Kiire dieedi lõksud ja kuidas neid vältida

Inimesed on pimestatud oma ühepoolsest eesmärgist kaalust alla võtta ega mõista, et reaalses elus ei ole kaalu langetamiseks imesid ega otseteid.

Pikema, kuid õige marsruudi valimine võib tunduda soovitud treeningueesmärkide saavutamiseks igavesti. (Allikas: Thinkstock Images)

Arvestades istuva eluviisi suurt levikut, on tavaline, et inimesed võtavad kiiresti kaalus juurde. Selle tulemusel on krahhdieetide trend muutunud väga populaarseks nende seas, kes otsivad üleöö imesid kehakaalu langetamiseks. Need dieedid töötavad põhimõttel, et vähendatakse järsult toidukoguseid ja eraldatakse teatud toitainegrupid, näiteks süsivesikud. Inimesed on pimestatud oma ühepoolses eesmärgis kaalust alla võtta, mõistmata, et reaalses elus pole kaalu langetamiseks mingeid imesid ega otseteid.



Regulaarne füüsiline treenimine võib aidata parandada lihasjõudu ja suurendada vastupidavust. Harjutus aitab kudedesse hapnikku ja toitaineid tarnida ning aitab ka kardiovaskulaarsüsteemil tõhusamalt töötada. Füüsiline aktiivsus aitab stimuleerida ajus mitmesuguseid kemikaale, mis võivad muuta teid õnnelikumaks, lõdvestunumaks ja vähem ärevaks, Rinki Kumari, Fortunning haigla, Cunningham Road, peamine dieediarst. Kaalulangus ja tervisliku eluviisi säilitamine võivad samuti aidata vaimse tervise ravis ja muuta inimesed elus keskendunumaks.



Retseptid psühholoogiliste haiguste ilmingute kontrollimiseks võivad suurendada nälga, põhjustades kehakaalu tõusu. Lisaks nendele raskustele võib tõeliste psühholoogiliste haigustega inimestel olla mäluraskusi, mistõttu on neil üha raskem õppida ja kaaluda uusi kaalulangetamistavasid, näiteks kalorite arvutamist, ütleb dr Anuneet Sabharwal, MBBS, MD psühhiaater.



Pikema marsruudi valimine võib tunduda soovitud treeningueesmärkide saavutamiseks igaveseks. Kuid see pikem marsruut on soovitatav pikaajaliseks tervisele kasuks, ütlevad terviseeksperdid.

kuidas kasepuid ära tunda

Kaalulanguse kiirendamiseks vähendavad dieedid rasva tarbimist, mis vähendab rasvlahustuvate vitamiinide, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiini imendumist. See omakorda jätab keha ilma paljudest olulistest mineraalidest ja vitamiinidest. Sellel on negatiivne mõju immuunsüsteemile ja see võib muuta haigused vastuvõtlikumaks. Kui keha ei suuda D -vitamiini omastada, hakkab see luudest automaatselt kaltsiumi ammendama. Piiratud dieedi söömine vähendab ka luude mineraalset tihedust. See võib nõrgendada luid, mis suurendab selliste haiguste nagu osteoporoos ja luumurrud tõenäosust, ütleb Squatsi asutaja Jitendra Chouksey.



Siit saate teada, kuidas saate tasakaalustatud toitumist säilitada.



Kaloridefitsiidi tekitamine

Kui suurendate oma energiakulu niipalju, et see ületab tarbitavaid kaloreid, võite tekitada kalorite puudujäägi. See sunnib teie keha kasutama oma rasvavarusid ja kaotama selle käigus liigse kaalu. Tasakaalustatud tulemuste saamiseks peate kontrollima, et te ei jätaks välja ühtegi toitainerühma.



Valgu tarbimise suurendamine



Valkudel on toidu kõrge termiline toime, mis annab teile küllastustunde pikemaks ajaks. Rasvade vähendamise dieedil olles suurendage oma valgu tarbimist. See aitab säilitada lihasmassi ja hoiab näljahädad eemal.

alabamapuu tuvastamine lehtede järgi

Tee jõu-/vastupanutreeninguid



erinevat tüüpi taimed ja puud

Kui eesmärk on kasvatada lihasmassi ja suurendada ainevahetust, muutke vastupanutreening oma treeningrutiini osaks. See tagab, et kaotate täpselt selle, mida soovite - rasva.



Ole kannatlik ja ole oma jõupingutustes järjekindel

Ärge otsige koheseid tulemusi ja moedieete. Töötage selle asemel järjekindlalt päevast päeva. Rasva kaotamine võtab palju aega ja tõsiseid jõupingutusi. Niisiis, olge kannatlik ja näete oma raske töö tulemusi.



Kaalulangus on oluline, kuid on teatud viis oma keha ravimiseks, millegi liigne kasutamine on kahjulik. Tulemuste saamiseks ei tohiks puududa tervislikest toitainetest ja omada väga tasakaalustatud toitumiskava. Tasakaalu säilitamine, toiduvalikus mõõdukuse valimine ja treenimine tähendab ka toitumiskultuurist loobumist ja võimalusel suhete taastamist iseendaga, lisab dr Sabharwal.



Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.