Need harjutused alakõhule aitavad kujundada teie tuuma

Kui soovite kaalust alla võtta, järgige neid harjutusi usuliselt.

plank -tungrauad, kõhuharjutused, kõhulihased, kuidas saada lame kõht, indianexpress.com, indianexpress, kõrged põlved, külgpurunenud jalgade tõstmine, külgpurise jalgade tõstmise eelised, lovneet batra, kõhuharjutused, kuidas vältida õllekõhtu,Proovige neid kõhulihaste harjutusi oma tuuma kujundamiseks. (Allikas: failifoto)

Kui olete mõelnud kõhu ümber oleva rasva kaotamisele, on aeg proovida lihtsaid harjutusi, mis võivad teid palju aidata. Koos tervislike ja puhaste toitumisharjumustega võivad need harjutused aidata teil minna kaugele ja saavutada sobiv ja tasane suvekeha. Toon, kuidas seda saavutada, toitumisspetsialist Lovneet Batra läks Instagrami postitust jagama.





Vaadake seda postitust Instagramis

Kombineeri hea, puhas ja söömine kõhuharjutustega, et see sobiks, lame kõhulihaste suvekeha. Keskenduge sellele, et teeksite palju laudtõsteid, kõrged põlved ja külgpurunenud jalad tõstaksid tulemusi vähemalt kolm korda nädalas. #suvekeha #suvesalatid #suvevalmis #suvine nahk #suvekere edenemine #plangud #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfitnesscrisexise



Postitus, mida jagas Lovneet Batra (@lovneetb) 13. märtsil 2020 kell 5.46 PDT

Mõistame kõigepealt, mis on abs?

Paarilihased, mida nimetatakse kõhulihasteks või kõhulihasteks või kõhulihasteks, jooksevad vertikaalselt mõlemal pool eesmise seina kõht . Kuigi nende vormimine võib tunduda ülesandena, võib treenimata jätmisel ilmneda väljaulatuv kõht (tuntud ka kui õllekõht). Isegi kui keegi ei näita oma kuut või kaheksat pakki kõhulihaseid, peitub tervisliku elu võti kõhulihaste ja kaldenurkade säilitamises. tuum .



Siin on Batra soovitus.



Plank tungrauad

Hea kardiotreeninguna tõstab plankpistik pulssi nii ala- kui ka ülakeha töötades.



Kuidas seda teha



Alustage plankude asendist, õlad üle randmete ja keha sirgjooneliselt, jalad koos.

Alustage plangust, õlad üle randmete, keha ühes sirgjoones ja jalad koos. Seejärel hüppa tungraua liigutamisel jalad laiali ja seejärel tagasi kokku.



Kõrged põlved



Kõrge tempoga sooritamisel haaravad kõrged põlved kardiointensiivse treeninguna mitte ainult südamikku, vaid tugevdavad jalgade lihaseid, aitavad kiirendada südame löögisagedust ning parandavad hoogu, koordinatsiooni ja painduvust. Arvukate füüsiliste eeliste tõttu on kõrged põlved kaasatud väga erinevatesse treeningutesse.

Kuidas seda teha



Alustage oma kätega oma ees õlgade kõrgusel. Seejärel alustage kohapeal jooksmist nii kiiresti kui võimalik, tõstes põlved üles. Peamine on jääda varvastel püsti, selg püsti ja vältida tahapoole kallutamist.



Külg krigisevad jalgade tõstmised

Harjutus aitab vormida kõhuseina, mis aitab talje allapoole. Harjutus esitab väljakutseid ja tugevdab ka jalgu ja tuuma ning parandab vastupidavust.

tumepruun ämblik helepruuni triibuga

Kuidas seda teha

Lamage selili, jalad täielikult sirutatud ja käed külgedel. Seejärel tõstke vasak jalg ja selja ülaosa põrandast järk -järgult üles, et jõuda käte vasakule küljele ja krõmpsuda. Korda, vahetades külgi.

Batra sõnul võivad need harjutused, kui neid teha vähemalt kolm korda nädalas, anda tulemusi.

Kas olete valmis proovima?