Kaalude tõstmine? Teie rasvarakud tahaksid sõna sekka öelda

Huvitaval kombel näitavad mõned katsed, et aeroobne treening ajendab lihaseid selliseid vesiikulid vabastama, edastades erinevaid sõnumeid. Kuid vähesed uuringud olid uurinud, kas resistentsus võib põhjustada ka vesiikulite moodustumist ja kudedevahelist lobisemist.

jõutõstmine, tõstmise eelised, raskema keha tõstmine, kaalude tõstmise uuringUuringus, milles osalesid hiired ja inimesed, leiti, et pärast jõutreeningut tekitavad ja vabastavad lihased geneetilise materjali väikseid mullid, mis võivad voolata rasvarakkudesse, käivitades seal rasvapõletusega seotud protsessid. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kirjutas Gretchen Reynolds



Me kõik teame seda tõstmist kaalud võib meie lihaseid üles ehitada. Kuid rakkude sisemist tööd muutes võib jõutreening ka rasva vähendada, vastavalt uuele valgustavale uuringule resistentsuse harjutuste molekulaarsete aluste kohta. Uuringus, milles osalesid hiired ja inimesed, leiti, et pärast jõutreeningut tekitavad ja vabastavad lihased geneetilise materjali väikseid mullid, mis võivad voolata rasvarakkudesse, käivitades seal rasvapõletusega seotud protsessid.



Tulemused lisavad üha rohkem teaduslikke tõendeid selle kohta, et resistentsusharjutustel on ainulaadne kasu rasva kadumisele. Samuti rõhutavad nad, kui ulatuslikud ja omavahel seotud treeningu sisemised mõjud võivad olla.



kõik erinevat tüüpi haid

Paljud meist tuvitõmbe vastupanu treenivad lihaste kasvatamiseks ja seda põhjusega. Tõstmine raskused-või töötamine vastu meie kehakaalu, kui me hüppame läbi tõuke, kükitamise või tooli languse-suurendavad märgatavalt meie lihaste suurust ja tugevust. Kuid üha rohkem uuringuid viitab sellele, et jõutreening muudab ka meie ainevahetust ja vöökohti. Hiljutistes katsetes suurendasid kaalutreeningud noortel naistel, ülekaalulistel meestel ja sportlastel vähemalt 24 tunni jooksul energiakulu ja rasvapõletust. Samamoodi, selle kuu alguses käsitletud uuringus olid inimesed, kes aeg -ajalt kaalu tõstsid, rasvumise tõenäosus palju väiksem kui neil, kes kunagi ei tõstnud.

Aga kuidas jõutreening uuendab keharasv jääb hämaraks. Osa toimest ilmneb seetõttu, et lihased on metaboolselt aktiivsed ja põletavad kaloreid, nii et lihasmassi lisamine tõstmise teel peaks suurendama energiakulu ja puhkeolekus ainevahetust. Näiteks pärast pooleaastast rasket tõstmist põletavad lihased rohkem kaloreid lihtsalt sellepärast, et need on suuremad. Kuid see ei selgita efekti täielikult, sest lihasmassi lisamine nõuab aega ja kordamist, samas kui osa jõutreeningu metaboolsetest mõjudest rasvavarudele näib tekkivat kohe pärast treeningut.



Võib-olla juhtub siis molekulaarsel tasemel midagi kohe pärast rasvarakkudele suunatud resistentsustreeninguid-hüpoteesi, mida teadlaste rühm Lexingtoni Kentucky ülikoolis, Nebraska-Lincolni ülikoolis ja teistes institutsioonides otsustas hiljuti uurida. Teadlased olid aastaid uurinud lihaste tervist, kuid olid hakanud üha enam huvi tundma teiste kudede, eriti rasva vastu. Võib -olla nad spekuleerisid, et lihased ja rasv vestlesid pärast treeningut sõbralikult.



Viimase kümnendi jooksul on idee, et rakud ja koed suhtlevad kogu meie keha ulatuses, laialdaselt aktsepteeritud, kuigi interaktsioonide keerukus on endiselt hämmastav. Keerukad katsed näitavad, et näiteks lihased vabastavad pärast seda hormoonide ja muude valkude kaskaadi harjutus mis sisenevad vereringesse koos erinevate organitega ja käivitavad seal biokeemilisi reaktsioone, mida nimetatakse rakuliseks läbikäiguks.

