Lemmik Postitused
Suitsetamisest keeldumise päev: lihtsad strateegiad ebatervislikust harjumusest loobumiseks
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on tubakaepideemia „üks suurimaid rahvatervise ohte, millega maailm on kunagi kokku puutunud, tappes üle maailma igal aastal üle 8 miljoni inimese”.
Tervisliku muutuse tegemiseks pole kunagi liiga hilja! (Foto: Getty Images/Thinkstock) Ei ole vaja ümber jutustada, et suitsetamine on tervisele äärmiselt kahjulik. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on tubakaepideemia üks suurimaid rahvatervise ohte, millega maailm on kunagi kokku puutunud, tappes üle maailma igal aastal üle 8 miljoni inimese. Rohkem kui 7 miljonit neist surmajuhtumitest on tingitud otsesest tubakatarbimisest, samas kui 1,2 miljonit on tingitud mittesuitsetajate kokkupuutest kasutatud suitsuga.
Hoolimata sellest, et paljud inimesed võitlevad harjumusest loobumisega, ütleb dr Yogesh Kumar, aalternatiivmeditsiini praktik, kes konsulteerib Practo teemal. Tubakas leiduv nikotiin liigub sissehingamisel kiiresti ajju, vabastades dopamiini ja muid hea enesetundega kemikaale. Seega, kui keegi üritab suitsetamisest loobuda, tekivad võõrutusnähud, mis võivad mõnikord isegi põhjustada depressiooni ja muid probleeme, kuni saate järgmise löögi, ütleb ta indianexpress.com .
lindude nimekiri koos piltide ja nimedega
Tema sõnul peitub trikk selles, et aju varustatakse järk -järgult üha vähem nikotiiniga; ja siin tulevad mängu nikotiini asendusravi nagu nikotiiniplaastrid, pastillid, närimiskumm, inhalaatorid ja ninaspreid.
Sellel suitsetamisvastasel päeval, kui olete otsustanud suitsetamise vastu võidelda, on dr Kumaril teile mõned lihtsad näpunäited.
Siin on mõned strateegiad ebatervisliku harjumuse vastu võitlemiseks:
Tehke nimekiri põhjustest: Kirjutage üles põhjused, miks soovite suitsetamisest loobuda; tehke nimekiri võimalikult konkreetseks. Kui tunnete muret passiivse suitsetamise pärast, mis mõjutab teie lapse tervist, kirjutage see üles ja tema nimed, et muuta see isikupärasemaks.
Vaadake, kuidas teie raha kasvab: Suitsetamisele kuluv raha võib olla tohutu ja kui näete, kui palju raha saate suitsetamisest loobuda, võib see olla suur julgustus. Tavaliselt ei piisa sellest, kui ütlete endale, et säästate raha. Nii et võtke raha, mille tavaliselt suitsetamiseks kulutaksite, ja pange see spetsiaalsele kontole, et saaksite näha, kui kiiresti see tegelikult kasvab.
Passiivne suitsetamine võib olla väga kahjulik. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Kuupäeva määramine: Ainult soovist loobuda ei piisa. Peate seadma plaani ja eesmärgi; seega kuupäev on hädavajalik. Mõned inimesed ootavad muudatuste tegemiseks olulisi kuupäevi.
Tehke nimekiri asendajatest: Pärast suitsetamisest loobumist võite vahel tunda soovi suitsetada - töölt koju naastes, pärast sööki jne. Seega koostage nimekiri alternatiivsetest tegevustest, mida saaksite teha, et meel ja käed kinni hoida.
Pidage neid vestlusi: Rääkige oma plaanidest oma abikaasale, sõpradele, töökaaslastele ja lubage neil teid aidata, kui seda vajate.
Sirutage kätt: H Kas olete võtnud ühendust nendega, kes on edukalt lõpetanud? Kui ei, siis peate abi saama. Võite proovida veebifoorumeid või abi ja tugirühmi.
linnutüübid lemmikloomadena
Alustage uut tegevust: Nende isude vastu võitlemiseks alustage mis tahes vormis füüsilist tegevust ning hoidke end tervena ja hõivatud.
Sööma: Kui need isud löövad, tahaksite midagi suhu pista. Nii et veenduge, et teil oleks mõned tervislikud munchies teie peal, et teid ei kiusaks rämps. Jätke need soolased ja magusad suupisted vahele.
Pese ja puhasta: Päev enne loobumiskuupäeva , võtke aega, et pesta kõik, mida saate, kaasa arvatud riided. Kui olete oma tegevuse lõpetanud, saate aru, kuidas märkate nüüd puhaste asjade lõhna. Ja vastupidi, kui hoiate asju pesemata, võib sigarettide lõhn tekitada ainult teie iha.
Lõpeta suitsetamine: Tuletage endale meelde, et te pole enam suitsetaja. Jätkake oma põhjuste loendi juurde, miks te lõpetasite, ja korrake ülaltoodud loendit, kuni olete edukas.