Mis on küllastav dieet? Mida tuleks süüa ja vältida

Nagu nimigi ütleb, väidab küllastav toitumine isu küllastavat. See teeb ettepaneku süüa kõht täis toiteväärtuslikke toite.

Küllastav dieet, mis on küllastav dieet, on küllastav dieet heaViimane moehullus on küllastav dieet. (Allikas: Pixabay)

Kas puutute sageli kokku uute toitumiskavadega, mis väidetavalt aitavad teil kaalust alla võtta ja annavad soovitud füüsise? Kuigi mõned võivad olla tõhusad, võivad teised lihtsalt teha rohkem kahju kui kasu. Seda seetõttu, et pärast arstiga konsulteerimist on alati soovitatav järgida toitumiskava, kuid enamik meist seda ei tee. Me järgime moehullust ja aeg -ajalt valime lõpuks midagi, mis pole meie kehale hea.

Aga kui peate teadma uusimaid toitumisharjumusi, siis räägime küllastunud dieedist.



Mis on küllastav dieet?



Nagu nimigi ütleb, väidab see dieet isu küllastavat. See teeb ettepaneku süüa kõht täis toiteväärtuslikke toite.

Soovitatav on kiudainerikas leivapäts, proteiinisisaldusega munad, tervislikud rasvad nagu avokaadovõileib ja mandlid, piimatooted nagu jogurt, kodujuust, kiulised puuviljad ja köögiviljad, kuna neil toodetel on looduslikud toitumisomadused, mis aitavad tervist ja heaolu kokku viia keha jaoks.



2017. aasta uuringus, mille tegi British Journal of Nutrition, pandi sellele ravirežiimile 34 nädalat rasvunud meest, mis sisaldas 20–25 protsenti valku, 16 nädala jooksul. Veel 35 rasvunud meest järgisid standardset dieeti: 10–15 protsenti valku ja põhinesid Kanada tervisliku toitumise riiklikel suunistel.

Mehed, kes järgisid väga küllastunud dieeti, vähendasid oluliselt oma kaalu ja keharasva ning neil oli suurem täiskõhutunne võrreldes meestega, kes järgisid standardset dieeti. Uuring keskendus mittepiirava küllastava dieedi mõjule antropomeetriale, küllastustundlikkusele ja söömiskäitumise tunnustele rasvunud meestel, kellel on kõrge või madal küllastus.

Kanada tervishoiuuuringute instituutide (CIHR) korraldatud ülemaailmses uurimisprojektis uuriti küllastunud dieedi mõju rasvunud meestele, kellel on madala küllastustundega fenotüüp. Uuringut laiendati metaboolse ja käitumusliku iseloomustuse faasiga, et paremini mõista patsientide kliinilist seisundit. Programmi põhiosa oli kehakaalu langetamise sekkumine, mis keskendus kõrge küllastusega toitudele. Lõpuks viidi protsess lõpule hindamisega, mis võimaldas määrata sekkumise mõju patsientide metaboolsetele ja käitumistingimustele.



Ülaltoodud artikkel on mõeldud ainult teavitamiseks ja ei ole mõeldud professionaalse meditsiinilise nõustamise asendamiseks. Küsige alati oma arstilt või muult kvalifitseeritud tervishoiutöötajalt juhiseid, kui teil on küsimusi oma tervise või tervisliku seisundi kohta.