Virat Kohli treenib jõusaalis kõvasti, annab meile peamised treeningueesmärgid

Kuna India võtab täna Uus -Meremaa vastu, vaatame, kuidas India meeste kriketikoondise kapten saab teie treeningueesmärke aidata.

Siin on Virat Kohli igakülgse esinemise saladus. (Foto: Nick Webby/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Inimese jaoks, kes ajab end üha kaugemale, on piiriks taevas. See kehtib kõigi eluaspektide, sealhulgas fitnessi kohta. Hiljuti märkasime ässa kriketimängijat Virat Kohli surudes oma treeningmängu vormi jõutreening mida nimetatakse ballistikaks ja bändhüpeteks. Ütlematagi selge, et oleme aukartuses.

Vaadake videoid, mida Instagramis jagas jõu- ja konditsioneerimistreener Nick Webby.

kuidas istutada ahvirohtu

Vaadake seda postitust Instagramis

Kipper @virat.kohli vallandamine täna hommikul enne oskusi mõne ballistika ja bändhüpetega. Suurepärane tasuta sessioon, kuidas ta soovib oma oskusi väljendada! . Seansi eesmärk oli toota jõudu tahtlikult ja võimalikult kiiresti MB -de viskamise, hüppamise ja sihipärase tõstmise abil. . #kriket #teamindia #viratkohli #strengthandconditioning #wowertraining #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportsport performance #bleedblue

Postitus, mida jagas Nick Webb (@nick.webby) 5. detsembril 2019 kell 5:15 PST

31-aastast noormeest võib näha esimeses videos lamava ravimipalli partneri rinnalööki sooritamas ja teises rihmaga küljehüppeid tegemas.

Valetava meditsiinipalli partneri rinnalöögis aitab ülakeha toota jõudu ja jõudu selili lamades. Kohlit on näha surumas ravimipall algselt rinnalt treeningpartneri poole ja seejärel sirgeks, et palli püüda ja põgeneda. Selle täiustamiseks peate töötama nagu vedru ilma pausideta asendite vahel, alt üles.

Mis on ballistikakoolitus?

Võimsuse maksimeerimise vormina hõlmab ballistikakoolitus raskustega viskamist ja hüppamist. See aitab sportlastel jäljendada spordikeskkonda, nagu kriket, korvpall ja tennis, kus eseme viskamiseks või kiireks tagasilöömiseks tuleb kiiresti kiirendada. Aastal avaldatud 2008. aasta uuringu kohaselt Tugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiri , võiks nende jõudu ja jõudu suurendada, lisades nende treeningprogrammi mõned ballistilised harjutused. Erinevalt traditsioonilistest jõutreeningu liigutustest, kus keskendutakse ühele lihasele korraga, hõlmavad ballistilised harjutused samaaegselt tööd erinevate lihastega.

erinevat tüüpi sõnajalad piltidega

Need aitavad treenida keha mitte ainult ära kasutama tuum aga ka üle kogu keha, kaasa arvatud käsi või jalg, mis aitab läbi viia plahvatusohtlikke liigutusi, nagu sprint, viskamine, löömine, muuhulgas suuna muutmine.

Ehkki jõutreening ei pruugi otseselt määratleda sportimisvõimet või sooritusvõimet, aitab treening suurendada mängul osalemise taset, kuna see suurendab nende liikuvust.

Mis on bändhüpped?

Kohlit võib näha ka bändhüpete või bänditoega hüpete variatsioonina, mida nimetatakse ribalisteks kõrvalhüpeteks. Seda tuntakse kui kiiruse arendamise viisi jalgade kiiruse suurendamiseks. Kuna rihm tõmbab teda küljele, ei pea jalad hüppamisel kandma nii palju kehakaalu, mis aitab neil kiiremini kokku tõmbuda ja areneda tugevus . Põhikomponent on gravitatsioonijõu rakendamine keha liikumiseks iga hüppe suunas.

Rihmaga hüppeid saab oma igapäevasesse rutiini lisada mitmel viisil, sealhulgas enne treeningut või pärast dünaamilist soojendust. Need aitavad mitte avada sportlikku potentsiaali, vaid võimaldavad ka rasvapõletusvõimet.

Siin on, kuidas seda teha

*Jätkake kõndimist külgsuunas, kuni riba on pingul, kuid mitte venitatud.

*Laiendage jalad üksteisest umbes puusa laiusele.

mis tüüpi puu mul on

*Liigutuse alustamiseks pöörake keha jõulise liigutusega külili.

*Proovige maanduda sportlikus asendis raskusega külgsuunas, et aidata tasakaalustada bändi vastupanu.

Seega, kui soovite oma treeningutele uut elu sisse puhuda, lootke jõutreeningule.