Kas sulle meeldib joogat teha? Siin on kuus talvist praktikat, mida oma igapäevaellu lisada

Need kohandused ja muudatused ei nõua tavaliselt palju pingutust, kuna need järgivad looduse loomulikku rütmi ja peaksid teieni jõudma sujuvalt, ütleb joogahuviline Namita Piparaiya

jooga, jooga asanad terviseks, jooga asanad kilpnäärmeprobleemide korral, joogapoosid kilpnäärme tasakaalustamatuse korral kehas, tervis, India kiiruudised

Jooga pole mitte ainult tervislik praktika, vaid see on ka tohutult nauditav. Talvehooajal, kui temperatuur langeb, on vaja jätkata joogaga tegelemist, et keha saaks end kaitsta hooajaliste haiguste ja muude terviseprobleemide eest. Namita Piparaiya, jooga ja Ayurveda elustiili spetsialist ning 'Yoganama' asutaja indianexpress.com et Ayurvedas on talvehooaeg võimas aeg, mil meie keha loomulik jõud ja vastupidavus on kõige kõrgemad. Vähe sellest, isegi seedetuli nimega ' agni ', on tasakaalustatud ja võimas. See võimaldab kehal omastada toitumist ja püsida soojas kogu selle hooaja jooksul. Loomulikult areneks ka meie joogapraktika koos ilmamuutusega, et tagada doshad jääda tasakaalukaks, ütleb ta.



Piparaiya ütleb, et kuna on loomulik, et keha ihkab aastaaegadega vaheldust, aitavad mõned lihtsad nipid talvist joogapraktikat tasakaalustada.



* Alusta liigeste pöörlemisest (nimetatakse ka Sukshma Vyayama): Talved on siis, kui vata ja kapha dosha kipuvad kergesti häirima. Mõlemad võivad põhjustada jäikust ja letargiat. Lisaks nõuab külm ilm, et enne treeningu alustamist peaksime piisavalt soojenema. Mida külmem on, seda olulisemaks muutub liigeste pöörlemise harjutamine. Alustage varvaste liigutamisest ja liikuge järk-järgult kuni pahkluu, põlve, puusade, sõrmede, randme, küünarnuki, õlgade ja kaelani – selles järjekorras.



* Keskenduge rohkem asendite hoidmisele: Varajane talvehooaeg on siis, kui vata dosha (tuuleelement) on tugevam. Vata, nagu tuulgi, kipub hajutama energiat, mis tuleb tagasi kerida. See on ka festivalide ja pidustuste aeg, mis hajutavad meie energiat veelgi, tõmmates meie fookuse erinevatele tegevustele. Seega on aeg keskenduda rohkem maandavatele joogapraktikatele, nagu Hatha jooga, mis eelistab pikemat asendite hoidmist. Liigne liikumine, nagu jooksmine või liigne kõndimine, võib süvendada vata . Päikesetervitused võivad kontrollitud liigutustega olla aeglased.

* Kaasake voolupõhine Vinyasa joogat hilistalvel: Hilistalv on aeg, mil kapha (maa ja vee elemendid) hakkab kuhjuma. Kapha rikutakse kohe pärast talve kevadhooajal. Seetõttu on see aeg, mil teie joogapraktika saab keskenduda sulamisele kapha . Kaasake soojendavad joogaasendid, nagu plank poos, pea püsti, paadipoos, sõdalase poos jne. Harjutage regulaarselt mõõduka tempoga vinyasa joogat ja päikesetervitusi ning kasutage ujjayi hingamine ajal asana .





* Pane end proovile: Inimkeha on talvehooajal kõige tugevam. See on siis, kui saate end veidi rohkem proovile panna ja lasta oma treeningul olla jõulisem, eriti kui olete kapha isiksuse tüüp. Nagu alati, harjuta mõõdukust; üle pingutades saame oma immuunsust vähendada. Kuid kui surume endale just õige koguse, saame oma jõudu suurendada.

* Harjutage kriyade hingamist: Õrn hingamine kriyas nagu Kapalabhati ja Bhastrika saab harjutada regulaarselt. Ja kui olete piisavalt harjutanud, võite õige juhendamisega kaasata hilistalvel Agnisara ja Nauli. Kuigi mõlemad sobivad hästi kapha dosha , võivad nad neid raskendada pitta tüüpi isiksused. Seega peaksid maoprobleemidega inimesed olema ettevaatlikud. Ja kõige parem on need tegevused lõpetada, kui need muudavad teid ärrituvaks või tekitavad peavalu.



* Igapäevane pranayama ja meditatsioon: Need on tervisliku joogapraktika lahutamatud komponendid ja te peate jätkama nende harjutamist vastavalt oma tavapärasele rutiinile. Saate harjutada pranayama tehnikaid, nagu võrdne hingamine, topelthingamine ja alternatiivne ninasõõrmega hingamine. Kuid enne jahutava pranayama, nagu Sheetali, Sheetkari või Chandra Bheda, harjutamist küsige juhiseid. Meditatsioonipraktikat ei mõjuta aastaajad ja sama rutiini saate jätkata aastaringselt.



Need kohandused ja muudatused ei nõua tavaliselt palju pingutust, kuna need järgivad looduse loomulikku rütmi ja peaksid teieni jõudma sujuvalt. Piparaiya soovitab vaid jääda järjekindlaks ja kuulata oma keha, et nautida iga aastaaega täiel määral.