Üks aasta sulgemist: enesehooldus ja vaimne tervis pandeemia ajal

Pandeemia puhang ise ja sellele järgnevad ohjeldusmeetmed on kahjustanud inimeste vaimset tervist

vaimse tervise sulgemine, kuidas hoida vaimset tervist korras koroonaviirus, koroonaviiruse ärevus, koroonaviiruse lukustumine IndiaHoolitse oma vaimse tervise eest. (Foto: Getty/Thinkstock)

Dr Aparna Joshi



Pärast sulgemist pole mul õnnestunud oma naise ja lapsega kohtuda. Olen neist kinni, eemal ja muretsen jätkuvalt nende turvalisuse pärast. Olles siseruumides ummikus, muretsedes nende pärast, tunnen omamoodi „vaimset ülekoormust” (35, mees)



Pidin sulgemise tõttu koju tagasi kolima, siin on minu jaoks tõesti keeruline. Mu isa on minu ema suhtes kuritahtlik ja ma tunnen end abituna, see mõjutab isegi minu suhteid oma poiss -sõbraga (28, F)



Sellised jutustused on olnud levinud iCALLi infotelefonil alates 2020. aasta märtsist (mil pandeemiast tingitud sulgemine algas), kus nõustajad pakuvad klientidele kogu riigis psühhosotsiaalseid nõustamisteenuseid tehnoloogiliste abivahendite asemel. Võrreldes COVID-19 eelsete andmetega on klientide poole pöördumine suurenenud 103 protsenti, mis näitab suurt vajadust otsida psühhosotsiaalseid teenuseid. COVID-19 pandeemia jõudis Indiasse jaanuari lõpus 2020. Pärast abitelefoni käivitamist märtsis 2020 teenindas iCALL oma telefoni, e-posti ja vestluspõhiste teenuste kaudu 15 000+ klienti. Nõustajad kuulasid hädast rääkivaid lugusid aktiivselt turvalises ja hoidvas keskkonnas ning töötasid koos klientidega välja sisemisi ressursse ja hõlbustasid suunamisi, mis aitasid nende muredega toime tulla.

Pandeemia puhang ise ja sellele järgnevad ohjeldusmeetmed on kahjustanud inimeste vaimset tervist. Psühhosotsiaalne mõju, mis avaldub ärevuse, leina, unetuse, üksinduse, suurenenud ainete tarvitamise kaudu (WHO, 2020), on avaldanud täiendavaid negatiivseid tagajärgi muudele elutulemustele, nagu sotsiaalmajanduslik seisund, elukvaliteet ja haavatavus haigustele jne.



Ühest küljest toimis pandeemia tasandajana, mis mõjutas laiemat avalikkust ühiskonna eri kihtides; kuid teisest küljest tugevdas see ka olemasolevaid sotsiaalseid lõhesid, mõjutades kahjulikult neid, kes kuuluvad haavatavatesse ja tõrjutud rühmadesse, nagu sisserändajad, eakad, puuetega inimesed, vägivallast ellu jäänud naised, vaimuhaigusega inimesed, LGBTQ inimesed jne. on näidanud, et sulgemise ajal kandsid naised, olenemata nende tööhõive staatusest, koduseid kohustusi rohkem kui mehed (Chauhan, 2020). Samuti on tõsiasi, et selle aja jooksul on koduvägivalla juhtumite arv hüppeliselt suurenenud. (Das jt, 2020).



Ütlematagi selge, et üksikisikute, eriti eakate, naiste ja laste isiklikus, inimestevahelises, tööalases ja ühiskondlikus elus ning sellest tulenevas stressis kogetud keeruline stressitegur nõuab samavõrd mitmetahulist psühhosotsiaalset vastust. Makrotasandil tähendaks see ennetavaid ja sekkuvaid tervishoiumeetmeid, majandusreforme, elatusvahendite loomist, häbimärgi leevendamise samme, transpordi ja igapäevaelu taastamist jne. Mikrotasandil vajavad aga ka üksikisikud tuge ja hoolitsust. nad võitlevad jätkuvalt ebakindluse, murede, konfliktide, kaotuste ja eraldatusega oma isiklikus ja inimestevahelises elus.

covid 19 pandeemia, covid 19 pandeemia vaimne tervis, pandeemiline vaimne tervis, eneseabiPandeemia puhang ise ja sellele järgnevad ohjeldusmeetmed on kahjustanud inimeste vaimset tervist. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Hädaolukordadele reageerimine: näpunäited, vahendid ja kohustused



Pidage meeles: See pole veel 'normaalne'. Kuna normaalsuse taastamiseks on meil jätkuvalt määramatu ajavahemik, peame astuma samme enesehoolduse suunas sarnaselt viiruse leviku peatamiseks võetud sammudega. Esimene samm selles suunas on aeglustada, olla teadlik oma emotsioonidest ja tunnistada selle ebanormaalse olukorra mõju meie elule. Mõned vastused võivad olla terved ja mõned ebatervislikud. Oluline on tuvastada/tunnistada oma ebatervislikke toimetulekustrateegiaid, nagu liigne kokkupuude digitaalseadmetega, ainete kasutamine. Seetõttu võivad mõned tervislikud enesehooldusviisid hõlmata lihtsaid samme, nagu tervisliku toidu tarbimise tagamine, hea uni (7–8 tundi), mingisugune füüsiline harjutus või liikumine, raamatute lugemine, muusika kuulamine, on võimeline teadlikult piirama veebis veedetud aega ja saama tervisliku veebikogemuse. Raskuste ajal võivad tänulikkuse, kaastunde ja tähelepanelikkusega seotud harjutused aidata meil end hoida.



Ressursid: Ebakindlusega tegelemisel aitab keskendumine sellele, mida saame kontrollida ja mis on väljaspool meie kontrolli. On ülioluline ühendada kogukonna liikmed asjakohase toe ja ressurssidega. Sageli võib lähedasega ühenduse loomine või isegi professionaalse nõustajaga rääkimine abitelefonil nagu iCALL (telefon: 9152987821/ e -post: icall@tiss.edu/ chat: rakendus nULTA) aidata meeleheitel. Kuna paljud inimesed pöörduvad üha enam sotsiaalmeedia poole, on nende jaoks oluline leida sarnast tuge ja teavet ka veebist. iCALL jätkab koostööd ekspertide ja sotsiaalmeediaettevõtetega, näiteks Facebookiga, et arendada ressursse, mis aitavad hallata emotsionaalset ja sotsiaalset tervist. Mõned neist ressurssidest hõlmavad emotsionaalset tervist, Facebooki tsentraliseeritud ressursikeskust, vestlusboteid ning heaolujuhendeid Facebookis ja Instagramis.

Kohustused: Jätkates uue „normaalse” määratlusega kohanemist, olgem kursis enda ja teiste meid ümbritsevate emotsionaalsete vajadustega, sest see aitab oluliselt kaasa meie ühiskonna vaimse, sotsiaalse ja füüsilise heaolu kujundamisele. .



Viited:



Chauhan, P. Gendering COVID-19: pandeemia mõju naiste tasustamata töökoormusele Indias. Sugu. Küsimused (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Uurides sulgemise (COVID-19 tõttu) mõju perevägivallale: tõendid Indiast. Aasia J psühhiaater. 2020; 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335

WHO (2020). COVID-19 häirib enamikus riikides vaimse tervise teenuseid. Juurdepääs Internetis. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .



pinnakattepõõsad täispäike

(Autor on projektijuht, iCALL; dotsent, TISS; Tanuja Babre, programmi koordinaator ja teadur Sindhura Tammana, iCALLi abitelefoni TISS nimel.)



Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.