VAATA: Yasmin Karachiwala 'Double Leg Kick' inspireerib teid kindlasti pilatesega tegelema

Double Leg Kick keskendub vaagna stabiilsusele, tuumakontrollile ja koordinatsioonile. See tugevdab ka selja pikendajaid ja tuharaid ning venitab eesmisi õlgu, rindkere ja salke.

Yasmin Karachiwala näitab lihtsat viisi topeltjala löögi tegemiseks. (Disainer: Rajan Sharma)

Alates paindlikkuse suurendamisest kuni lihaste toonamiseni on pilatese kaasamiseks oma igapäevasesse treeningrežiimi lugematuid põhjuseid. Kuigi pilatese treeningu raskusaste võib mõne jaoks hirmutada, näitab fitnessiekspert Yasmin Karachiwala lihtsat viisi, kuidas alustada.

Kuulsuste treener on oma fitnessiseeriaga March Matness välja toonud videod, mis näitavad treeningute õiget asendit, kõige tõhusamaid viise nende harjutuste harjutamiseks ja lihastele suunatud treeninguid. Hiljuti oma Instagrami kontole postitatud videos näitas Karachiwala, kuidas teha „Double Leg Kick”, mis teeb tööd reite tagaosas, reieluudes.

Double Leg Kick keskendub vaagna stabiilsusele, tuumakontrollile ja koordinatsioonile. See tugevdab ka selja pikendajaid ja tuharaid ning venitab eesmisi õlgu, rindkere ja salke.

pilte püsililledest, mis õitsevad terve suve

Siin peaksite toimima järgmiselt.

* Pange käed selja taha kokku ja asetage küünarnukid põrandale.

valge ämblik mustade laikudega

* Võtke kolm impulssi, kui tõmbate kõhulihased põrandast eemale, painutage põlvi ja lükake kontsad tuharate poole.

* Sissehingamisel sirutage käed selja taha ja tõstke pea, rind ja jalad matilt maha, säilitades samal ajal vaagna stabiilsuse.

* Ärge pingutage kaela üle ja veenduge, et see oleks selgrooga kooskõlas.

Vaata videot siit.

Karachiwala on ka varem näidanud, kuidas teisi treeninguid teha. Ühe jalaga löömine on ülioluline harjutus, kuna see võib aidata teil ka vastupidavust koguda, õlad stabiilsena hoida ja tööd teha kõhulihased.

Pilates võib olla ka lõbus ja Karachiwala näitab, kuidas seda lisada rullid teie treeningus.

hägune kollane mustade naeludega röövik

Kas olete juba inspireeritud pilatesega tegelema? Jagage oma mõtteid allpool toodud kommentaarides.