Pandeemia õppetunnid: siit õppisime 2020. aastal, mida peaksime 2021. aastal edasi viima

Tea, kuidas 2020. aasta hõbedast vooderdist võivad saada 2021. aastal kuldsed võimalused

küsitlus, õnn, mis on õnn, tasuta kingitus, tasuta, kuidas midagi tasuta saada, indianexpress.com, indianexpress, vaimne tervis, rahulolu,Üha enam teadusuuringuid näitab, et emotsionaalsete akude laadimiseks ja täitmise, eesmärgi ja õnne tunde tekitamiseks on lihtsaid samme. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Kirjutas Nikita Singh



2020 - aasta, mis tuleb unustada, kuid mida me alati mäletame.



Jaanuaris 2020 oli enamikul meist uue aasta eesmärgid - olgu see siis tööl, kohtades, mida tahaksime külastada või inimesi, keda tahaksime näha. Ja mõne nädala jooksul muutis viirus kõik.



Nii individuaalsel kui ka kollektiivsel tasandil on see olnud nii paljude kaotuste ja sellise sügava ebakindluse ja ärevuse aeg. Ja veel, seal on hõbedased voodrid. Hõbedased vooderdised - nagu „uutes õppetundides” - võivad 2021. aastal sisenedes olla kuldsed võimalused.

Hõbedane vooder 1

Empaatia taasilmumine



Inimesed ütlesid: kuidas läheb? või loodan, et teil läheb hästi ja mõtlesite seda tõsiselt! Nende lihtsate sõnade tonaalne tekstuur on nüüd selgelt erinev- peegeldades põgusate meeldivuste asemel tõelist muret. Sarnaste liikide kogemus väljakutseid - olgu selleks viirus, mõju majandusele või vaimsele tervisele. Ja see on märkimisväärne muutus, eriti maailmas, mis on hakanud langema „empaatia puudujääki”. Tegelikult on paljud organisatsioonid võtnud nüüd empaatia kui juhtimispõhimõtte.



Kuldne võimalus aastaks 2021

tuvastage pildi järgi õitsvad puud

* Harjutage aktiivset kuulamist - Sageli mõtleme sellele, kuidas reageerime, kui teine ​​räägib. Selle asemel keskenduge täielikult sellele, mida teine ​​ütleb
* Küsi täpsustavaid küsimusi - Sageli kipume tegema järeldusi või tõlgendama teise inimese kavatsusi valesti. Parim väljapääs - esitage oma arusaamise selgitamiseks küsimusi. See näitab empaatiat.
* Alati tea - Peaaegu iga inimene kogeb stressi või eluolusid, millest te ei tea. Selle teadvustamine aitab meil kaastundlikult käituda.



Hõbedane vooder 2

Õppisime uuesti väljakutsete vastuvõtmiseks- peaaegu eluviisina



Aasta 2020 ei andnud meile muud valikut kui nõustuda ja seejärel kohaneda. Üha enam uuringuid, mis on inspireeritud aktsepteerimis- ja pühendumusteooriast, näitavad, et raskete olukordade omaksvõtmise asemel suurendab nende vastupanu pigem vastupanuvõimet ja heaolu.

Kuldne võimalus aastaks 2021



*Järgmine kord, kui tunnete valu, öelge endale, et tunnete valu täielikult ja võtke see vastu. Esialgu võib aktsepteerimine olla raske, kuid teatud aja jooksul aitab see meil rahuneda ja olukorraga silmitsi seista. Vastupanu tekitab meeltes dissonantsi ja suurendab negatiivsete mõtete eelarvamuste, st iseenda või teiste süüdistamise tõenäosust.



perfektsionism, täiuslikkus, täiuslikkus, õnn, täiuslikkuse otsimine, täiuslikkus ja õnnetus, india ekspress, india ekspressuudisedPandeemia andis meile suuri eesmärke. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Hõbedane vooder 3

'Tervis on rikkus' sai täiesti uue tähenduse

valge udukas taimsel pinnasel

Kes oleks kujutanud ette maailma, mida me kasutame käte desinfitseerimisvahendid pärast iga suhtlust või külastust väljaspool kodu? Kus immuunsuse suurendajad muutuksid meie igapäevaseks funktsiooniks? Rohkem inimesi kogu maailmas võtab nüüd kiiresti tervislikumaid toiduvalikuid, keskendudes immuunsuse suurendamisele. Keskendumine meie tervisele on märkimisväärne hõbedane vooder.



Kuldne võimalus aastaks 2021



Võtke omaks mantra, et ennetamine on parem kui ravi

*Planeerige üks elustiiliharjumus, millega alustate, ühe, mida jätkate, ja ühe, mille kaotate. Hoidke see realistlik ja pidage sellest kinni, olenemata varajastest luksumistest.

Hõbedane vooder 4

Harjutasime tänulikkust

Rasked olukorrad pakuvad suurimaid tänuvõimalusi. Aastal 2020 on raskeid olukordi olnud rohkem kui õiglane osa. Need olukorrad on õpetanud meid olema tänulikud selle eest, mis meil on, mitte kahetsema seda, mida meil pole!

Maailmas, kus alustame igal uuel aastal nimekirja riikidest, mida tahame külastada, õppisime olema tänulikud oma majade looduse ja roheluse eest. Maailmas, kus tahame külastada kõiki meie linna uusi restorane, õppisime hindama kodust toitu. Maailmas, kus suured suhtlusringid olid peaaegu vaieldamatud, õppisime hindama oma perekonda ja lähimaid sõpru.

