Kas naised peaksid seda tegema jõutreening ? Nüüd küsivad seda küsimust enamik naisi, kes on hiljuti kasutusele võtnud treeningrežiimi. Enamik neist kardab, et raskuste tõstmine ja jõutreeningud näevad nad välja 'mehised' või 'mahukad'. Naisi on sellest juba aastaid valesti teavitatud jõutreening ei ole
neile ja nad peaksid keskenduma ainult kardiotreeningule. Kuigi kardiotreeningu tegemine on oluline, tuleb keskenduda ka üldisele tervisele jõutreeningule, juhib tähelepanu Sameeran Chetia, K11 sporditeaduste akadeemia sertifitseeritud treener.
Me kõik teame seda jõutreening mitte ainult ei aita säilitada lihaseid ja jõudu, vaid aitab suurendada ka luutihedust. Inimeste vananedes on nende liigesed vastuvõtlikud sellistele probleemidele nagu artriit ja osteoporoos. Kui on võimalik rakendada korralikku jõutreeningu režiimi, saab neid probleeme vältida.
Kükitamine on oluline luutiheduse parandamise harjutus ja seda saab teha kõikjal. Kükid aitavad ehitada jalalihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, reieluu, tuharalihaseid ja säärelihaseid. Alustage korrapäraste kehakaalu kükkidega ja järk -järgult saate kaalusid juurde võtta.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 20. märtsil 2020 kell 9.57 PDT
Hea jõutreening valmistab teid ette igapäevaseks tegevuseks. Kujutage ette, et tõstate raske eseme maast üles ja asetate selle riiulile
sinu kohal. See kõlab natuke väljakutsuvalt, eks? Aga kui teil on kombeks igapäevaselt raskusi tõsta, oleks see teie jaoks üsna lihtne ülesanne. Lisaks on saavutuste tunne pärast raskete asjade tõstmist hea viis end motiveerida.
Tõstetreening aitab teil treenida raskete esemete tõstmist maast. Tõstmine on loomulik liikumine, mida teeme regulaarselt. Kasu, mida te lõikate, on paranenud kehahoiak. Ka tõstejõud hõlmab kõiki peamisi lihasrühmi, muutes selle täielikuks treeninguks.
Vaadake seda postitust InstagramisPostitus, mida jagas Mandira Bedi (@mandirabedi) 10. märtsil 2020 kell 22:04 PDT
Hästi kujundatud südame- ja jõutreeningu programm võib aidata saavutada hästi toonitud keha. Paljud uuringud on näidanud, et jõutreeninguga on võimalik põletada rohkem rasva ja panna lihasmassi kui lihtsalt südamega.
Mõned parimad jõutreeningu treeningud, mida saab oma igapäevaellu lisada, on järgmised:
*Õlapress hantlitega
*Alternatiivsed hantliridad
*Rinnapress koos hantlitega
*Tricepsi surumine alla
*Hammeri lokid
Kui teeme jõutreeninguid või tõstame raskusi, lagunevad meie keha lihaskiud ja nende taastamiseks on vaja korralikult puhata ja taastuda. On näidatud, et regulaarne jõutreening parandab ka unekvaliteeti, mis hoiab inimese aktiivsena ja suudab tõhusalt töötada.
Niisiis, mida sa ootad? Võib -olla on aeg anda sellele jooksulindile puhkust ja need raskused üles tõsta. Nii palju eeliseid, mida jõutreening pakub, on see teie võimalus supernaine sinus vallandada.