Kaalulangus ja koha vähendamine: fakt või müüt?

Punktide vähendamine on katse eemaldada rasva teatud kehapiirkonnast teatud lihaste treenimise kaudu

Mis on teie ettekujutus kaalukaotusest? (Allikas: Pixabay)

Paljud inimesed teevad tohutult palju tööd, et kaotada ülekaalu ning elada tervislikku, aktiivset ja vormis elustiili. Kuid valdava hulga teabega, mis on seotud kaalulangetamise ja sobivus saadaval, on väga lihtne eksida ja teatud müütidesse uskuda. Need valeandmed võivad nende treeningueesmärkide saavutamisest veelgi kaugemale viia. Seetõttu on väga oluline järgida ainult neid treeningu- ja tervisenõuandeid, mida toetavad oma ala asjatundjad.

Nõustuvad fitness-eksperdid, kes ütlevad, et üks levinumaid müüte, millesse inimesed oma kaalulangetamise teekonnal uskuma kipuvad, on kohtade vähendamise võimalus. Lihtsamalt öeldes tähendab see katset eemaldada rasva teatud kehapiirkonnast, treenides selle soovitud piirkonna konkreetseid lihaseid. Fitnessi- ja terviseeksperdid ütlevad aga, et seda on võimatu teha.

milline tamm välja näeb

Laigu vähendamine on müüt. Kui te kaotate kilogrammi, kaotate kilogrammi kogu kehast – pealaest jalatallani, ütleb kuulsuste fitnessitreener Vishwas Awasthi. indianexpress.com .

Nõustub füsioterapeut dr Prashant Mistry, kes ütleb, et kuigi rasvakaotuse sihtimine teatud kehapiirkondades oleks ideaalne, ei ole laikude vähendamise teooriat teaduslikud uuringud tõhusaks tõestanud.

Ta lisab, et täppide vähendamine ei toimi, kuna see on tavaliselt suunatud suhteliselt väikestele lihastele harjutuste kaudu, mis on üldise vormi, jõu ja energiakulu suurendamise seisukohast suhteliselt ebaolulised, olenemata sellest, kui tugevalt te neid treenides 'põletust tunnete'.

Treeningu ajal võivad kütusena kasutatavad vabad rasvhapped ja glütserool pärineda kõikjalt kehast, mitte konkreetselt treenitavast piirkonnast, lisab ta.

Awasthi soovitab selle asemel alternatiivseid viise kaalust alla võtta. Lisage jõutreeningut kaks või kolm korda nädalas, ärge jätke kardiotreeningut vahele, lisage liikuvusharjutusi enne või pärast treeningut ja ignoreerige väljas söömist, ütles ta.

Dr Mistry jagab, et mitme liigesega harjutuste valimine võib samuti aidata rasva kaotada, kuna need värbavad rohkem lihasrühmi, andes teie ainevahetusele parema tõuke kui ühe liigese harjutused. Mõned neist harjutustest hõlmavad kükke, tõsteid, väljaastumisi ja õlgadele surumist.

Keegi ei saa tegelikult teada, mida tema keha on võimeline saavutama. Ainus viis teada saada, kui palju saate oma keha muuta, on seada eesmärgid ja astuda järjepidevaid samme nende saavutamiseks. Võib-olla on teie eesmärk saavutada tervislik kaal, parandada oma üldist jõudu või suurendada kardiovaskulaarset vastupidavust, järeldab ta.