Maraton sama hea vaimule kui kehale; siin on põhjus

Kuid olge ettevaatlik, et maratoni jooksmine ilma piisava väljaõppe ja ettevalmistuseta asjatundja juhendamisel võib teie kehale tõsiseid vigastusi põhjustada.

Harrastusjooksul on kaks kasu - see noorendab meelt ja laeb keha. (Allikas: Thinkstock Images)

Jõu ja vastupidavuse kummardajad võivad maratonijooksjatel leida oma ideaale austamiseks, kuid mida nad ehk ei mõista, on see, et distantsijooks on seotud ka suurepärase vaimse tervisega. Eksperdid ütlevad, et jooksmise terapeutiline/parandav toime ulatub kaugemale füüsilisest kasust.

Harrastusjooksul on kaks kasu - see noorendab meelt ja laeb keha. Paljud inimesed leiavad, et jooksevad teraapiat, kus nad saavad negatiivseid emotsioone tagasi lükata, saada aega mõtlemiseks, stressist vabanemiseks, planeerimiseks ja oma seltskonna nautimiseks, ütleb Mumbai Sir HN Reliance Foundationi haigla ja uurimiskeskuse ortopeed ja podiaater Pradeep Moonot. .

Raju Easwaran, Max Super Specialty Hospitali vanemkonsultant, Shalimar Bagh, New Delhi, nõustub. Maratonijooks pakub nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Füüsilised eelised hõlmavad kehakaalu kaotamist, paremaks muutumist ja paremat söömist. Teie süda lööb tõhusamalt ja aja jooksul õnnestub teil saavutada basaalse südame löögisageduse vähenemine, mis tähendab, et süda teeb tõhusamalt vähem tööd. Lühidalt, kõigi ülaltoodud eelistega saate pikema ja tervislikuma elu, ütles Easwaran.

väike pruun valgete laikudega ämblik

Vaimsel tasandil tunnete end energilisemana, hakkate parem välja nägema (see võib veidi aega võtta) ja mis kõige tähtsam, vähendate stressi, lisas ta.

California Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased avastasid hiljuti, et sama kehaprotsess, mis aitab keha tõhusalt toita, võib samuti kaasa aidata mälu ja õppimise parandamisele.

Ajakirjas Cell Metabolism avaldatud uuring näitas, et need kaks oskust - jooksmine ja meeldejätmine - ei ole lõppude lõpuks nii erinevad. Kui leiate, et need soovitused on piisavalt inspireerivad diivanilt loobumiseks ja järgmisele maratonile registreerimiseks - oodake.

Sest maratoni jooksmine ilma piisava väljaõppe ja ettevalmistuseta asjatundja juhendamisel võib teie kehale tõsiseid vigastusi põhjustada, hoiatas Rishabh Telang, fitnessiekspert ja Bengaluru-põhise kultusketi Cult crossit 2 treener.

pruun röövik musta peaga

Kuna maraton hõlmab 42,2 km jooksmist, mida on palju, peab kehas olema palju jõudu. Sellise jõu loomiseks peate tegema raskuste tõstmist. Samuti peate õppima, kuidas keha tagumist osa võimendada. Sellepärast on vastupanutreening oluline. See võib aidata teil kasutada õigeid lihaseid, ütleb Telang.

Kui soovite maratonil osaleda, on oluline ka taastumisstrateegia, mis peaks olema kooskõlas füüsilise treeninguga. Ka maratonijooksjad peaksid olema väga keskendunud. Meditatsioon ja jooga võivad lisaks füüsilisele väljaõppele pakkuda vajalikku vaimset jõudu. Tasakaalustatud toitumine on sama oluline, ütleb Telang.

Hea toitumine annab energiat, suurendab jõudlust ja vähendab lihaste valulikkust.

Jooksueesmärkide optimeerimiseks on söömine peaaegu sama oluline kui see, mida sa sööd. Seega peaks hea hommikusöök vähemalt 2 tundi enne jooksmist või puuviljad vähemalt pool tundi enne jooksu olema kohustuslik, ütleb Moonot.

Ilma korraliku treeninguta maratoni jooksmine võib põhjustada mitmesuguseid vigastusi, sealhulgas põlvede ja liigeste vigastusi; kuid kui koolitus viiakse läbi programmeeritud viisil, kaalub kasu alati võimalikud riskid üles, ütleb New Delhi BLK Super Specialty Hospitali ortopeedilise selgrookirurgia direktor Puneet Girdhar.

Jooksmine on tervislik seljale, liigestele ja muudab keha painduvaks. Samal ajal annab see südamele parema südamereservi, see tähendab parima pumpamisvõime, parandab meie paindlikkust ja elujõudu, lisab Girdhar.

Kuid nii nagu maratonijooks võib vaimsele tervisele kasu tuua, peab ka selleks olema tugev mõistus.

Kui treeningrežiimile on lisatud jooksmine, saate põletada palju kaloreid, mis võib põhjustada kehakaalu langust. Kuid maratonijooksul on kaks aspekti - vormis keha ja tugev vaim, sest iseenesest jooksmine võib olla vaimselt koormav, ütleb Shwetambari Shetty, Cult'i fitnessiekspert ja Zumba Masteri treener.

Kui kaua peaks inimene valmistuma maratoni läbimiseks?

Eksperdid soovitavad, et parem on minna aeglaselt ja kindlalt - alustades 5 km ja 10 km jooksust, seejärel poolmaratonist ja lõpetades täismaratoniga.

milline loom elab troopilises vihmametsas

Need, kellel puudub füüsiline aktiivsus, peaksid enne distantsijooksu minekut vähemalt kolm kuud treenima, ütleb Shetty.