Pooja Hegde ässas sõdalase poos III; Saad sa?

Õppige selle tõhusa sõdalase voolujärjestuse asana abil tuuma tasakaalustamise ja kaasamise kunsti

Sõdalane poos, sõjapoos III, virbhadrasana III, pooja hegde fitness, fitnessi eesmärgid, indianexpress.com, indianexpress,Neid punkte silmas pidades saate Warrior Pose III-st parima; otsige inspiratsiooni Pooja Hegdelt. (Allikas: Pooja Hegde/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Need, kes joogaga igapäevaselt tegelevad, teavad, et see aitab keha avada ja muudab selle painduvaks. Kuigi kõik joogapoosid on tõhusad ja neist on kasu, kui neid õigesti teha, aitab joogapooside jada, mis moodustab sõdalase voolu, tugevdada jalgu ja südamikku, parandades samal ajal ette- ja tagasikõverusi. Nii et täna uurime Virbhadraasana III või Warrior Pose III, mis töötab kätel, õlgadel, reitel ja lihastel. Väidetavalt on see nime saanud raevuka sõdalase Veerabhadra järgi, keda peeti Lord Shiva kehastuseks. Ja sarnaselt sõdalasega, peab harjutaja pöörama tähelepanu oma hingamisele ja pidama meeles peensusi, et treeningust maksimum saada.



Siin on Mohenjodaro näitleja Pooja Hegde andes meile pilguheit tema esinevast sõjapoosist III.





õnne taimed äri
Vaadake seda postitust Instagramis

Järgmisena võta teine ​​jalg maast lahti ja lenda päikeseloojangusse.. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Postitus, mida jagas Pooja Hegde (@hegdepooja) 8. juunil 2020 kell 8:46 PDT



Kuidas seda teha?



* Soojendage veidi. Vabastage parem käsi oma külje kõrval ja pöörake vasaku jala pallile.
* Sirutage parem jalg, tõstes samal ajal vasakut jalga põrandast. Laske ülakeha ja ülestõstetud vasak jalg põrandaga paralleelselt olla. Käevarre muutmise valik on praktiseerija otsustada. Saate hoida käsi sirgelt külgedelt või liigutada neid torsoga ettepoole.
*Pärast kavandatud arvu hingetõmmete arvu jätmist langetage vasak jalg lihtsalt parema kõrvale ja tulge tagasi püsti, et seista mägipoosis või Tadasana . Jääge siia mitu korda hingetõmmet, et taastada keha loomulik joon.

Mõned ettevalmistavad poosid, mis aitavad seda asanat tõhusalt teha, on madal väljalangemine, kõrge väljahüpe, lamavas asendis käest suurele varbale poos, mägipoos, II sõdalase poos ja puupoos.



Kuidas poos sind aitab?



roosade koonusekujuliste õitega puu

*See tugevdab pahkluid ja sääri
*See tugevdab õlgu ja selja lihaseid
*Toniseerib kõhtu
* Parandab tasakaalu ja rühti

Kui olete algaja või alles alustanud sõdalase järjestuse õppimist, võite appi võtta rekvisiidid.



*Kui tasakaal on raske, toeta käed enda ees või maas olevale toolile.
*Seisev jalg võiks olla painutatud, et vabastada reielihased või jõuda maapinnale või toolile.
*Täieliku poosi tulemuseks on jalad 90 kraadise nurga all, kuid kui see on raske, hoidke ülestõstetud jalga maapinna lähedal langetatuna.



Vastunäidustused

* Vältige praktikat, kui teil on kõrge vererõhk .
*Kui teil on mõni muu tervisehäire, on soovitatav konsulteerida arstiga.