Kiire toitumine: kolm lihtsat ja tõhusat toitumisstrateegiat

Mõned lihtsad muudatused aitavad parandada teie tervist ja tunda end teravamana kui kunagi varem

tervislik toitumine, tervislik toit, küllastunud rasvade eelised, Omega 3 kasulikkus, aktiivsus, energiatoidud, roheliste köögiviljade eelised, kas peaksite sööma süsivesikuid, täisteratooted, tervisliku eluviisi näpunäitedEnamik meist on üles kasvanud, kui neile on öeldud, et sööge oma köögivilju ... ja seda põhjusega. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Mis puutub toitumisse, siis see, kui palju teavet erinevate dieetide ja kaalulangusplaanide kohta koos lugematu hulga tegevuste ja keelamistega tekitab igaühes enesetunde. Kuid see ei pea olema nii keeruline, ütles Ishani Vellodi Reddy, terviseettevõtja ja asutaja - Ishani Vellodi Wellness.



Mõned lihtsad strateegiad aitavad parandada teie tervist ja tunda end teravamana kui kunagi varem - vaid väikese vaevaga kogu päeva jooksul, ütles ta indianexpress.com .



palmipuude tüüpide diagramm

Allpool soovitab ta paar lihtsat näpunäidet, kuidas seda teha. Vaata:



Lisage oma dieeti iga päev 1-2 portsjonit täisteratooteid

Ära lase kõigil süsivesikutevastastel juttudel end petta; teie keha vajab süsivesikuid, ütles ta. Need on teie elundite peamine energiaallikas, hädavajalik hormoonide stabiilsuse tagamiseks hea tervis ja aitab vältida isu.



Siiski tuleb märkida, et mitte kõik süsivesikud ei ole võrdsed. Need, mis on 'rafineeritud', võivad teie süsteemi laastada, seega olge kookide, saia, maiustuste ja töödeldud toitude osas ettevaatlik. Teisest küljest rafineerimata süsivesikud ja eriti täistera , on hädavajalikud. Lisage iga päev kindlasti 1-2 portsjonit täisteratooteid, nagu kaer, pruun riis, kinoa , hirss või spelta, ütles ta.



tervislik toitumine, tervislik toit, küllastunud rasvade eelised, Omega 3 kasulikkus, aktiivsus, energiatoidud, roheliste köögiviljade eelised, kas peaksite sööma süsivesikuid, täisteratooted, tervisliku eluviisi näpunäitedMõned suurepärased küllastumata rasvade allikad on avokaadod, oliiviõli ja pähklid (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Veenduge, et saaksite oma häid rasvu ... eriti Omega-3

Nagu süsivesikud, pole ka rasvad alati parimat mainet kogunud. Transrasvad ja küllastunud rasvad ei ole tegelikult teie jaoks nii head, kuid mõned rasvad on äärmiselt olulised.



millised on erinevad loomaklassid

Küllastumata rasvad on südame tervisele uskumatult kasulikud ja eriti Omega-3-l on oluline roll kõiges. ärevus põletiku vähendamiseks, hormoonide tasakaalustamiseks ja isegi naha parandamiseks. Et saada piisavalt, lisage oma dieeti paar korda päevas omega-3 rikkaid toite. Lihtsad lisatavad on chia seemned, linaseemned ja kreeka pähklid. Lõhe ja muud rasvased kalad on samuti head allikad, jagas ta.



Mõned teised küllastumata rasvad, mis sobivad suurepäraselt teie dieeti, on avokaado, oliiviõli ja pähklid, kuid te ei vaja neid palju. Vähe, mõõdukalt, regulaarselt teeb asja ära.

Sööge vähemalt kolm tassi rohelisi ja muid tärkliserikkaid köögivilju päevas



Enamik meist on üles kasvanud, kui neile on öeldud, et sööge oma köögivilju ... ja seda põhjusega. Mitte ainult köögiviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja antioksüdandid , kuid mittetärkliselised on ka suurepärased kiudainete allikad.



Kiudained on veresuhkru taseme reguleerimisel üliolulised ja soolestiku tervise seisukohalt olulised, kuna need aitavad seedimist ja teie soolestiku mikrobiomi tasakaalu säilitamist. Üks parimaid asju, mida saate teha oma soolestiku (ja üldise tervise) heaks, on pidevalt süüa laia valikut rohelisi ja muid kiudainerikkaid köögivilju. Eesmärk on lisada iga päev vähemalt kolm tassi keedetud mitte-tärkliserikkaid köögivilju, ütles ta.

Kuigi on kindlasti palju muid asju, mis on teie tervisele kasulikud, teevad need asjad, mida teete, kõige järjekindlamalt. Alustage nende kolme lihtsa, kuid samas väga tõhusa strateegia kaasamisega; kui suudate need peaaegu iga päev ellu viia, näete ja tunnete kindlasti erinevust!



hägune kollane mustade naeludega röövik

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.