Kõrge kusihappe sisaldus kehas tekib siis, kui meie neerud ei suuda seda tõhusalt kõrvaldada. Kuid enamik inimesi ei tea, et kui seda ei ravita, võib see põhjustada palju terviseprobleeme. Toitumisspetsialist Rujuta Diwekar , kes jagab regulaarselt olulisi nõuandeid tervise ja toitumise kohta, asus Instagrami jagama teavet kusihappe kohta, kuidas see võib meid mõjutada, kuidas seda vaos hoida ja purustas ka mitu seda ümbritsevat müüti.
Kõik kusihappe kohta - kusihappe mõistmine, mida teha selle kontrolli all hoidmiseks, toit, hüdratsioon ja treening. Vähendage suitsetamist, alkoholi, pakendatud toitu, pikki söögivahesid ja pikki istungitunde. Keskenduge paremale magamisele, tavalisele kodus valmistatud toidule, niisutamisele ja treeningule (sic), kirjutas ta video pealkirjaks, milles ta sama selgitab. Vaata.
Vaadake seda postitust InstagramisPostitus, mida jagas Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Mis on kusihape?
See on keha looduslik jääkaine, mis tekib iga päev. See pärineb kemikaalist, mida nimetatakse puriiniks ja mis on loodud meie keha rakkude loomuliku lagunemise tõttu. Naiste puhul on normaalne kusihappe tase 2-6 ja meestel umbes 3-7, ütles toitumisspetsialist.
Millal kusihappe tootmine suureneb?
Kusihappe tase tõuseb, kui teie keha ei suuda jääkaineid tõhusalt puhastada. See juhtub siis, kui teie keha, eriti neerud, ei tööta nii nagu peaks. Enamasti põhjustavad kusihappe suurenemist kolm tegevust - suitsetamine, alkohol ja istumine. Seetõttu peame need kolm harjumust kõrvaldades optimeerima keha toimimist ja toetama jäätmete kõrvaldamist.
Diwekari sõnul võib kusihappe tõus põhjustada liigeste põletikku ja liikumisvõime vähenemist ning neerukive.
Mida tarbida?
kust osta kääbust nutvat kirsipuud
* Vesi: Suurendage vee tarbimist, eriti päevasel ajal.
* Puuviljad: Iga päev värskete ja hooajaliste puuviljade söömine hoiab teid hüdreeritud. Banaan toimib tõesti hästi, kui teil on juba põletik.
* Piim, kohupiim ja petipiim : Lisage need kolm asja oma dieeti, et vähendada kusihappe sisaldust. Eriti soovitatakse süüa kohupiima rosinatega üks kord päevas. Petipiim aitab teil jääda hüdreeritud ja on kasulik teie lihastele ja liigestele.
* Pähklid : Iga päev käputäis pähkleid hoiab teie kusihappe taset madalal.
* Kaunviljad ja idud : Enne leotage, idandage ja seejärel küpseta kaunvilju ja idusid enne nende söömist õiges vahekorras.
Mida mitte süüa?
*Ketšup
erinevat tüüpi okaspuud
*Tetra pakk mahlad
*Šokolaadid, laastud ja küpsised
Harjutused
Ta lisas, et regulaarne treening mängib teie kusihappe taseme alandamisel suurt rolli.
*Seisake iga 30 -minutilise istumise järel vähemalt kolm minutit.
*Ronige iga päev vähemalt ühel korrusel, et keha liikuvana hoida.
*Tehke jõutreeninguid vähemalt kahel päeval nädalas.
*Lisage oma rutiini venitused ja jooga.
Jooge klaas kurkumipiima ja hoidke enne magamaminekut eemale vidinatest, kui teil on probleeme korralikult magamisega, soovitas ta.
Kusihappega seotud müütide purustamine
*Spinati tarbimine ei tekita probleeme, kui seda süüa proportsionaalselt.
*Piim ja piimatooted on ohutud tarbida.
*Muna võid süüa proportsionaalselt.
*Liha ja kala ei suurenda teie kusihappe taset. Seega on neid ohutu tarbida, kui sööte neid väikese osana oma toidust kaks kuni kolm korda nädalas.
turris mahlane valgete täppidega
*Vadakuvalke saab süüa kohe pärast treeningut.
*Söö hirssi vastavalt aastaajale. Kuid ärge asendage oma riisi ja nisu hirssidega täielikult.