Meeleolud: depressiooni käsitlemine

Depressioon on kindlasti kurnav. Kuid ennetamine ja juhtimine ei ole täielikult meie kontrolli all. Teatud sisemine jõud, teadlik tunnetus ja otsus meie elustiili muutmisel võivad aidata meil bluusi pagendada

Tervislikud eluviisid võivad aidata depressiooni korral. Kuigi trenni tegemiseks on vähem motivatsiooni, võib abi saada vaid aeglase stardi saamisest. (Foto: Getty Images/Thinkstock; disain: Gargi Singh)

Oleme tuttavad konfliktide, kaotuste, solvangute ja tagasilükkamisega. Negatiivsed kogemused on osa inimestevahelisest ja ühiskondlikust elust ning me kohtame neid ebameeldivusi ühel või teisel hetkel. Mis siis surub mõned meist depressiooni sügavustesse?

On mitmeid usaldusväärseid uuringuid, mis viitavad geneetilisele haavatavusele kui olulisele tegurile; hormoonide ja neurotransmitterite kõikumised on osutunud vastutustundlikeks ning mõned uuringud näitavad isegi, et kuritarvitamine või stress lapsepõlves võib põhjustada depressiooni. Kõik ülaltoodu - koos ravimite, narkootikumide, sotsiaalsete tegurite, rahaliste probleemide ja isolatsiooniga - aitavad kaasa.

Nende hulgas on ühine fakt, et nad kõik ei ole meie kontrolli all. Nii et kas pole midagi, mida saaks paremaks teha?

Vaadates isikutevahelisi tegureid või haavatavusi enda sees, saame oma elu aktiivsemalt mõjutada. Arendame teatud mõtlemisviise, mis muudavad meid depressiooni suhtes haavatavamaks.

'Inimene on mõtlev loom'. Meie mõtlemisvõime on aidanud meil ellu jääda ja õitseda. Kuid see on tulnud oma hinnaga.

Arendame kognitiivseid stiile või mustreid harjumusest, kokkupuutest, tingimusest ja kaitsest. See, kuidas me mõtleme ja mida mõtleme, viib meid uskuma, tõlgendama valesti ja elama oma mõtteid reaalsusena. Hea uudis on see, et me saame seda muuta.

Kaaluge järgmist.

1. Eristage kasutut märatsemist ja kasulikku analüütilist mõtlemist. Liiga palju mõtlemine asjadele, mida me ei saa aidata ega muuta, toob kaasa abituse tunde. Ma näen seda sageli depressiooniga inimestel.

mida kartuliputukad söövad

Kui teie mõtted ja ideed ei vii õigeaegse tegutsemiseni ja toimimiseni, on see ruminatsioon. Äratundmine, et me libiseme jõuetuse auku - mõtleme püsivalt teistele, nende käitumisele, oludele, olukordadele, ilmastikule, teeaukudele jne - ja võib suunata oma tähelepanu konstruktiivsele mõtlemisele.

2. Kognitiivsed vead on 'mõttevead', mille me teeme edasi. Uskumine, et teiste tegude eesmärk on „teile haiget teha”, „nad vihkavad teid” või „te pole väärt” olla armastatud, on näited vigasest mõtlemisest. Ratsionaalsed ja paindlikud mõtted, mis vaidlustavad sellised ebaloogilised tõekspidamised, andes kasu kahtlustest, uurides miljonit põhjust, miks inimene võis teatud viisil käituda, võimaldab tervislikumaid emotsioone.

Liiga palju mõtlemine asjadele, mida me ei saa aidata ega muuta, toob kaasa abituse tunde. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

3. Minevikus orienteeritus mõtlemises. Inimene ei suuda mitte ainult minevikust taastuda, vaid ennustab selle põhjal ka tulevikku. See on mõtlemisstiil, mida tavaliselt leidub depressiooni korral. 'Ma ei sooritanud seda eksamit, ma arvan, et ma ei tee seda kunagi', 'ma ei ole suutnud varem oma partnerit hoida, ma ei usu, et ma kunagi hakkama saan' või 'ma olen kaotanud kaks ma arvan, et mul ei õnnestu kunagi edu saavutada, on mõned näited.

Kui me lõpetame enda määratlemise oma muutumatu ajaloo järgi, võib väärkohtlemine, trauma, kaotus või tagasilükkamine minevikus ning meie oleviku vaatamine ja hetke parima andmine aidata funktsionaalsemate emotsioonide tekkimisel.

4. Üldine, mittespetsiifiline mõtlemine ilma selgelt määratletud eesmärkideta võib põhjustada hägustumist ja masendust. Soovida ja loota eesmärkide saavutamisele, ilma järjestikuse, üksikasjaliku ja konkreetse mõtlemiseta, määratledes samme nende eesmärkide saavutamiseks, tähendab unistamine. Eesmärkide mõtlemine ja määratlemine, sammude visandamine ja edusammude ülevaatamine võib meid konstruktiivselt kaasata.

5. Ebarealistlikke ootusi tuleb vaos hoida. Need võivad tõsiselt kahjustada enesehinnang , sest nad panid meid ja teisi ebaõnnestuma. See toob kaasa selle, et oleme pidevalt pettunud, tunneme negatiivseid emotsioone ja käitume negatiivselt. Mõned näited ebareaalsetest ootustest on „inimesed peaksid minuga nõustuma”, „kõik peaksid mulle meeldima” või „elu peaks olema minu suhtes aus”.

Tervislikud eluviisid võivad aidata depressiooni korral. Kuigi trenni tegemiseks on vähem motivatsiooni, võib abi saada vaid aeglase stardi saamisest. Treening on kõige tõhusam antidepressant, mis ei vabasta meie kehas mitte ainult endorfiine või naudinguhormoone, vaid aitab kaasa ka närvide ja aju tervisele.

Kuigi ainete tarvitamine ja alkohol esinevad sageli koos depressiooniga, tuleb depressiooni korral järgida null alkoholipoliitikat.

selge ämblik mustade laikudega

Depressioon on kindlasti kurnav. Kuid ennetamine ja juhtimine ei ole täielikult meie kontrolli all. Teatud sisemine jõud, teadlik tunnetus ja otsus meie elustiili muutmisel võivad aidata meil bluusi pagendada.

(Autor on Mumbai psühholoog ja psühhoterapeut)