Shama Sikander teeb tagurpidi palvejooga asana; teadke tehnikat ja eeliseid

'Inimesed, kellel on madal vererõhk, käe- või õlavigastus, peaksid selle poosi tegemisest hoiduma,' soovitas joogaekspert Sumit Sharma

Shama Sikander andis meile oma joogaliigutustega suurt treening inspiratsiooni. (Allikas: Shama Sikander/Instagram)

Pandeemia ajal on paljud inimesed võtnud jooga, mis on teadaolevalt äärmiselt kasulik tervisliku eluviisi säilitamiseks. Tundub, et Shama Sikander nõustub, kuna näitleja postitas hiljuti fotoseeria tema esinemisest jooga tekitab. Ta naelutas vaevata joogapoosid ja andis oma fännidele tõsist inspiratsiooni sobivusest.

Mis meie tähelepanu köitis, oli Paschim Namaskarasana või vastupidine palvejooga poos, mida näitlejat piltidel näha oli.

Tasakaal, vaikus, piiramatus ..., kirjutas ta postitusele. Vaata.

Vaadake seda postitust Instagramis

Postitus, mida jagas Shama Sikander (shamasikander)

Milles asana seisneb?

Paschim Namaskarasana on hämmastav viis randmete, käsivarte ja õlgade venitamiseks, eriti inimestele, kes töötavad laua taga. Tavaliselt tehakse seda joogas soojendusvenitusena, kuid seda saab teha igal kellaajal. Minu arvates peaksid kõik õppima ja lisama selle oma soojenduseks mis tahes tegevusele, nagu jooksmine, ujumine, jõusaal, rattasõit jne, ütles joogaekspert Sumit Sharma indianexpress.com .

Siin saate toimida Paschim Namaskarasana :

1. Seisa joogamatil või põrandal.
2. Võtke jalad kokku ja hoidke jalad ühe tolli kaugusel.
3. Lõdvestage oma õlad ja laske kätel külgedel rippuda.
4. See on Tadasana ehk mägipose.
5. Nüüd alustage õlgade lõdvestamist, samal ajal põlvi pisut painutades.
6. Alustage käte tõstmist selja taha.
7. Nüüd jätkake peopesade ühendamist ja hoidke sõrmed allapoole.
8. Nüüd hingake sisse ja pöörake sõrmeotsad sissepoole lülisamba poole ja pöörake sõrmeotste ülespoole pöörates, kuni peopesad on ühendatud.
9. Veenduge, et teie põlved oleksid veidi painutatud ja peopesad tugevalt üksteise vastu surutud.
10. Hoidke selles asendis umbes 25-30 sekundit.
11. Sulge oma silmad.
12. Nüüd alustage sõrmeotste allapoole pööramist.
13. Vabastage käed ja viige need tagasi külgedele.
14. Olete nüüd tagasi Tadasana juurde jõudnud.
15. Tehke minutiline paus ja korrake liigutust.

Eelised

*See venitab õlga, ülaselga, liigeseid ja rinnalihaseid.
*Sellel on rühti korrigeeriv võime, kui seda sageli teha.
*Aitab rindkere lihaseid avades paremini hingata.
*Vabastab kogunenud stressi kaela, õlgade ja käte ümber asuvates lihastes.
*Lihtne õppida ja kiire teha.

Kuid inimesed, kes kannatavad madala vererõhu, käe- või õlavigastuse käes, peaksid selle poosi tegemisest hoiduma, soovitas ekspert.