Lemmik Postitused
Meeleolud: mõista ärevust selle vallutamiseks
Ärevus on olnud osa meie elust. Me teame seda, kuid võitleme sellega. Sest see aitab meid kas lennul või võitluses või raskes olukorras valmistumisel. Me sõltume sellest
Ärevus on emotsioon, ilma milleta me hakkama ei saa. (Allikas: Getty Images/Thinkstock) I osa
Lubage mul proovida seletada seda üldlevinud inimlikku emotsiooni. See on ainulaadne ilming, mida mõjutavad mitmekesisus ja demograafia, kultuur ja riik. Üks, mis on mõnikord kasulik ja funktsionaalne, kuid ka kohanemisvõimetu ja kurnav. Sellist, mis võib ajendada meid saavutama, võitlema, ellu jääma ja võitma, samas surudes meid lõputusse rahutuse, halvava paanika ja lüüasaamise tunnelisse. Emotsioon, mis hõlmab nii tunnetust kui ka käitumist ning on nii psühholoogilise, sotsiaalse, tööalase, bioloogilise kui ka suhtega seotud stressi põhjus ja tagajärg.
Sõna ärevus tuleneb ladina keeles anksietast, mis tähendab lämbumist, gaasi ja probleeme. Kõlab tuttavalt. Seda seetõttu, et ärevus on normaalne inimese emotsioon, mida kõik ühel või teisel hetkel tunnevad. See võib tasakaalustatult olla kohanemisvõimeline, stimuleerides ennetavat reageerimist väljakutsele või ohule. Üle nähtamatu, ebamäärase ja dünaamilise läve võib ärevus põhjustada inimesele palju stressi ja talitlushäireid. Ärevust peetakse patoloogiliseks või diagnoositavaks haiguseks, kui see on põhjustatud ratsionaalse ja tegeliku vallandaja puudumisel, kui see ei ole kestusega või raskusastmega ebaproportsionaalne stressiga ning kui see põhjustab olulisi funktsionaalseid häireid ja põhjustab häireid.
Ärevus on olnud osa meie elust. Me teame seda, kuid võitleme sellega. Sest see aitab meid kas lennul või võitluses või raskes olukorras valmistumisel. Me sõltume sellest.
Kust see tuleb ja siirdab end meie sees? Tavaline oletus on, et ärevust vallandavad ähvardavad või rasked elusündmused või väljakutsed. Mulle meeldib töötada arusaamade ja emotsioonidega, lihtne loogika ja mõistus on selles ruumis venitus, kuid ma saan aru, et kui mõni raskus peaks ärevust tekitama, oleks see pidanud seda tegema meie kõigi jaoks.
kõige imelisemad lilled maailmas
Proovime seda. Hinga sügavalt sisse ja hinga täielikult välja. Varuge hetk sissepoole pööramiseks, vaikseks muutmiseks ja kuulamiseks. Kas sa kuuled oma meelt sinuga rääkimas? Hääl, mis ütleb, et kiirustage sellega, jääte koosolekule hiljaks või see kohv on juba külm või ma ei maganud eile öösel üldse hästi, samal ajal kui te ka seda artiklit lugesite ja assimileerite. Registreerige see hääl, mis lakkamatult räägib meile igal hetkel seotud või mitteseotud olukordadest. Just see hääl või enesejutt, nagu kognitiivsed psühholoogid seda nimetavad, on meie stressi, ärevuse või muude emotsioonide põhjus.
Kunagi 2019. aasta detsembris teatati Kagu -Hiinas Wuhani nimelises linnas ebatavalistest surmaga lõppenud kopsupõletiku juhtumitest. Segaduse, vandenõuteooriate, alahindamise, ettevalmistamatuse ja uue aasta ootuspäraste pohmeluste vahel levis koroonaviirus (COVID-19) vargsi üle maailma, muutudes mõne päevaga ülemaailmseks tervise- ja eluohtlikuks.
Sellest ajast alates on pandeemia avaldanud märkimisväärset mõju ülemaailmsele vaimsele tervisele. Kuna ilmnevad murettekitavad teated ärevushäirete, somatiseerimise, väljakujunenud depressiooni, ainete tarvitamise ja viha suurenemise kohta, mis põhjustavad enesele või teistele kahju, näevad teadlased, psühholoogid ja vaimse tervise praktikud ette ja hoiatavad, et vaimse tervise haigused on järgmine suur terviselahing, millega tuleb silmitsi seista. maailma poolt.
