Lemmik Postitused
Kogu aeg stressis? Tehke need väikesed muudatused oma rutiinis
Kui kortisooli tootmise tõttu väheneb östrogeeni tase kehas, süvenevad kõik hormonaalse tasakaalu sümptomid, nagu kuumahood, öine higistamine, unehäired ja meeleolumuutused, ütleb vaimse tervise nõustaja ja heaolutreener Arouba Kabir.
Enneaegne vananemine ei tähenda tingimata kortsude ja tumedate laikude tekkimist. Sellega kaasnevad tõsisemad probleemid nagu kehade ja vaimu nõrgenemine. (Esinduslik pilt/Pixabay) Neid ei kiideta mitte ainult mitme ülesande eest, vaid ka naiste ülesandeks on palju kohustusi, mis panevad nad sageli kurnatuse ja stressi tundma. Stress võib tervist kahjustada. Enamasti väljendub see väsimuse, ärrituvuse, emotsionaalse sulamise, isukaotuse või liigse söögiisu, juuste väljalangemise, naha lõhenemise jm. Muu hulgas põhjustab see ka enneaegset vananemist.
Räägib vaimse tervise nõustaja, heaolutreener ja Enso Wellnessi asutaja Arouba Kabir indianexpress.com et enneaegne vananemine ei tähenda tingimata kortsude ja tumedate laikude tekkimist, nagu tavaliselt reklaamitakse. Sellega kaasnevad tõsisemad probleemid nagu kehade ja vaimu nõrgenemine ning hilisemas elus rasked haigused, nagu artriit, osteoporoos, emakaväline rasedus, viljatus, hormonaalne düsregulatsioon, diabeet ja mitmesugused muud elustiili häired.
vihmametsa loomade pildid ja nimed
Kabir selgitab veel, et kui östrogeeni tase kehas väheneb kortisooli (stresshormooni) tootmise tõttu, süvenevad kõik hormonaalse tasakaalu sümptomid, nagu kuumahood, öine higistamine, unehäired ja meeleolumuutused. Stressist tingitud kõrge kortisooli tase vähendab ka serotoniini taset, nii et naine võib olla veelgi tujukam, masendunum ja magama jääda. Nii et stress, mis on meie ühiskonnas endeemiline, kui seda ei juhita, võib põhjustada paljude teiste oluliste hormoonide tasakaalu kaotamise.
Ta soovitab mõningaid lihtsaid elustiili muutusi, mis võivad aidata võita stressi ja vältida enneaegset vananemist:
* Mõista oma vaimse tervise prioriteetsuse vajadust ja tähtsust. See aitab teil hoida oma meelt õigel teel ja võidelda stressihormoonidega. Hormoonid nagu oksütotsiin aeglustavad ka rakkude vananemist ja hoiavad ainevahetust kontrolli all.
* Regulaarsete harjutuste lisamine oma rutiini suurendab aju hapnikuvoolu, mis noorendab süsteeme ja hoiab haigused eemal. Füüsilised tegevused ei tähenda tingimata jõusaali minekut, see võib olla nii väike pingutus kui lihtsalt välja astumine ja 15-minutiline jalutuskäik või meelepäraste harjutuste, nagu jooga ja meditatsioon, andmine.
Tervislik toitumine on stressi ületamiseks hädavajalik. * Stressi tuvastamine on samuti oluline samm stressivaba elu säilitamiseks. See aitab teil kirjeldada ja austada oma piire ning välistada liialdatud reageerimise võimaluse igale järgnevale kokkupuutele.
* Rääkimine ja oma tunnete jagamine lähedastega aitab leevendada ka stressi, eraldatuse, depressiooni märke ning paneb sind end olukordades ja iseendas paremini tundma.
väikesed männipuud haljastusse
* Optimaalne uni, olgu see siis kestus või kvaliteet, on vajalik, et anda vaimule korralikku puhkust ja säilitada tasakaalustatud olek, kus keha saab päevastest tegevustest terveneda.
* Toitev ja tasakaalustatud söömine koos õige hüdratsiooniga säilitab teie rakkude elujõu ja hoiab kontrolli all organismi sisemist toimimist. Proovige lisada oma dieeti antioksüdante koos looduslike vitamiinide ja mineraalidega, mis aeglustavad rakkude vananemist ja hoiavad aju hästi.