Treeningujärgne lihasvalu: kuidas sellega toime tulla viie lihtsa ja lihtsa sammuga

Paljud tunnevad, et lihaste valulikkus on hea treeningu märk, kuid see võib põhjustada kehas põletustunnet ja tekitada ülejäänud päevaks kurnatuse tunde. Siin on viis näpunäidet valu kõrvaldamiseks.

Kas sobivus kahjustab teie keha? Treeningujärgne lihasvalu võib teid kurnata. (Allikas: Thinkstock/Getty Images)

Hea füüsilise tegevuse kaasamine oma igapäevasesse rutiini on kindlasti tervislik viis oma keha eest hoolitseda. Kuid kui surute end liiga kõvasti või hakkate tegema harjutusi, mida te pole varem teinud, võib see põhjustada lihasevalu. Kuigi on olemas müüt, et lihaste valulikkus on märk suurepärasest treeningust, võib see tegelikult põhjustada kehas põletustunne ja panna end ülejäänud päevaks kurnatuks.

Kuna lihased kannatavad palju stressi, võivad lihaskiududes tekkida pisikesed pisarad või mikropisarad, mis omakorda võivad põhjustada lihaste valulikkuse hilinemist (DOMS). Valu järkjärgulist suurenemist, mis tekib 24 kuni 48 tundi pärast treeningut, nimetatakse DOMSiks. See valu võib püsida kaks kuni kolm päeva ja võib põhjustada ka liigeste turset ja jäikust. Selliste probleemide vältimiseks tuleb järgida viit näpunäidet, mis aitavad valusaid lihaseid ohjeldada:

Venitage oma lihaseid

Lihaste venitamine on oluline treeningujärgsete lihaste leevendamiseks. Teie lihased tõmbuvad kokku ja see lühendab kiude. Kuid pikendamine tagab liikuvuse, kuna see vabastab teid valust.

vabaneda hallitusest taimedel

Kandke soojust

Kui rakendate kahjustatud alale soojust, aitab see lõdvestada pingutatud lihaseid. See parandab vereringet ja hoiab ära piimhappejäätmete kogunemise, hoides ära põletiku.

Söö korralikult ja jää niisutatuks

Valgurikaste toitude söömine aitab taastada lihasvalusid. Samuti lisage oma dieeti omega-3 toiduaineid nagu lõhe ja avokaado, kuna see aitab põletikku vähendada. Dehüdratsioon suurendab veelgi valulikkust. Seetõttu jooge palju vett, kuna see aitab ka kehast toksiine vabastada ja muudab teie lihased elastseks.

puud, mis õitsevad kevadel lillad lilled

Kasutage vahtrulle

Vahtrullide kasutamine aitab pikendada lihaskoe ja suurendab vereringet, mis aitab lihasvalu kiiresti taastada.

Masseerige valusaid kohti

Massaaž aitab purustada piimhapet, mis on üks peamisi lihaste valutamise põhjuseid. Võite massaaži teha ise või võtta appi massaažiterapeudi. Massaaž aitab lihaseid lõdvestada ja põletikke ravida.