Elanikkonna vaimse tervise jälgimine selle pandeemia ajal peab olema absoluutne prioriteet! Kes peab seda jälgima ja kuidas? Valitsused ja tervishoiuorganisatsioonid saavad alustada uuringute ja uuringutega (mille lubamiseks kulub paar aastat), mille tulemuseks on silmi avavad lõplikud ja kvantifitseeritavad tulemused. Need kogused oleme meie, meie kogukonnad, meie lapsed! On aeg mitte ainult andmeid koguda, vaid võtta vastutus selle muutmise ja täiustamise eest, kui me seda veel suudame.
Kuigi välised sündmused, teiste väärkohtlemine meie vastu ja pandeemia on tõelised käivitajad, on aeg ja tõeliselt hädavajalik tunnistada ja teha kindlaks, et ärevust tekitab meie sisehääl, olgu see siis teel peole või koosolekule või pandeemiast üle elades võivad meie mõtted mõjutada meie emotsionaalseid ja käitumuslikke tagajärgi, muutes meid aktiivseks osalejaks oma vaimse tervise eest hoolitsemisel.
kollane hallitus toataimede mullas
Võite vaidlustada, et mu poiss -sõber, ema, naine, lapsed, ülemus, karjäär, laen või elu on eriti rasked ja põhjustavad mu stressi.
Ja võin tuliselt ümber lükata, sest olen näinud, et sama (kuritahtliku) vanemaga kaksikud on stressi ja ärevuse taseme poolest väga erinevad. Olen töötanud koos alkohoolikute naistega, kellele on tehtud koduvägivalda ja kes reageerivad samale kohtlemisele väga erinevalt.
Nii et vabandan spoilerihoiatuse pärast, võttes ära süüdistamise mugavuse ja suunates teid ennetavale isetööle.
Meie vaimne dialoog ja/või vaimsed pildid skeemide, mudelite või fantaasiate kujul vallandajate ees, sellele tähenduse andmine, tajumine irratsionaalsuse, jäikuse ja pagasiga, tekitab raskeid emotsioone, aitab kaasa meie stressile, suurendab kortisooli ja adrenaliini ja põhjustab füüsilisi ja/või vaimseid haigusi.
Ärevus on emotsioon, mis tuleneb mõtetest tuleviku kohta. Sisemine dialoog algab tavaliselt sellest, mis siis, kui. Me teame, et vajame abi, kui:
mis tüüpi puu see on
* See häirib funktsionaalsust- uni, isu, töö, intiimsus, toiduvalmistamine, lapsevanem jne
pildid pin tamme puust
* Me tajume ohtu siis, kui oleme tegelikult ohutud.
Põhilised irratsionaalsed mõtted, mis põhjustavad ärevust, on kontroll/täiuslikkus ja kindluse või tagatise nõudmine tulevikus. Soovime ülaltoodut, mis puudutab elu erinevaid aspekte, nagu tervis, kehapilt, meie suhted, karjäär, rahandus, edu, saatus, keskkond, kliima või kõik ülaltoodu! Näete, me ei saa kontrollida tulevikku ega teisi. See on koht, kus me haigestume, püüdes ja rabeleda kontrolli all, otsides kinnitust ning ammendades lõpuks oma energia ja mõistuse selle üle, mis pole kunagi meie käes olnud.
Ärevus on emotsioon, ilma milleta me hakkama ei saa. Kui kohtumine suure esitluse jaoks, paberkandjal esitlus, töövestlus, pandeemia nõuab teatud tulemuste saavutamiseks hoolikat kaalumist, ettevalmistust, muret ja funktsionaalset muret, siis probleemiks selle täpse tulemuse saavutamata jätmine muutub probleemiks. Enesetöö, tähelepanelikkus, teadlik tunnetus ja neuro-plastilisus on meie jaoks olulised ja jõudu andvad tervendusvahendid ärevuse ohjamiseks.
Püsige lainel, et mõista neid lähenemisviise, et oma järgmises osas ärevusega toime tulla.