Lemmik Postitused
Liiga palju õlut, hot dogid võivad suurendada käärsoolevähi riski
Kolorektaalne vähk on üks levinumaid vähktõbe, kuid inimesed saavad oma riski järsuks vähendamiseks teha palju. Raske kehamassi säilitamine, korralik treening, punase ja töödeldud liha piiramine ning rohkema täistera ja kiudainete söömine vähendaks riski oluliselt.
Teie toitumine, kaal ja füüsiline aktiivsus mõjutavad kolorektaalse vähi riski. (Allikas: Pixabay) Kuumade, peekoni ja muu töödeldud liha regulaarne söömine või rohkem kui kahe alkohoolse joogi joomine päevas võib suurendada kolorektaalse vähi riski, hoiatas uuring. Muud kolorektaalset vähki suurendavad tegurid hõlmavad suures koguses punase liha (üle 500 grammi nädalas), näiteks veise- või sealiha söömist; ja ülekaalulisus või rasvumine, ütlesid teadlased.
parimad väikesed põõsad eesaeda
Ameerika Vähiuuringute Instituudi (AICR) ja Maailma Vähiuuringute Fondi (WCRF) raportis leiti ka, et täisteratooted, nagu pruun riis või täisteraleib, vähendavad kolorektaalse vähi riski. Teadlaste sõnul on kindlaid tõendeid selle kohta, et füüsiline aktiivsus kaitseb käärsoolevähi eest.
Harvardi TH Chani rahvatervise kooli professor Edward L Giovannucci ütles, et kolorektaalne vähk on üks levinumaid vähivorme, kuid see aruanne näitab, et inimesed saavad palju ära teha, et oma riski oluliselt vähendada. Giovannucci ütles, et selle põhjaliku aruande tulemused on kindlad ja selged: dieedil ja elustiilil on kolorektaalse vähi puhul suur roll.
Aruandes hinnati ülemaailmseid teadusuuringuid selle kohta, kuidas toitumine, kaal ja füüsiline aktiivsus mõjutavad kolorektaalse vähi riski. Selles analüüsiti 99 uuringut, sealhulgas andmeid 29 miljoni inimese kohta, kellest enam kui veerand miljonil diagnoositi kolorektaalne vähk.
Aruandes jõuti järeldusele, et umbes kolme portsjoni (90 grammi) täisteratoodete söömine päevas vähendab kolorektaalse vähi riski 17 protsenti. See täiendab varasemaid tõendeid, mis näitavad, et kiudaineid sisaldavad toidud vähendavad selle vähi riski. Inimestel, kes on füüsiliselt aktiivsemad, on väiksem risk haigestuda käärsoolevähki võrreldes nendega, kes tegelevad väga vähese kehalise aktiivsusega. Siin ilmnes käärsoole-, mitte pärasoolevähi riski vähenemine. Paljud viisid kolorektaalse vähi ennetamiseks on üldise tervise jaoks olulised.
Giovannucci ütles, et sellised tegurid nagu lahja kehakaalu säilitamine, korralik treening, punase ja töödeldud liha piiramine ning rohkema täistera- ja kiudainete söömine vähendavad oluliselt riski. Veelgi enam, alkoholi piiramine maksimaalselt kahe joogiga päevas ja suitsetamise vältimine või sellest loobumine vähendab samuti riski, ütles ta.
Kui asendada osa rafineeritud teraviljast täisteratoodetega ja süüa enamjaolt taimset toitu, näiteks puuvilju, köögivilju ja ube, saavutatakse dieet, mis on täis vähki kaitsvaid ühendeid ja aitab hallata oma kehakaalu, mis on riski vähendamiseks nii oluline, ütles sõnas. Alice Bender, AICRi toitumisprogrammide direktor. Vähi puhul pole garantiid, kuid nüüd on selge, et saate teha valikuid ja samme, mida saate teha, et vähendada kolorektaalse ja muude vähivormide riski, ütles Bender.