Vaadake, kuidas Sushant Singh Rajput oma unistuste triatloniks valmistub

Sünnipäevalaps Sushant Singh Rajput treenib tänapäeval kõvasti, andes meile mõned olulised sobivuseesmärgid. Vaata!

Sushant Singh Rajput, kes saab täna aasta vanemaks, valmistub raudmeheks. (Foto: Sushant Singh Rajput/Instagram; kujundanud Gargi Singh)

Näitlejana, Sushant Singh Rajput täidab teatavasti erinevaid rolle. Tundub, et sama kirg kehtib ka tema treeningrutiinide kohta, kui ta sihib järgmist suurt väljakutset. Nagu PRL. Dhoni: ütlemata lugu näitleja saab täna aasta vanemaks, heidame pilgu sellele, mis on tema järgmine suur unistus.

34-aastane jagas hiljuti Instagrami postituses Dream 2/50 ——— Osalege HOMBRE DE HIERRO triatlon. ps. Hiljutised treeningrutiinid peagi.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Näitleja jagas hiljuti postitust oma videolõikude kõrval koolitus . Koostamisvideos on Raabta näitlejat võib näha erinevaid jõu- ja kehakaaluharjutusi sooritamas. Ta ei avaldanud üksikasju selle kohta, millisel osaleb, sest sel aastal on palju kavas, sealhulgas Barcelonas, Washingtonis ja Connecticutis. Kui te ei tea, mis on triatloni eriline, siis siin on see, mida peate teadma.

Kuidas Ironmani triatloni tehakse?

Vaadake seda postitust Instagramis

Alustades, millised on teie selle aasta eesmärgid ja finišijooned? #Kõik on võimalik

Postitus, mida jagas IRONMAN Triatlon (@ironmantri) 1. jaanuaril 2020 kell 7.42 PST

Äärmusliku väljakutsena Ironmani triatlon hõlmab 3,9-kilomeetrist ujumist, 180-kilomeetrist rattasõitu ja 42,1-kilomeetrist jooksu. Öeldakse, et selle lõpetamine võib juba iseenesest tõusta. Vastupidavusalana ei testi Ironman mitte ainult võimeid kõigil neil aladel, vaid katsetab ka võimeid, kuna see kõik puudutab kõige tugevamate ellujäämist.

Arvatakse, et Ironmani idee sai väljakutseks mereväe mereväelaste rühmas, kui nad arutasid, milline spordiala on füüsiliselt raskem. Esimene teadaolev triatlon korraldati 18. veebruaril 1978. aastal.

Üldiselt on vastupidavustreening kehale tohutult kasulik, kuna see ei puuduta ainult füüsilist vormi, vaid ka vaimset tugevust.

Siin on mõned olulised näpunäited, nagu soovitas toitumisspetsialist Nmami Agarwal.

ämblik valgete triipudega kehal

Kvaliteetne valk

Valk tuleks tarbida, et saada vähemalt 15-20 protsenti päevasest kalorikogusest, kuna see aitab taastada lihaseid ja säilitada lihasmassi, mis võib pakkuda tõhusat vastupidavust maratonitreeningu lõpetamiseks. Hea kvaliteetse valgu allikad on kana, kala, sojatooted nagu sojaoad, sojapiim, tofu ja tükid, piimatooted nagu piim, kohupiim ning kodujuust ja kaunviljad.

Tervislikud rasvad

Rasvad on olulised makrotoitained, mis pakuvad jõudluse parandamiseks kontsentreeritud energiat. Arvestage tervislike rasvadega nagu kala, terved munad, linaseemned, mandlid, kreeka pähklid ja avokaado , kui nimetada mõnda.

Niisutamine

Oluline on säilitada hüdratatsioonitase, mis ei hõlma ainult vee tarbimine aga muud vedelikud petipiima, köögiviljamahlade ja spordijookide kujul.