Samuti võivad meie koed ristlõike ajal välja pumbata pisikesi mullikesi, mida nimetatakse vesiikuliteks. Kunagi peeti rakulise prahiga täidetud mikroskoopilisi prügikotte, sisaldavad need praegu teadaolevalt aktiivset, tervislikku geneetilist materjali ja muid aineid. Vereringesse sattudes edastavad nad selle bioloogilise aine ühest koest teise, nagu pudelites olevad väikesed sõnumid.



Huvitaval kombel näitavad mõned katsed, et aeroobne treening ajendab lihaseid selliseid vesiikulid vabastama, edastades erinevaid sõnumeid. Kuid vähesed uuringud olid uurinud, kas resistentsus võib põhjustada ka vesiikulite moodustumist ja kudedevahelist lobisemist.



Nii otsustasid teadlased uue uuringu jaoks, mis avaldati mais Ameerika Ühendriikide Eksperimentaalbioloogia Seltside Föderatsiooni ajakirjas The FASEB Journal, uurima kulturismi hiirte rakke. Esmalt tegid nad katseliselt töövõimetuks terve jala täiskasvanud hiirtel tervetel täiskasvanud hiirtel, jättes ühe lihas kandma kõiki liikumise füüsilisi nõudeid. See lihas hüpertrofeerus kiiresti või suurenes, pakkudes vastupanutreeningu kiirendatud versiooni.

Enne ja pärast seda protsessi võtsid teadlased verd, biopsiaga koed, tsentrifuugitud vedelikud ja otsisid mikroskoopiliselt vesiikulid ja muud kudede molekulaarsed muutused.



Nad märkisid palju. Enne oma improviseeritud jõutreeningut olid näriliste jalalihased kuhjunud spetsiifilisest geneetilisest materjalist, mida nimetatakse miR-1, mis moduleerib lihaste kasvu. Normaalsetes, treenimata lihastes hoiab miR-1, mis on üks geneetilise materjali väikeste kiudude rühmast, tuntud kui mikroRNA, pidurdab lihaste ehitamist.



Pärast näriliste vastupanuharjutust, mis koosnes ringi kõndimisest, tundus loomade jalalihaste miR-1 ammendumine. Samal ajal kubisesid nende vereringes olevad vesiikulid nüüd kraamiga, nagu ka lähedal asuv rasvkude. Tundub, et teadlased jõudsid järeldusele, et loomade lihasrakud pakkisid hüpertroofiat pidurdavad mikroRNA tükid kuidagi vesiikulitesse ja postitasid need naaberrasvarakkudesse, mis võimaldas seejärel lihastel kohe kasvada.

Kuid mida tegi miR-1 rasvaga, kui see saabus, teadlane imestas? Et seda teada saada, märgistasid nad fluorestsentsvärviga kaaluga treenitud hiirte vesiikulid, süstisid neid treenimata loomadesse ja jälgisid hõõguvate mullide radu. Teadlased nägid, et vesiikulid sattusid rasvale, seejärel lahustati ja paigutati sinna oma miR-1 lasti.



Varsti pärast seda, mõned geenid rasvarakud läks ülekäigule. Need geenid aitavad suunata rasva lagunemist rasvhapeteks, mida teised rakud saavad seejärel kütusena kasutada, vähendades rasvavarusid. Tegelikult vähendas jõutreening hiirtel rasva, luues lihastesse vesiikulid, mis geneetiliste signaalide kaudu ütlesid rasvale, et on aeg end lahti murda.



Protsess oli lihtsalt tähelepanuväärne, ütles Kentucky ülikooli füsioloogiaprofessor John J. McCarthy, kes oli uuringu autor koos oma tolleaegse kraadiõppuri Ivan J. Vechetti juuniori ja teiste kolleegidega.

Hiired pole siiski inimesed. Uuringu viimase tahkena kogusid teadlased verd ja kudesid tervetelt meestelt ja naistelt, kes olid läbi viinud ühe väsitava alakehakaalu treening ja kinnitas, et nagu hiirtel, langes miR-1 tase vabatahtlike lihastes pärast nende tõstmist, samal ajal kui miR-1 sisaldavate vesiikulite kogus nende verevooludes tõusis.

Loomulikult hõlmas uuring enamasti hiiri ja selle eesmärk ei olnud meile öelda, kui sageli või intensiivselt peaksime tõstma, et maksimeerida vesiikulite väljundit ja rasvapõletust. Kuid sellest hoolimata on tulemused meeldetuletuseks, et lihasmass on metaboolse tervise jaoks ülioluline, ütles dr McCarthy ja et me hakkame seda massi ehitama ja oma kudesid rääkima iga kord, kui tõstame kaalu.