See annab kogu kehale jõudu ja sobib igas vanuses ja eluetapis inimestele.

Bhastrika Pranayam

rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, jooga tervisele, indian express, indian express newsSee harjutus võib teie mugavuse järgi kesta 5 minutit või rohkem.

*Istuge mugavas asendis.

*Vormi peopesadega tass ja aseta need põlvedele ülespoole. See sümboliseerib jumalike energiate vastuvõtmist.

*Veenduge, et selg poleks küürus ja selg oleks püsti.

*Sulge oma silmad.

*Hingake sisse ja täitke kopsud õhuga, nüüd hingake välja, et kopsud õhust tühjendada.

*Jätka seda rütmilist sisse- ja väljahingamist, olles samal ajal teadlik igast hingetõmbest.

*See harjutus võib teie mugavuse järgi kesta 5 minutit või rohkem.

Ropan Dhyan

rahvusvaheline joogapäev, rahvusvaheline joogapäev 2019, jooga tervisele, indian express, indian express newsRopan dhyan on meditatiivne praktika, mille eesmärk on tervendada keha.

*Istuge mugavas asendis suletud silmadega.

*Kujutage ette fookuspunkti väljaspool südametšakrat, rindkere ees.

*Looge oma rinnale sarnane fookuspunkt.

*Hingake sisse 6 korda, alates fookuspunktist väljaspool keha kuni keha fookuspunkti.

*Hoia seda hinge kinni 6 sekundit.

*Nüüd eemalda see hingeõhk oma keha fookuspunktist välja hingates 6 sekundit.

*Seejärel hoidke hinge kinni ja korrake sama protsessi veel kord.

Need vanad tehnikad aitavad teie igapäevasesse ellu värskust tuua ja neid tuleb regulaarselt harjutada. Nende tohutu kasu võib aidata teil elada suure tervise ja positiivsusega.

Ülaltoodud artikkel on ainult informatiivne ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.