Kolm lihtsat tooliharjutust kaela- ja ülaseljavalu leevendamiseks

Kuulsuste fitness-ekspert ja toitumisspetsialist Rujuta Diwekar näitas meile hiljuti kolme lihtsat venitust, mida saab teha toolil, et vähendada kaela- ja ülaseljavalu

kaelavalu, seljavaluVenitusharjutused võivad leevendada selja- ja kaelavalu. (Allikas: getty images)

Tundidepikkune sülearvuti ees istumine võib muuta kaela ja selja kangeks, põhjustades sageli a palju valu . Selle vältimiseks on oluline oma keha venitada, et leevendada spasme.



Kuulsuste fitness-ekspert ja toitumisspetsialist Rujuta Diwekar näitas meile hiljuti kolme lihtsat venitust, mida saab teha toolil, et vähendada kaela- ja ülaseljavalusid. Siin on see, mida ta soovitas:





Vaadake seda postitust Instagramis

Eriti kui istud pikki tunde või töötad arvuti/sülearvutiga.

väike valge kollase keskosaga lill

Postitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 1. juulil 2020 kell 4:33 PDT



putukate nimede loend koos piltidega

Venitada 1

* Istu toolile. Tõstke mõlemad käed enda ette. Hoidke käed sirged. Suruge abaluud tahapoole ja lükake need kõrvadest eemale.



* Nüüd tõsta käed järk-järgult üles, hoides samal ajal abaluud pigistatuna.

* Jätkake käte tõstmist, kuni need on teie peaga paralleelsed. Samuti saate oma sõrmed lukustada ja pöörata peopesad teisele poole nii, et need oleksid lae poole.



* Kui sõrmed on lukus ja peopesad ülespoole, lükake käed tahapoole kõrvade taha. Ärge lükake pead ette. Hoidke asendit viis sekundit.



Loe| Vaadake Preity Zinta rutiini alaseljavalu ravimiseks

Venitus 2

* Istu oma toolile külili. Nüüd asetage mõlemad käed seljatoe mõlemale küljele. Jalad tuleks asetada puusade laiusele.



* Tõstke rindkere ja abaluud üles. Pöörake õlad tahapoole ja pigistage lõiketerad.



puud, millel on männikäbid

* Nüüd hakka alakõhtu liigutama seljatoe poole. Veenduge, et selg jääks selle tegemise ajal sirgeks.

Venitus 3

* Tõuse toolilt püsti ja seisa sellest veidi eemal näoga istme poole.



pilte erinevat tüüpi puudest

* Painutage oma keha nii, et mõlemad peopesad asetaksid tooli istme mõlemasse otsa.



* Tõstke sõrmed üles ja liigutage tahapoole nii, et puusad oleksid üles tõstetud ja käed sirged. Tõstke käed üles; ära lase neil rippuda.

* Vaata käte vahelt tooli poole. Hoidke asendit viis sekundit.

Proovige neid venitusi, et selle tulemustest kasu saada.

Rohkemate elustiiliuudiste saamiseks jälgige meid: Twitter: elustiil_st | Facebook: IE elustiil | Instagram: st_elustiil