Kuna enamik meist pöörab tähelepanu ainult ülakeha tugevuse ja lihaste ülesehitamisele, jääme lõpuks ilma tuharate tugevdamisest, mis vastutab selle eest, et keha püsiks püsti ja hoiaks seda füüsiliselt aktiivsena. Kui selle eest ei hoolitseta ja seda ei treenita piisavalt, tuharad võib lõpetada esinemise, põhjustades muu hulgas selliseid probleeme nagu alaselja-, reie- ja kubemevalu. Mida saate teha tagalihaste treenimiseks?
Tehes tuhara aktiveerimise harjutused osana oma soojendusrutiinist võib igal hommikul aidata kehal uuesti õppida tuharate aktiveerimist.
Siin jagab näitleja ja fitnessi entusiast Bipasha Basu, kuidas eesli löögi ja ämblikulöögi variatsioonidega tagalihaseid treenida.
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23. aprillil 2020 kell 4:10 PDT
See on see, mille ta postitas: On aegu, kui peate tagumikku lööma ... ja siis on aegu, kui tapate oma tagumiku. Täna proovisin viimast.
#loveyourself #beebisammud #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger
kuidas rippuvate taimede eest hoolitseda
Vaadake seda postitust InstagramisKui ainult trenn oleks nii kiire ja nii lihtne #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe
Postitus, mida jagas bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 28. aprillil 2020 kell 1:15 PDT
Vaadake seda postitust Instagramis
Postitus, mida jagas bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 20. aprillil 2020 kell 23:22 PDT
*Tugev tagumik aitab leevendada alaseljavalu ja muudab selle igapäevaseks liigutusi nagu seista ja trepist üles ronida.
valge kraam taimevartel
*Hästi ümarad tuharad ei aita mitte ainult välimust parandada, vaid vähendavad ka alaseljale tekitatavat stressi.
*See aitab vältida vigastuste ohtu, vähendades alaselja survet.
*Kuna tuharad vastutavad kiiruse suurendamise, suundade muutmise ja selliste tegevuste nagu hüpped sooritamise eest, on need vajalikud sportliku soorituse parandamiseks.
*Slouching võib ajutiselt leevendada seljavalu , kuid see on pika aja jooksul kahjulik. Olukorra parandamiseks on oluline arendada tuharaid keha stabiliseerimissüsteemi osana.