Päikesevitamiin: miks vajate piisavat D -vitamiini taset

Päikesekiired aitavad kaasa D -vitamiini imendumisele naha all olevast kolesteroolist, kuid kuna India nahk on varjus pisut tumedam, jääb protsess üsna aeglaseks, ütles dr Rajesh Kumar Verma.

Kuigi võite võtta vitamiinipreparaate, soovitavad arstid, et mõned varajased tunnid päikese käes veetes aitavad teie kehal vitamiini imenduda. (Allikas: Getty/Thinkstock)

Pandeemia on sundinud kõiki mõistma oma tervise hoidmise tähtsust. Kuid trenn ei ole ainus asi, samuti tuleb tarbida tasakaalustatud toitumist ja tagada, et keha saaks kätte erinevate mineraalide ja vitamiinide päevase annuse. Kuigi tasakaalustatud toitumine täidab enamiku nõuetest, D -vitamiin. - luude tervise seisukohalt hädavajalik - on midagi, mida keha ei suuda ise toota ja seetõttu tuleb seda tarbida väliselt - päikese ja toidulisandite kaudu.

must mardikas punaste triipudega

Sama oluline on märkida, et piisav tase aitab selliste haiguste vastu nagu hüpertensioon , mitmed vähid, sealhulgas rinna- ja käärsoolevähk, samuti vaimse tervise probleemid, nagu depressioon. Arvestades päikesevalguse D -vitamiini tervisele laia valikut eeliseid, on siin teie juhend selle toimimise mõistmiseks ja piisava koguse tagamiseks.

Mis on D -vitamiin?

D -vitamiin ei ole tegelikult vitamiin, vaid prohormoon. See tähendab, et olenemata sellest, kas D -vitamiini võetakse toidust või päikesevalgusest, tuleb see kõigepealt muuta maksa ja neerude poolt aktiivseks vormiks. Niisiis, nagu ka teised vitamiinid ja mineraalid, ei ole see kohe tarbimiseks valmis.

Milline on normaalne D -vitamiini tase veres?

Taset 20 nanogrammi/milliliitris (ng/ml) kuni 50 ng/ml peetakse tervete inimeste jaoks piisavaks, samas kui madalam kui 20 ng/ml on puuduse märk. Vastavalt WebMD , vältides päikesevalgus , kannatavad piimaallergiate all või järgivad ranget vegantoitu, võivad ohustada D -vitamiini puudust. D -vitamiini toodab keha vastusena päikesevalgusele. Seda leidub looduslikult ka mõnes toidus - sealhulgas mõnes kalas, kalamaksaõlis ja munakollases - ning rikastatud piima- ja teraviljatoodetes vastavalt saidile.

Kuidas D -vitamiini puudus avaldub?

See avaldub kroonilise peavalu, kehavalude, juuste väljalangemise ja rabedate luude kujul, mis suurendab luumurdude esinemissagedust ja immuunsuse taset Suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele, ütles dr Ritu Sethi, vanemkonsultant, günekoloog, Cloud Nine Hospital, Gurugram ja Apex Clinic, Gurugram.

Puuduse põhjused

Päikesekiired aitavad kaasa D -vitamiini imendumisele naha all olevast kolesteroolist, kuid kuna India nahk on varjus veidi tumedam, jääb protsess üsna aeglaseks, ütles dr Rajesh Kumar Verma, Narayana superspetsialistliku haigla ortopeedia ja selgrookirurgia direktor. , Gurugram. Teiseks on enamikul India elanikkonnast õhem nahk; seega nahaaluse kolesterooli vähenemise tõttu väheneb D -vitamiini imendumine. Teine põhjus on meie riigi geograafiline asukoht, mis ei taga piisavalt D -vitamiini imendumist, nagu see on ka paljudes teistes riikides, märkis ta. .

Tingimused

Covid-19

Aastal avaldatud uuring Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri leidis, et 80 % Covid-19 patsientidest ei olnud veres piisavat D-vitamiini taset. Hispaania haiglas 216 patsiendi andmeid uurinud teadlaste sõnul olid inimestel, kellel oli Covid-19 ja madalam D-vitamiini tase, samuti kõrgemad põletikumarkerid, nagu ferritiin ja D-dimeer.

D -vitamiini vaegusega inimestel oli kõrgem hüpertensiooni ja südame -veresoonkonna haiguste esinemissagedus. Uuring näitas, et uuringu autor ja dr Hans Konrad Biesalski, Hohenheimi ülikooli professor, on kaasnevaid haigusi, nagu hüpertensioon, diabeet ja ülekaalulisus, seostatud madala D-vitamiini tasemega. per Healthline.com .