See aasta on pannud meid mõistma, et tänulikkus viib selleni õnn , ja mitte vastupidi!

Kuldne võimalus aastaks 2021

*Alustage või lõpetage iga päev kolme asjaga, mille eest olete tänulik. Ja veenduge, et väljendate vähemalt ühte neist valjusti - näiteks üks kolmest võib olla tänu pereliikmele või sõbrale. Helistage neile ja öelge, mida tunnete. Sõnaline väljendus võib midagi muuta.

Hõbedane vooder 5

Õppisime oma suhteid hoidma

See aasta aitas meil uuesti õppida, kuidas toita või taaselustada suhteid, mille ajanappus ei võimaldanud meil sammu pidada.

WHO uuringud näitavad, et maailmas on esinenud üksinduseepideemiat. Oluline on meeles pidada, et üksildustunne erineb üksi olemisest. Võime tunda end üksikuna, hoolimata sellest, et meil on inimeste võrgustik, kelle poole pöörduda. Siin aitab proaktiivne suhtlemine meie sõprade ja perega. Investeerimine meie suhetesse on samuti võtmetähtsusega meie vastupidavuse ja emotsionaalse heaolu suurendamisel.

Kuldne võimalus aastaks 2021

Seadke prioriteediks oma suhted, nagu need oleksid tööprojektid. Siin on mõned viisid, mida paljud meist pandeemia ajal kasutusele võtsid:

*Blokeerige aeg oma kalendris sõpradega kõnede/kohtumiste jaoks
*Tehke nimekiri inimestest, kellega soovite ühendust võtta, ja võtke nendega perioodiliselt ühendust
*Soovige oma sünnipäevale oma kolleege, sõpru ja muid sotsiaalseid sidemeid. Võimaluse korral tehke midagi erilist
*Paku abi, kui näed selleks võimalust.

igihaljas maakate täispäike
stressivaba elu, kuidas kogu päeva lõdvestuda, lõõgastavad tehnikad, rashi chowdhary, kuidas jääda rahulikuks, veemälu, kuidas lõdvestuda, pandeemiline mure, indianexpress.com, indianexpress,Milline oli teie jaoks 2020. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Hõbedane vooder 6

'Säästev eluviis' leidis tähenduse ja väljenduse

Inimesed kogu maailmas taandusid pikaajalise sulgemise perioodidel radikaalselt erinevasse ellu. Soov jääda turvaliseks lõi mõningaid dramaatilisi muutusi käitumises ja tarbimises, mida akadeemikud on võrrelnud tohutu kliimamuutuse ja jätkusuutlikkuse eksperimendiga.

Pikamaareiside piiramine, välistingimustes ostlemise vähendamine ja materjalide taaskasutamine kodus on vaid mõned näited. Google'i suundumused näitavad, et ülemaailmse sulgemise ajal kasvas järsult ülemaailmne Interneti -otsingute arv, kuidas kodus taimi kasvatada!

Kuldne võimalus aastaks 2021

*Muutke ostuotsuste tegemisel põhikriteeriumiks jätkusuutlikkus ja keskkonnamõju.

Hõbedane vooder 7 (õppimine)

See aasta on pannud meid küsima, kas otsime õnne valedest kohtadest?

On kahte tüüpi õnne:

Hedonic: Mõelge kõigile elurõõmudele - šokolaad, uued riided, boonus, edutamine ja massaaž.

udune oranž ja must röövik

Eudaimonic: Mõelge seotusele lähedastega, eesmärgile, teenimisele, tähendusele ja vaimsusele

Nii hedooniline kui ka eudaimoonne õnn avaldavad meile positiivset mõju. Hedooniline õnn on aga uskumatult lühiajaline. Just eudaimoonne õnn aitab tagada stabiilse ja pikaajalise õnne. Aastal 2020 kogesid paljud inimesed eudaimoonilist õnne, kui veetsid aega oma lähedastega, aitasid vähem privilegeeritud inimesi ja vaatasid enda sisse, et vaadata oma eesmärki.

Kuldne võimalus 2021. aastaks (taotlus)

* Muutke teenistus või vabatahtlik tegevus oma elu osaks: Isegi kui seda tehakse kord nädalas, võtke aega teiste aitamiseks, ootamata midagi vastutasuks
* Varuge aega mõtisklemiseks: Peegeldus aitab meil kaose keskel pausi teha ja tähendust luua. Tähendusest saab õppimine. Õppimine mõjutab meie mõtteviisi ja tegevusi. Mõelge iga päev paar minutit meeldivatele ja ebameeldivatele kogemustele. Küsige endalt asjakohaseid küsimusi ja vaadake võlu.
* Toetage suhteid, mis on teile olulised (vt hõbedast voodrit 5)

Küsige endalt, milliseid õppetunde ma endaga kaasa võtan, et kujundada 2021. aastast lootuse ja võimaluste aasta?

Kui elu hakkab 2021. aastal naasma normaalse välimuse juurde (koos vaktsiinide kättesaadavusega), hakkame taas nautima oma elu paljusid hedoonilisi aspekte, millest oleme nii palju puudust tundnud - reisimine, väljas söömine, sõprade õhtusöök ja õhtusöök. kontserdid. Kuid me peame kaaluma ka seda, milliseid meie Covidi elu aspekte tasub säilitada, et aidata meil luua endale parem normaalsus.

Autor on organisatsioonipsühholoog, juhtimiskonsultant ja heaolutreener