Luu tervis

D -vitamiini puuduse üldtuntud tagajärjed on rahhiit lastel ning osteomalaatsia ja osteoporoos täiskasvanutel, vastavalt biotehnoloogia teabekeskuse riiklikule uuringule. Lastel põhjustab see luu defektset mineraliseerumist, mis on tingitud luu kaltsiumi ja fosfori tasakaalustamatusest, põhjustades rahhiiti ja luustiku välist deformatsiooni. See põhjustab ka lihaste nõrkust ja luuvalu. Kui täiskasvanutel põhjustab ebapiisav D -vitamiini tarbimine toidust kaltsiumi halba imendumist toidust ning suurendab kaltsiumi resorptsiooni luust ja neerudest ning vähendab luu mineraalset tihedust, mille tagajärjeks on osteoporoos ja osteomalaatsia, lihasnõrkus ja suurem kukkumisoht.

PCOS

Dr Nupur Gupta, Gurgaoni Fortise mälestusuuringute instituudi sünnitusabi ja günekoloogia direktor, aitab D -vitamiin parandada PCOS -i naiste insuliiniresistentsust, alandada vererõhku ja alandada kolesteroolitaset.

Eelkõige viljakuse probleemid anovulatsioonitsüklite või ebaregulaarsete perioodide tõttu paranes pärast kolme kuud D -vitamiini lisamist. Rasestumisvõime ja IVF -i edukuse määr oli rohkem naistel, kes said D -vitamiini. Munad olid tervemad, tsüklid olid regulaarsed ja munasarjad tootsid küpsemaid folliikuleid, lisas dr Gupta.

D -vitamiini tase võib avalduda sellistes tingimustes nagu PCOS. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Meditsiiniinstituut soovitab reproduktiivses eas naistel iga päev 600 RÜ D -vitamiini. Me teame, et PCOS-i ei ravita, kuid üks kulutõhusamaid meetmeid on teie mõõtmine D -vitamiini taset ja leevendage PCOS -i sümptomeid. Androgeenide taseme vähendamine, insuliinitundlikkuse parandamine, hormoonide reguleerimine, viljakuse parandamine, kehakaalu reguleerimine ja põletikumarkerite stabiliseerimine on mõned eelised, mida me teame D -vitamiini kohta PCOS -iga naistel, märkis dr Gupta.

Diagnoos

D-vitamiini piisavust saab kõige paremini määrata 25-hüdroksü-D-vitamiini kontsentratsiooni mõõtmisega veres. Inimesed, eriti naised ja eakad, peavad regulaarselt kontrollima D-vitamiini puudust patoloogilise vereanalüüsi ja luutiheduse testi abil, ütles dr Akta Bajaj, Ujala Cygnuse haiglate rühma vanemkonsultant ja sünnitusabi ja günekoloogia juht.

Ravi

D -vitamiini puuduse ravi hõlmab rohkem D -vitamiini saamist päikese käes viibimise, dieedi ja toidulisandite kaudu. 10 -minutiline kokkupuude päikesevalgusega aitab kehal toota inimese vajadustele piisavat D -vitamiini. Ka D -vitamiini allikate rikas dieet, nagu kangendatud teraviljad, piimatooted, seened, võib aidata D -vitamiini taset kontrolli all hoida, ütles dr Sethi.

Dr Sethi sõnul soovitatakse D -vitamiini vaegusega naistele igapäevast toidulisandit 600 iu, maksimaalne lubatud piirmäär 4000 iu päevas. Tervisliku kehakaalu säilitamine on oluline ka optimaalse D -vitamiini taseme jaoks, kuna rasvumine süvendab puudust, ütles dr Sethi.

D -vitamiin on tervise jaoks hädavajalik. (Allikas: Getty Images/Thinkstock)

Dr Bajaj lisas, et peale päikese käes viibimise 15-20 minutit 3-4 päeva nädalas on muud toidud nagu makrellilõhe, juustuseened, munakollased ja kangendatud toidud, nagu hommikuhelbed, apelsinimahl, piim, sojajoogid ja mcgurriin. allikatest.

Kas saate D -vitamiiniga liiale minna?

Kuigi päikese käes või dieedilt ei saa D -vitamiiniga liiale minna, võib D -vitamiini toidulisandite liigtarbimine põhjustada D -vitamiini toksilisust või hüpervitaminoosi D. Kõhulahtisus, iiveldus, kõrvalekalded veres, sage urineerimine võivad olla sümptomid, ütles dr Verma. D -vitamiini toksilisuse peamine tagajärg on kaltsiumi kogunemine veres (hüperkaltseemia), mis võib neid sümptomeid põhjustada.

Kui soovite rohkem elustiili uudiseid, järgige meid Instagram | Twitter | Facebook ja ärge jätke viimastest värskendustest ilma!

Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.